수면 무호흡 진단을 통해 성공적인 수면을 위한 팁
수면부족은 삶에 많은 합병증을 유발하고 수면무호흡은 수면손실의 주요 원인이다.
만약 당신이 이 침입적이고 좌절적인 상태로 고통 받는다면, 다음 글은 증상을 완화하고 마침내 수면무호흡을 조절하는 데 도움이 될 것이다.
무호흡 증상을 줄이기 위해 매일 목과 혀 운동을 하라 최근의 연구 결과는 턱 운동과 혀 운동이 수면 무호흡 증상의 존재를 크게 감소시킬 수 있다는 것을 시사한다.
이 운동들 중 몇 가지를 매일 하는 것 만으로도 당신이 푹 쉬도록 도울 수 있다.
알코올 섭취를 줄인다 알코올은 자연스럽게 근육을 이완시킨다 술을 마시면 수면무호흡증이 있으면 밤을 넘기 힘들다 목 근육은 이완되어 기도가 막힌다 만약 계속 사용한다면 알코올의 빈도를 줄이고 취침시간 가까이에서 절대 마시지 않는다
술을 마시지 마세요. 술을 많이 마시거나 취하면 기도가 너무 이완됩니다.
만약 누군가가 술에 취한 상태에서 잠을 자게 된다면, 당신은 그들의 깊은 코골이의 영향을 들을 수 있습니다.
수면 무호흡증을 이미 앓고 있는 사람에게 그것은 매우 위험할 수 있습니다.
알코올 음료를 피해서 더 안전하게 잠을 인스타 팔로워 구매 자도록 하세요.
수면 무호흡증이 밤에 잠을 잘 못 자게 한다면 엄격한 취침 시간표와 일상생활을 고려하라. 같은 시간을 함께 하면 심신이 잠을 더 잘 자도록 조절하는데 도움이 될 수 있고 만약 여러분이 수면 무호흡증을 앓고 있다면 여러분은 여러분이 얻을 수 있는 모든 도움이 필요하다.
수면 무호흡증을 줄이기 위해 알코올 섭취를 줄이거나 알코올 사용으로 인한 이완은 심호흡을 덜 하게 할 수 있고 또한 상기도 붕괴될 가능성을 증가시킬 수 있습니다.
술을 완전히 자제할 수 없다면 취침 전 최소 3시간 동안 술을 마시지 않도록 하십시오.
수면 무호흡증을 앓고 있는 사람은 수면제를 복용하는 것을 피해야 한다.
수면제를 복용하는 것은 잠을 더 잘 자도록 돕는 것을 유혹할 수 있지만, 이 알약들은 목 근육을 이완시키고 수면 무호흡을 더 악화시킬 수 있다.
또한 불쾌할 수 있는 여러 가지 부작용이 있다.
목의 근육을 강화하는 것은 수면 무호흡의 위험을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있다.
수면 무호흡은 목의 연조직이 붕괴되어 호흡이 막힘으로써 생기는 것이다.
이것은 여러분이 잘 때처럼 자주 근육이 무너지지 않는다는 것을 의미하며, 결과적으로 기류를 개선시킨다.
수면 무호흡증이 있다면 폭음하지 마세요. 알코올을 섭취하면 목의 이완이 정상보다 더 심해진다.
코골이와 공기 통로가 막힌다.
둘 다의 결과 당신은 술을 끊어야 한다.
또는 당신이 잠들기 오래 전에 단 한 잔만 마셔야 한다.
이것은 숙면을 취하는 것으로부터 당신을 해치는 알코올의 문제를 피하는 데 도움이 된다.
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수면 무호흡증이 있다는 것을 알게 되면 가장 먼저 해야 할 일은 당신의 몸무게를 잘 살펴보는 것이다.
만약 당신이 문제를 증가시킬 수 있는 과체중이 있다면, 그것은 당신이 체중 감량과 운동에 대해 배울 시간이 필요하다는 것을 의미한다.
당신의 수면은 개선될 뿐만 아니라 당신의 삶 전체가 좋아질 것이다.
만약 당신이 수면 무호흡증이 있다면 수면제를 사용하지 마세요 이 약들은 당신이 수면 무호흡을 치료하는데 필요한 것이 아닌 목 근육을 이완시키는 작용을 합니다.
그것들은 또한 많은 다른 문제들을 일으킬 수 있기 때문에 밤에 잠드는 것이 가장 좋습니다.
만약 당신이 잠드는 것이 힘들다면 당신의 몸을 쉬게 하는 자연적인 방법을 배우도록 하세요.
어떤 사람들은 수면 무호흡증으로 졸음을 경험할 수 있습니다.
만약 여러분이 수면 무호흡증을 경험하는 많은 사람들 중 한 명이라면, 어떤 차량이나 중장비를 운전하지 마세요. 책임 있는 일을 하고 적절한 치료를 받으세요. 어떤 차량이나 기계도 조작하지 마세요. 여러분은 자신과 다른 사람들에게 위험할 수 있습니다.
잠을 잘 때 큰 베개를 쓰지 마세요 베개로 머리를 받치면 기도가 좁아집니다.
가느다란 베개를 쓰거나 될
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수 있으면 머리를 팔에 대고 자보세요. 그러면 기도가 계속 열려 있고 더 편안하게 잘 수 있습니다.
수면 무호흡증을 앓고 있다면 건강한 체중을 유지하는 것이 중요하다.
과체중이 되면 수면 무호흡증이 상당히 악화되고 몇 파운드의 체중만 줄이면 수면 중에 제대로 호흡할 수 있는 능력을 획기적으로 향상시킬 수 있다.
건강한 식단과 운동 계획을 따르는 것은 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나이다.
h 수면 무호흡증
수면 무호흡증은 치료하지 않고 방치할 경우 큰 문제가 될 수 있으므로 의심되면 의사에게 진찰을 받으십시오. 숙면은 단지 그것을 고치는 방법을 무작위로 추측하는 것이 너무 중요합니다.
의사나 전문의와 상의하여 그들의 의견을 구하십시오.
만약 당신이 진정제나 수면제를 복용하고 수면 무호흡증으로 고통 받는다면, 이 약들 중 많은 것들이 당신의 기도에 있는 것들을 포함하여 당신의 근육을 이완시킨다.
이것은 수면 무호흡의 증가의 가능성으로 이끈다.
만약 당신이 수면이 곤란하다면, 당신의 의사와 상의하지 않을 다른 선택들에 대해 이야기하라.