사람들이 알고 싶어하지 않는 근육 형성 팁
그래서 당신은 당신의 몸에 대해 무언가를 하고싶고 약간의 근육을 만들고싶다고 결정했다 당신의 몸은 매우 복잡한 기계이다 그리고 이것을 끝내기 위해서 적절한 기술을 아는 것이 중요하다 다음 글은 당신이 알아야 할 것을 도울 것이다
더 많은 반복을 하지 마라 근육을 만드는 이상적인 운동은 중간 정도의 강도로 많은 반복을 포함한다.
당신의 휴식시간을 1분 이내로 유지한다.
이 지속적인 반복은 근육 성장을 자극하는 것으로 관찰된 당신의 근육에 젖산의 축적을 일으킨다.
근육량을 늘리기 위해 일할 때 준비운동을 거르지 마세요. 근육이 강해질수록 더 스트레스를 받고 부상을 당하기 쉽습니다.
이러한 부상을 예방할 수 있습니다.
무거운 것을 들기 전에 간단한 낮은 충격의 운동을 하세요. 중간 준비운동을 반복하면서 이것을 따르세요.
정기적으로 당신의 근육을 마사지하라 당신은 폼롤러 테니스 공이나 아픈 근육의 뻣뻣함을 완화시키는데 도움이 되는 다른 도구를 사용함으로써 이것을 할 수 있다 당신은 심지어 거실에서 정기적인 마사지를 받는 것을 고려할 수 있다 당신이 어떤 방법을 사용하든지 당신은 정기적으로 근육을 이완시키는 것을 확실히 해야 한다.
비록 여러분이 무거운 역기를 드는 것이 근육을 만드는 가장 좋은 방법이라고 믿겠지만, 이것은 항상 그렇지는 않습니다.
가벼운 역기를 드는 것은 근육을 만드는 데 있어서도 매우 중요합니다.
다른 양의 역기를 드는 것은 여러분의 근육의 증가를 더 높은 품질로 보장할 수 있도록 도울 수 있는 다른 근육 섬유들
시각화 연습을 사용하여 목표를 달성하기 위해 무엇을 해야 하는지 상상하라. 목표를 달성하는 방법에 대한 진정한 감각이 없는 막연한 정의되지 않은 목표를 갖는 것은 실패의 확실한 길이다.
운동 루틴을 고수하고 미래에 여러분이 어떻게 보일지 상상하라. 이것은 여러분의 동기부여를 유지할 것이다.
보디빌딩 운동을 할 계획인 날에 잘 먹어라 당신의 몸이 근육을 만들기에 충분한 칼로리와 단백질을 가지고 있다는 것을 확실히 하기 위해 당신의 운동이 시작되기 한 시간 전에 간식을 먹도록 하기 위해 이것은 당신이 운동하는 날에 과식하는 것이 아니라 단지 체중증가를 위해 체육관에 갈 계획인 날에
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비해 더 많이 먹기 위한 면허이다.
닝
비록 하나의 관절만 움직이면 되는 격리 동작이 중요하지만, 여러분은 이러한 종류의 운동을 매우 자주 하지 말아야 합니다.
여러분은 분명히 복합 운동보다 더 하고 싶지 않습니다.
이러한 동작을 사용하는 가장 좋은 시간은 운동이 끝날 때입니다.
실제보다 더 커 보이는 환상을 만들어 보세요. 여러분은 높은 가슴과 어깨에 초점을 맞추어 이것을 할 수 있습니다.
당신의 허리는 실제보다 더 작아 보일 것이고 전체적으로 더 커 보일 것입니다.
운동 요법을 따를 때 저널을 유지하는 것을 목표로 하기 당신이 하는 운동 세트와 반복 횟수와 당신의 운동에 관한 다른 모든 것을 기록하라 당신은 매일 밤 얼마나 휴식을 취하고 심지어 당신이 운동하는 동안 어떻게 느끼는지 당신이 어떻게 하는지 더 잘 기록할 수 있는 모든 것을 기록하라매주
아이스크림을 먹도록 하세요 연구들은 여러분이 좋아하는 어떤 종류의 아이스크림이라도 운동 후에 약 2시간 후에 먹는 것은 어떤 좋은 효과가 있다는 것을 보여주었습니다.
그것은 여러분의 몸에 인슐린의 급증을 다른 많은 음식들보다 더 잘 촉발시킬 것이고 그것은 또한 맛도 좋을 것입니다.
운동요법에서 슈퍼셋을 활용하라. 휴식 없이 연속적으로 두 운동을 함으로써, 일하는 근육들은 훨씬 더 높은 요구에 놓인다.
슈퍼셋은 일반적으로 큰 복합 운동 후에 분리 운동을 함으로써 추가적인 성장이 일어날 수 있다.
근육 형성 프로그램을 위해 여러분이 할 수 있는 매우 중요한 한 가지는 훈련 일기를 쓰는 것입니다.
여러분이 어떤 종류의 운동을 하고 있는지, 어떤 변화와 함께 여러분이 들어올리는 몸무게의 양을 기록하세요. 이렇게 하면 여러분은 여러분의 일과와 몸무게의 증가 혹은 여러분이 만든 다른 변화들을 잊지 않을 것입니다.
만약 여러분이 모든 것을 추적한다면 여러분의 진전은 진전될 것입니다.
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여러분의 몸을 잘 살펴보고 여러분의 한계를 알아라 이것은 여러분이 올바른 걸음으로 시작하고 여러분이 여러분의 요법을 완성할 때 성취할 수 있는 현실적인 목표를 세우는 것을 돕습니다.
각 사람은 특별한 주의를 필요로 하는 동아인베스트 특정한 구성과 몸무게를 가지고 있습니다.
근육을 키우기 위해 노력하는 동안 잘 먹는 것은 필수적입니다.
당신의 몸은 당신이 운동한 후에 새로운 근육을 만들기 위해 다양한 비타민 미네랄과 미세 영양소를 필요로 합니다.
연구는 당신의 운동 후에 단백질 셰이크를 마시면 당신의 몸이 근육을 재건하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.
만약 당신이 근육을 만들고 싶다면 고려해야 할 가장 중요한 것 중 하나는 운동 전 식사이다.
이 식사는 당신이 운동을 위해 필요한 에너지를 줄 단백질과 탄수화물로 채워져야 한다.
또한 이러한 영양소를 함유한 음식들은 당신이 역기를 들 때 지방을 근육으로 바꾸는 것을 도울 수 있다.
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