요즘은 스트레스 수치가 높을 수 있지만 우리가 선택한 것이 궁극적으로 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다는 것을 알고 있었습니까 음식을 스트레스 먹는 것 또는 죄책감을 느끼는 즐거움으로 생각하는 대신 음식을 사용하여 스트레스를 경험하는 방법에 대한 렌즈를 형성하는 것을 생각할 수 있습니다라고 정신과 의사 Drwre Ramsey는 말했다.
컬럼비아 대학교 바젤로스 의과대학의 임상 교수이자 곧 출간될 ‘우울증과 불안감을 이겨내기 위한 식사’의 저자인 우리가 먹는 음식으로 스트레스를 조절하는 것은 신체의 염증뿐만 아니라 그렇지 않으면 고혈당으로 이어질 수 있는 코티솔 호르몬의 수치를 증가시키는 데 더보기 도움을 줄 수 있다.
스트레스를 받는 고객들이 전반적인 건강을 증진할 수 있는 자연스러운 방법을 찾도록 돕는 필라델피아 등록 영양사인 Felicia Porrazza에 따르면 식욕 증가와 체중 증가는 이미 스트레스를 덜 받았으면 합니다.
여기 여러분이 좀 더 차분한 상태에서 살 수 있도록 돕는 음식 제안들이 있습니다.
기름진 생선에 당신의 미각을 열어보세요. 시험해 보세요. 연어 송어와 고등어 외에 멸치 정어리와 청어 이 음식들은 뇌 건강에 중요한 역할을 하는 DHA 도코사헥사엔산 및 EPA로 알려진 오메가3 지방산을 증가시키는 스트레스의 풍부한 원천이라고 포라자는 말했다.
체내의 염증을 증가시켜 만약 우리가 더 많은 오메가3를
https://www.donga.com/news/search?query=더보기
섭취함으로써 염증을 줄일 수 있다면 또한 잠재적으로 건강을 증진시킬 수 있는 코티솔 수치를 감소시킬 수 있습니다 포라자 설명 사실 오메가3는 급성 스트레스 이후 코티솔 반응을 둔화하는 데 도움을 줍니다 반면에, 낮은 수준의 오메가3는 영향을 미칠 수 있습니다.
Porrazza Omega3 지방에 따른 우리 몸이 스트레스에 어떻게 반응하는지에 대한 역할을 하는 HPA 또는 시상하수체 부신 축의 기능은 임상 불안의 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 11개국 2200명 이상의 참여자들이 참여하는 19개 임상 실험의 최근 검토와 메타 분석을 결론지었다 많은 양의 뇌하수체 소비다른 연구에 따르면 생선에 함유된 지방산은 우리를 우울증으로부터 보호해 줄 수 있다 구운 연어 외에 약간의 아이디어가 필요하다 멸치 비네그레트 드레싱을 곁들인 시저 샐러드를 먹거나 일요일 베이글 주문에 청어를 첨가해라 홍합조개와 굴은 둘 다 프롬인 오메가3 외에도 비타민 B12가 풍부하다램지는 비타민 B12를 포함한 비타민 B가 신경계를 유지하는데 도움을 줄 수 있고 스트레스는 신체 요구량의 약간의 증가를 야기할 수 있다고 영양 상담과 웰빙을 제공하는 뉴욕시의 등록된 영양사 Martha McKittrick은 설명했다.
스트레스로 지친 많은 뉴욕 시민들에게 비타민 B 결핍을 지도하면 과민성 무기력이나 우울증과 같은 스트레스 관련 증상 발생의 위험을 증가시킬 수 있다 만약 당신이 채식주의자라면 당신은 강화 식품이나 보충제로부터 비타민 B12를 섭취하고 있는지 확인해야 한다 더 많은 비타민 C 음식을 섭취하라붉은 고추와 녹색 고추 오렌지 자몽과 키위는 비타민 C가 풍부하여 많은 용량으로 항우울제 효과가 있고 기분을 좋게 하며 스트레스 관련 장애 치료에 도움이 될 수 있음 다른 연구는 비타민 C가 당신의 비타민 C 섭취를 증가시키는 것을 목표로 고등학생들의 불안감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 밝혀냈습니다 식사와 간식으로 바삭한 음식 또한 내가 좋아하는 다크 초콜릿 딥 키위나 오렌지 중 하나를 디저트로 먹어볼 수 있다 건강한 탄수화물을 선택하라 우리의 기분에 영향을 미치는 뇌 세로토닌의 생성을 촉진하는데 도움을 줄 수 있다 세로토닌은 행복과 웰빙을 책임지는 신경전달물질이다보조 세로토닌은 진정 효과가 있고 또한 수면과 이완을 촉진한다 맥킷트릭은 낮은 수준의 뇌 세로토닌 연구는 정신적인 스트레스에 대한 취약성을 증가시킬 수 있다고 시사했다 트립토판은 통곡물과 채소를 포함한 뇌 복합 탄수화물에서 세로토닌의 생산에 필요한 아미노산이다에타블은 트립토판을 뇌에서 더 많이 이용할 수 있게 하기 때문에 세로토닌 수치를 증가시키는데 도움을 줄 수 있다 콩이나 완두콩과 같은 탄수화물은 또한 혈당 수치의 균형을 유지하는데 도움을 줄 수 있는 소량의 단백질을 전달한다 혈당의 변동은 과민성을 유발하고 스트레스 수치를 악화시킬 수 있기 때문에 이 이점은 중요하다 만약 당신이 먹는 경우에도 추가적으로 중요하다 설탕이 풍부하고 단백질이 부족하거나 쿠키와 단것과 같은 건강한 지방이 부족한 많은 고도로 가공된 탄수화물은 혈당 상승과 추락을 경험할 수 있고 맥킷릭을 더욱 스트레스 받게 할 수 있다 요구르트 쿰부차케피르템페와 사우어크라우트와 같은 발효 식품은 친근한 박테리아를 포함하고 있다 스트레스와 코티솔 수치를 감소시킬 수 있는 생균제 사실 무작위 조절