이 팁으로 불안 문제를 없애세요
당신은 공황 발작을 해결하기로 결정했다.
그것은 좋은 소식이다.
그러나 당신은 어디서부터 시작해야 할지 모르는 것이 너무 많다.
왜냐하면 당신은 공황 발작을 완화시키기 위한 몇 가지 좋은 조언들을 발견했기 때문이다.
여기 당신이 공황 발작을 치료하거나 피하려고 할 때 당신을 침착하게 하도록 도울 수 있는 몇 가지 조언들이 있다.
공황 발작을 일으키기 위해서는 호흡법을 익히는 것이 중요합니다.
종이가방이나 컵을 잡고 천천히 숨을 들이쉬면서 입을 가리고 내쉬면 긴장을 풀 수 있고
https://search.etnews.com/etnews/search.php?kwd=파워 볼 하는 법
공황 발작이 아주 빨리 지나가고 끝나야 합니다.
당신의 지역에 공황발작환자들을 위한 지원 단체가 있을 가능성이 높으니 가까운 곳에서 찾아보세요 공황발작의 치료법에 대해 배울 수 있고 당신의 상황을 이해하는 사람들에게 당신의 우려를 표현할 수 있습니다
공황발작의 한 가지 중요한 측면은 공황발작이 일어날 때의 징후를 인식하는 방법을 배우는 것이다.
그렇지 않으면 당신은 공격을 훨씬 더 무서운 방식으로 해석하여 당신의 증상을 악화시킬 것이다.
공황발작의 증상이 다가오는 것을 느낄 때 오 이것은 공황발작이다.
k 그리고 이 증상들은 육체적인 것이 아니라 심리적인 것이다.
공황 발작이 파워 볼 하는 법 아무리 당신을 뛰게 하고 숨기게 만들더라도 두려움에 맞서지 말고 당신이 있는 그대로 있어라 당신이 뛰지 않을 때마다 당신의 뇌는 공포가 작동하지 않는다는 것을 깨닫기 시작할 것이고 그것은 당신을 더 이상 지배할 수 없을 것이다.
당신이 섭취하는 음식을 신중하게 선택하는 것은 당신이 경험하는 공황 발작의 수를 줄일 수 있다.
고도로 가공된 음식보다는 통째로 먹는 것이 중요하다.
통째로 먹는 음식은 당신의 혈당 수치를 최대한 안정적으로 유지하는데 도움을 줄 것이고 이것은 결국 당신이 가지고 있는 공황 발작의 수를 줄일 수 있다.
누군가 운동량을 늘려야 한다고 느끼는 스트레스를 줄이는 것은 공황발작의 주요 원인 중 하나이다.
만약 누군가가 그들의 삶에서 스트레스를 없앨 수 있다면 그들은 공황발작을 덜하고 그들의 삶을 더 즐길 수 있을 것이다.
아이가 공황 발작을 일으키는 것을 보는 것은 두려운 일입니다.
여러분이 가장 먼저 해야 할 일은 아이들이 호흡을 늦추도록 하는 것입니다.
많은 불안 발작들은 빠른 호흡으로 구성되어 있습니다.
여러분의 지도 없이는 침착함을 얻을 수 없을지도 모릅니다.
공포의 감정을 극복하도록 도와주는 자신만의 공황 발작 만트라 만들기 나는 모든 것을 다룰 수 있는 놀라운 사람이다 나는 말하기 쉽고 그 느낌에 정말로 들어갈 수 있는 짧은 것이 좋다 당신만의 것을 만들고 그 공격을 물리치기 위해 그것을 크게 반복하라
공황 발작이 일어나는 가운데 평화로운 장면을 상상하라 처음에는 이렇게 하는 것이 어려울 수 있지만 조금만 연습하면 당신은 평화로운 장소를 상상하고 공황 발작이 가라앉을 때까지 휴식을 취함으로써 공황 발작을 이겨낼 수 있을 것이다.
당신이 공황 발작을 일으켰을 때 친구를 찾아 대화를 시작하라 당신의 인생에서 얼마나 좋은 일이 당신을 얼마나 행복하게 만드는지 또는 심지어 무엇이 당신을 정말로 화나게 하는지에 대해 이야기하라. 당신은 더 많이 밖으로 나올수록 당신은 기분이 좋아지기 시작할 것이고 그 공격은 지나갈 것이다.
여러분이 다음 공황 발작을 일으켰을 때, 여러분이 거품 밭에 누워 있는 것을 상상하세요. 그것들이 터지기 시작할 때 여러분은 거품 더미 속으로 점점 더 아래로 움직일 수 있습니다.
그 더미는 결코 끝나지 않습니다.
그래서 여러분은 여러분이 편안하고 기쁨과 사랑으로 둘러싸여 있다는 것을 압니다.
공황 발작을 이해하라 공황 발작을 더 잘 이해할 때, 공황 발작을 더 잘 대처할 수 있을 것이다 간단한 대답은 그것 때문이다 불안은 이상한 신체 증상을 유발하고 사람은 점점 더 불안해짐으로써 그 증상에 반응한다 당신은 너무 압도되어 완전히 공황 발작을 일으킬 수 있다초기 불안을 억누르고 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 것은 당신이 통제하고 공황 발작의 지경에 도달하는 것을 피할 수 있다.
당신의 공황발작이 악화되는 것을 막기 위해서 당신의 불안을 악화시킬 수 있는 어떤 것을 하는 것을 피하라. 예를 들어, 어떤 사람들은 당신이 공황발작이 딸꾹질인 것처럼 두려워할 수 있다고 생각하는 것 같다.
사실 당신 자신을 훨씬 더 두려운 상황에 놓이게 되면 그 공격은 연장되고 악화될 것이다.
여러분의 불안 수준을 주의 깊게 지켜보세요. 여러분은 스트레스와 불안의 위에 머무르는 것이 매우 중요합니다.
이것은 여러분이 불안한 감정을 통제할 뿐만 아니라 자각하는 것을 돕습니다.
여러분의 높은 인식 상태는 여전히 지속될 수 있는 공황 발작의 심각성을 줄여줄 것입니다.
공황 발작을 예방하기 위해서는 가능한 한 원인을 파악하고 피하는 것이 중요하다.
예를 들어, 비좁고 스트레스가 많은 작업환경과 나쁜 공기질, 카페인 섭취 증가로 공황발작을 일으킬 수 있는 환경이 조성된다.
특히 밖에서 자주 휴식을 취하고 과도한 카페인을 피하는 것을 기억하라.e 만약 당신이 이미 있다면