불안감을 없애기 위한 확실한 조언
만약 당신이 불안으로 고통 받는 수백만의 사람들 중 한 명이라면, 당신은 당신이 지속적인 두려움 속에 살 때 정상적인 삶을 모의하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있다.
불안 발작이 언제 일어날 지 모르는 것은 당신을 당신의 집에 가둬두고 비참하게 할 수 있다.
불안감에 대처하는 방법에 대한 유용한 조언을 위해 계속 읽어라.
음악을 듣는 것은 여러분의 걱정을 줄여줍니다.
만약 여러분이 약간의 불안감을 느끼기 시작한다면, 여러분이 가장 좋아하는 음악을 틀어놓으세요. 각 음에 주의를 기울이려고 노력하세요. 여러분의 걱정은 사라지기 시작할 것입니다.
여러분의 마음을 바쁘게 하는 것은 여러분의 불안감에 도움을 줄 수 있습니다.
적절한 호흡은 갑작스러운 불안감을 줄이기 위해 필수적이다.
당신의 호흡을 조절하기 위해 숫자를 세는 것이 불안감을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있다.
3 in과 3 out과 같은 숫자를 고르세요. 불안감이 해소되고 지나갈 때까지 이 패턴을 반복하세요.
아침에 명상하라 매일 아침 당신 자신을 위해 15분 걸린다 편안한 의자를 찾고 눈을 감아라 평화로운 장면이나 사랑하는 사람의 얼굴과 같은 편안한 이미지에 집중하라 만약 당신의 머리속에 침입적인 생각이 들어오기 시작한다면 나는 편안함을 반복하라
몇 분간의 긍정적인 긍정으로 하루를 시작하세요. 스스로에게 당신의 하루를 어떻게 보내고 싶은지 말하세요. 이 방법을 적용할 때 당신은 명랑하고 동기부여가 되는 말을 사용하고 있는지 확인하세요. 이것은 당신의 하루가 훨씬 더 잘 가도록 도울 수 있고, 하루 종일 당신의 걱정을 최소화할 수 있습니다.
불안감에 압도당했다고 느낄 때 당신의 호흡에 세심한 주의를 기울이세요. 당신은 당신이 깊게 호흡하지 않고 아마도 불규칙한 호흡을 하고 있다는 것을 알아차릴 것입니다.
불안감에 대처할 때 올바른 호흡을 하는 것은 기억하기 어렵습니다.
그러나 음식과 물 이외에도 우리의 몸은 또한 당신이 숨을 쉴 때 적절한 호흡에 충분한 공기를 필요로 합니다.
불안 발작을 일으키다
불안감을 운동으로 해소하라 때때로 불안은 단지 운동으로 해결해야 할 억눌린 에너지 덩어리이다.
수영자전거는 헬스장에 가거나 집 주변에서 활기차고 활기찬 청소를 한다.
불안한 감정을 당신이 미뤄왔던 프로젝트에 넣고 그 불안한 에너지를 일을 끝내기 위해 사용한다.
불안감을 다스리고 싶다면 필요한 모든 스포츠중계 수면을 취하는 것이 중요하다 수면부족은 불안장애를 조장할 수 있는 다양한 신체적, 정신적 문제를 야기한다.
성인은 매일 밤 78시간의 수면시간을 목표로 해야 한다.
호흡법은 낮이 지남에 따라 불안감을 유발하는 모든 신체적 스트레스를 줄일 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나이다.
낮 동안 긴 심호흡을 하여 신체가 적절하게 기능하는 데 필요한 산소를 얻을 수 있도록 한다.
이 호흡 패턴에 참여하는 것은 기분을 안정시키고 긴장을 완화시키는 데 도움이 된다.
당신을 우울하게만 만드는 사람들을 피하세요 부정적인 친구들은 당신이 가장 멀리하고 싶은 사람들입니다.
이것을 명심하세요. 이런 사람들은 당신의 스트레스와 불안을 가중시킬 뿐입니다.
명상하는 법을 배워라 명상에는 많은 다양한 방법들이 있다 그리고 그것들은 모두 불안한 생각으로부터 당신의 마음을 해방시키는 효과가 있다 명상은 당신이 정복하는 것이 아니므로 그것을 올바르게 하는 것에 대해 걱정하지 말라 명상을 연습하는 쉬운 방법은 촛불을 켜고 10분 동안 불을 부드럽게 응시하는 것이다 그리고 조용히 그리고 그냥 내버려 두는 것이다 당신의 생각은 그것을 멈추지 않고 당신의 마음을 통과한다.
만약 여러분이 계속해서 불안함을 느낀다면, 하루 동안 전문적인 마사지를 받으세요. 이것은 여러분의 몸의 모든 매듭을 풀어주고 여러분이 느끼는 여분의 긴장을 없애는 데 도움을 줄 것입니다.
신체적으로 건강하게 지내는 것은 여러분의 정신 상태를 개선할 수 있는 가장 좋은 방법들 중
https://search.daum.net/nate?thr=sbma&w=tot&q=스포츠중계
하나입니다.
치료사나 심리학자를 만나는 것에 대해 생각해 보세요. 만약 여러분의 불안이 여러분의 삶에 영향을 미치는 스트레스에 기초하고 있다면, 이러한 문제들을 다루는 전문가인 누군가를 보는 것은 좋은 생각입니다.
불안을 전문으로 하고 여러분이 기분이 나아지기 위해 취할 수 있는 구체적인 조치들을 아는 많은 전문가들이 있습니다.
당신의 불안 증상을 증가시키는 사람들을 피하라. 당신은 이것이 직관적인 행동이라고 느낄 수 있지만, 불안감을 가진 사람들은 자신의 필요를 무시하면서 다른 사람들을 편안하게 만들기 위해 그들의 방법을 벗어나는 것이 보통이다.
당신을 불안하고 불편하게 느끼게 하는 사람들은 당신의 스트레스를 더 악화시킬 수 있다.
운동을 자주 하세요 어떤 활동을 선택하든 간에 운동을 하면 불안감을 덜 느끼는데 도움이 될 것입니다.
연구는 유산소 활동이 어떤 종류의 약물만큼 사람들을 도울 수 있다는 것을 보여주었습니다.
그들은 심지어 뇌가 작용하는 방식을 어느 정도까지 보호할 수 있습니다.
불안은 종종 내부적인 요인보다는 외부적인 요인에 기초한다.
이 때문에 스트레스와 불안의 원인을 정확히 파악하는 것이 중요하다.
일단 이러한 문제 영역을 발견하면 생활에서 그것들을 제거하려고 시도할 수 있다.
만약 여러분이 그것들을 완전히 제거할 수 없다면, 그것들을 줄일 수 있을 것이다.
만약 당신이 불안감을 느끼기 시작한다면, 당신이 불안과 싸우려고 할 때, 만약 당신이 이러한 감정들이 단기적으로 먹었고 그것을 통과한다는 사실에 집중한다면, 상황은 종종 악화된다.