이 근육 형성 팁으로 몸집을 키우세요
근육을 만드는 것은 당신의 삶을 바꾸는 간단하고 효과적인 방법이다.
그것은 당신의 건강을 적절한 수준으로 유지시켜 준다.
그것은 당신이 도움 없이 일을 완수할 수 있게 해주고 또한 당신을 멋지게 보이게 한다.
아래에 제공된 정보는 당신이 이러한 모든 이점들과 짧은 시간 안에 더 많은 것들을 성취하도록 도울 것이다.
그러니 계속 읽어라.
만약 당신이 더 많은 근육량을 만들고 싶다면, 더 적은 반복을 하기 위해 노력하라. 당신은 당신의 몸무게를 점차적으로 증가시켜야 할 것이고 그리고 최소한 5번의 반복동안 당신이 할 수 있는 가장 무거운 것을 들기 위해 노력할 필요가 있을 것이다.
당신이 5번의 반복을 할 수 있을 때, 당신이 체중을 증가시킬 때이다.
더 많은 근육을 만들기 위해 노력할 때, 당신은 일반적으로 더 많이 먹을 필요가 있을 것이다.
당신이 일주일에 1파운드를 늘리기 위해 필요한 양을 먹는다.
당신의 칼로리와 단백질 섭취를 증가시킬 수 있는 방법을 고려하라. 그리고 만약 당신이 14일 동안 어떤 체중도 증가시키지 않는다면 당신의 접근 방식을 재고하라.
당신은 당신의 몸에 근육량을 추가하려고 하는가 만약 당신이 열량이 높은 음식을 먹고 근육 형성 운동을 하고 있지만 여전히 당신이 원하는 결과를 보고 있지 않다면 당신의 근육의 성장을 증진시키기 위해 크레아틴 보충제를 추가하는 것을 고려하고 싶을지도 모르는 결과를 보고 있지 않다.
이 보충제는 근육량을 만드는 데 있어서만 인기 있는 것이 아니다.
프로 보디빌더들은 또한 다른 스포츠의 많은 엘리트 운동선수들에게 인기가 있다.
좋은 근육 성장을 위해서는 운동 전과 후에 모두 적절히 먹어야 한다.
적절한 연료가 없으면 당신은 당신이 만들고자 하는 진행을 늦출 것이다.
운동 전과 후의 식사에 먹을 몇몇 좋은 음식들은 오트밀 저지방 요구르트 계란 흰자와 통밀 토스트가 될 수 있다.
복근을 만들기 위해 크런치를 할 때 목을 보호하는 것이 중요합니다.
크런치를 할 때 목을 보호하는 좋은 방법은 혀를 입천장에 대고 밀어 올리는 것입니다.
이것은 머리를 맞추고 목에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
하루 걸러 웨이트만 들도록 운동을 펼치세요 하루 종일 몸 전체를 운동하고 다음날 휴식을 취하세요 운동하는 동안 근육이 자라지 않을 거예요 쉬는 날엔 아무것도 안 하는 것처럼 느껴질 수 있지만 여전히 열심히 일하고 있어요
많은 사람들이 그들의 식단에 얼마나 많은 단백질이 필요한지 그들의 근육 형성 노력의 초기에 과대평가한다.
이것은 당신이 필요로 하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 초래할 수 있다.
그리고 만약 당신이 열심히 운동하지 않는다면 당신은 당신이 원하는 근육 대신에 지방을 얻을 수 있다.
당신의 단백질 섭취량을 확보하기 위해 3-4일마다 100200칼로리씩 증가시킨다.
너의 몸은 따라잡을 수 있다
체육관에서 다른 사람들과 자신을 비교하는 것을 피하라 다른 사람들이 그들의 새로운 운동이나 새로운 유형의 장비를 보는 것을 보는 것은 유용할 수 있지만 직접적인 비교는 도움이 되지 않는다.
왜냐하면 모든 사람들이 당신에게 효과가 있는 다른 체형을 가지고 있기 때문이다.
근육의 발달은 여러분이 완전히 찢어질 필요가 있다는 것을 의미하지 않습니다.
여러분이 근육량을 더 많이 만들고 싶다면 보충제가 필요합니다.
당신의 심장 운동을 근육 강화 운동의 보다 생산적인 부분으로
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만들기 위해 농부들이 걷기를 시도하라. 당신의 양손에 아령을 들고 당신이 걷는 동안 당신의 복부 근육을 단단히 빨도록 하라. 당신이 연습할 때 이것을 20분으로 늘리는 것을 목표로 하라.
좋은 기록을 유지하라 운동 루틴의 운동과 얼마나 많은 반복과 세트를 수행하는지 기록한 운동 일기를 가져라 이것은 당신의 운동을 조직적으로 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 당신의 진보를 볼 수 있다.
이것은 특히 진전이 빠르게 이루어졌을 때 처음에는 고무적이다.
당신은 당신이 얼마나 멀리 왔고 목표를 세웠는지를 볼 수 있다.
근육 형성의 가장 중요한 측면 중 하나는 부상 예방이다.
병변과 다른 문제들을 피하는 가장 좋은 방법 중 하나는 근육 일과를 시작하기 전에 준비운동을 하는 것이다.
이것의 절대적인 가장 중요한 측면은 스트레칭과 가벼운 유산소 운동을 미리 하는 것이다.
근육량을 키우려고 할 때, 버디 시스템 방법을 이용한다.
이것은 여러분과 여러분의 파트너가 서로 다른 방식으로 밀어내는 것을 포함한다.
한 사람이 한 세트를 경쟁하고, 그 혹은 그녀는 다른 사람에게 아령이나 바를 넘긴다.
여러분이 한 세트를 365 벳 끝내기 위해 여러분의 파트너에게 기다리는 시간을 제외하고 여러분은 쉬지 않는다.
음식 섭취를 당신의 노력에 맞추어라 특히 운동 직전에 그리고 운동 후에 당신은 운동할 계획인 날에 더 많이 먹어야 한다 당신이 운동을 하지 않는 날에는 가벼운 식사를 선택하고 단백질을 줄인다 당신이 더 많이 먹어야 하는 날에 건강에 좋은 음식을 선택하도록 하라
등 근육을 만들기 위해 그립을 섞어라 랙 당기기나 데드리프트를 할 때 스테이징 그립이나 믹스 그립을 사용하여 힘을 더 쉽게 만들 수 있다.
이런 종류의 그립은 여러분이 한 방향으로 바를 비틀어 당신의 언더핸드 그립이 반대 방향으로 막대를 비틀기 시작할 수 있도록 도와준다.
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