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밤이라고 생각했던 휴식을 취한 후에도 책상에서 졸고 있는 자신을 발견하나요 그렇다면 당신은 아마도 다른 많은 사람들과 같은 질문을 가지고 있을 것입니다 얼마나 많은 시간을 자야 하는지에 대한 답은 간단하지 않습니다 폐중요 임상학과 조교수 Raj Dasgupta는 말했다 크리스티나 치카 박사는 “남캘리포니아대학 수면의학대학원(University of Southern California Sleep needs)의 관리 및 수면의학은 매우 개인화되어 있지만, 일반적인 권장 사항은 하룻밤에 7시간에서 9시간의 수면을 취하는 것이다”고 말했다.
스탠포드 대학의 정신의학과 행동과학 분야의 박사학위자 CDCs 수면 가이드라인 성인은 최소 7시간의 수면을 취해야 하지만 그 중 3분의 1은 심혈관 질환의 위험성 증가와 같은 장기적인 건강 결과와 관련이 있다고 미국 질병 통제 및 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 수면 부족 수면은 심혈관 질환의 위험성과 관련이 있다.
당뇨병 비만과 치매 최근 연구에 따르면 단기간 단 하루의 수면손실도 건강을 해칠 수 있다고 합니다.
또한 잠을 잘 못 자는 사람들은 불안 우울증, 조울증 등의 질환에 잘 걸릴 수 있으며, 만성적인 결과도 있고, 그래서 수면이 그 이상이라고 합니다.
그냥 하는 말이 일찍 일어나는 새가 벌레보다 더 많이 잡니다 만약 아기가 하루 종일 자는 것처럼 느껴진다면 갓난아기들은 하루에 17시간에서 20시간을 잘 수 있습니다 4개월에서 12개월의 유아들은 낮잠을 포함해 12시간의 수면을 취해야 한다고 말했습니다메이요 클리닉 정신과 심리학과 바누 콜라 부교수에 따르면 1~3세 아동은 11~14시간 자야 한다 3~5세 아동은 10~13시간 자고 6~12세 아동은 9~12시간 자야 한다 5세 아동은 9~12시간 자야 한다수면 권장사항에는 낮잠이 포함되어 있다.
10대들은 8시간에서 10시간의 잠을 자야 한다고 콜라는 말했다.
이 권고는 아이들이 사춘기로 접어들면서 자연스럽게 늦게 자고 늦게 일어나는 것을 선호하기 때문에 이것이 학교 시작시간이 중요한 이유라고 말했다.
토론의 초점 늦게 까지 잠들 수 없지만 개학시간은 그대로 유지된다면 잠을 적게 자는 것도 중요하지만 잠의 질 또한 중요하다 다굽타는 더 깊이 잠들고 빠른 눈의 움직임에 부딪히는 REM은 하루 동안 인지 기억력과 생산성에 도움을 준다 REM은 수면이다기억이 통합되고 저장되는 p단계 또한 생생하게 꿈을 꿀 수 있게 해준다 사람들은 때론 적당한 양의 잠을 자도 피곤함을 느낄 수 있고 이것은 그들이 이러한 수면단계에 도달하지 못하고 있다는 것을 의미할 수 있다 우리는 특히 고등학교에 진학하는 청소년들에게 잠이 얼마나 중요한지에 대한 필요성을 과소평가하는 경향이 있다고 Sl는 말했다대학생과 어른을 위한 딥 일반적으로 대학생의 전형적인 이미지는 눈 밑의 헝클어진 머리와 손에 들고 있는 커피나 에너지 드링크를 포함한다 그들이 밤을 새워 파티를 하거나 시험을 위해 벼락치기를 해도 상관없다 불행하지만 대학생의 통과의례와 거의 같다 우리가 당신이 해야 할 일이 아니라는 것을 알고 있음에도 불구하고 우리는 매일 밤을 새운다.
그와 콜라는 7시간에서 9시간의 수면이 성인들에게 최선이라고 말했지만 콜라는 노인들이 수면 부족에 더 잘 대처할 수 있다고 덧붙였다.
예외적으로 젊은 성인들은 규칙적으로 9시간 이상이 필요할 수 있기 때문이다.
R 뇌는 여전히 발달하고 있으며 어느 연령대의 성인도 부상병이나 수면부채에서 회복될 때 9시간 이상이 필요할 수 있다고 말했다.
콜라는 또한 10시간 이상의 수면이 필요한 사람과 4시간 미만의 정상적 기능을 하는 사람을 지칭하는 자연 변형도 있다.
만약 그것이 중요한지 궁금하다면 만약 당신이 이른 새 또는 늦은 올빼미 병아리라면 그것은 당신의 라이프스타일이 당신의 선호와 잘 맞는지에 달려있다고 말했다.
만약 당신이 늦은 올빼미인지 아침 종달새인지 우울증으로부터 당신을 보호해줄 수 있다 만약 당신이 저녁 올빼미이지만 당신의 직업이 당신의 신체적, 정신적 건강에 이상적이지 수원홈타이 않다.
그녀는 이메일에 썼다 하지만 야간 근무를 하는 아침형 인간에게도 똑같이 문제가 될 것이다 어떻게 잠을 충분히 자지 못하는가 여기 그 1 취침 시간을 고수하라 매일 같은 시간에 일어나도록 노력하라 당신은 심지어 이러한 수면 시간과 얼마나 자주 잠을 자는지 일기를 쓸 수 있다 Dasgupta가 밤에 일어나서 당신에게 어떤 것이 좋은지 생각해 볼 수 있다고 했어요. 그리고 당신이 해야 할 것도 있어요.