근육을 키우는데 도움이 되는 정보
당신이 현재 당신의 보디빌딩 요법에 통합하고 있는 모든 것 당신은 답을 생각해 내는데 어려움을 겪을 수 있다.
당신은 다른 많은 사람들과 마찬가지로 더 많은 근육을 만들고 싶지만 어떻게 계속해야 하는지에 대해 좌절감을 느낄 수 있다.
당신의 일상에서 당신을 도울 수 있는 많은 좋은 조언들을 이 기사의 나머지 부분을 확인하라.
근육을 만들기 위해 노력한다면 쉬는 시간에 근육이 자란다는 것을 기억하라. 그러므로 일주일에 2, 3일 정도 웨이트 트레이닝을 제한하고 쉬는 날에 여러분은 근육을 쉬게 하기 위해 유산소 운동을 집중적으로 할 수 있다.
유전학은 근육량을 만드는 가장 중요한 요소들 중 하나이다.
당신은 당신의 몸을 형성하는 당신의 내부 유전학에 대해 많은 것을 바꿀 수 없다.
그러나 당신은 더 많은 톤이 됨으로써 당신의 외모를 향상시킬 수 있다.
우리들 중 몇몇은 큰 근육을 가질 수 있는 몸을 가지고 있지 않기 때문에 그것을 받아들이고 더 나은 톤을 위해 노력한다.
만약 여러분이 근육을 만들고 싶다면 충분한 잠을 자세요. 여러분이 생각하는 것과 반대로 잠자는 것은 여러분의 근육이 스스로 회복하기 시작하고 근육량을 증가시키기 위한 완벽한 시기입니다.
만약 여러분이 적절한 수면과 휴식을 취하지 않는다면 여러분은 스스로를 다치게 할 뿐만 아니라 여러분이 이미 끝마친 훈련을 망칠 수도 있습니다.
하루 훈련하지 말고 다른 훈련 세션에 따라 하세요. 그 다음 날은 항상 운동하기 전에 근육이 스스로 회복해야 하는 시간을 갖도록 하기 위해 그 사이에 건너뛰세요. 근육들이 다시 회복되도록 허락하지 않는다면 근육들이 당신이 원하는 만큼 빨리 발전하지 않을 것이고 결국 당신 자신을 다치게 될 수 있습니다.
만약 당신이 웨이트 트레이닝으로부터 최고의 결과를 원한다면, 당신의 근육량을 증가시키기 위해 일주일에 적어도 3번 훈련해야 한다.
이것은 당신의 근육을 빌딩 모드로 자극할 충분한 양의 운동을 제공해야 한다.
만약 당신이 단지 당신이 새로운 루트에 적응하기 전에 일주일에 2번 충분히 시작할 수 있다.
타인
근육을 만들 목적으로 운동을 할 때, 얼마나 많은 단백질을 섭취하는지를 고려하는 것이 중요합니다.
신체는 근육을 만드는 것 외에도 많은 것을 위해 단백질을 사용합니다.
그래서 만약 여러분이 충분히 섭취하지 않는다면 여러분은 여러분이 원하는 근육 성장을 볼 수 없습니다.
단백질을 많이 섭취함으로써 이것을 피하는 것을 확실히 하세요.
근육을 만들기 위해 노력할 때 여러분의 진행 상황을 추적하는 것은 중요합니다.
만약 여러분이 근육 형성 여정을 추적하는 데 시간을 들이지 않는다면 여러분의 진행 상황을 결정하는 것이 어려울 수 있습니다.
이것은 측정 테이프와 노트북을 사용하여 쉽게 할 수 있습니다.
여러분의 시작 측정치를 기록하고, 2주마다 또는 한 달에 한 번씩 모든 진행 상황을 추적합니다.
근육 형성 요법을 할 때 단백질을 많이 섭취하라 매 끼니마다 단백질을 통째로 섭취하라 따라야 할 좋은 규칙은 체중 1파운드에 1그램의 단백질을 섭취하는 것이다 저지방 단백질의 좋은 공급원은 생선 저지방 우유와 살코기 붉은 고기를 포함한다
충분한 양의 단백질을 섭취하는 것은 근육을 만드는 데 중요한 요소이다.
일반적으로 몸무게가 나가는 모든 파운드에 대해 약 1그램의 단백질을 섭취하는 것을
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목표로 해야 한다.
예를 들어, 만약 당신이 140파운드의 체중이 나간다면, 당신은 당신의 식단에서 140그램의 단백질을 섭취하도록 노력해야 한다.
육류유제품과 생선은 훌륭한 단백질 공급원이다.
살을 빼는 것과 근육을 만드는 것은 동시에 어렵다.
근육 성장을 뒷받침하기 위해서는 고단백 식이요법을 병행해야 하지만 지방 섭취를 줄여야 한다.
단백질 함량이 높고 지방이 적은 음식과 정제된 탄수화물을 동시에 섭취하여 체중을 줄이고 근육을 증가시킨다.
휴식일은 운동일만큼 중요하다.
만약 당신이 일주일에 7일 근육운동을 한다면 당신은 정신적으로 지칠 뿐만 아니라 당신의 몸이 적절하게 반응하는 것을 멈출 것이다.
적어도 일주일에 이틀은 쉬고 근육이 이완될 수 있도록 하는 것이 중요하다.
당신의 심장 운동을 근육 강화 운동의 보다 생산적인 부분으로 만들기 위해 농부들이 걷기를 시도하라. 당신의 양손에 아령을 들고 당신이 걷는 동안 당신의 복부 근육을 단단히 빨도록 하라. 당신이 연습할 때 이것을 20분으로 늘리는 것을 목표로 하라.
근육을 키우기 위해 부분적인 반복을 시도하라 이 기술은 움직임의 범위가 줄어든 반복을 포함한다.
때때로 이것들은 펄스 반복이라고 불리며 실패에 부딪히자마자 세트의 마지막에 행해진다.
비록 당신이 완전한 반복을 수행하기에 충분한 힘을 가지고 있지 않을지라도 당신은 실패에 도달할 때까지 몇몇 부분적인 반복을 시도할 수 있다.
두번째는 당신의 근육에 더 많은 부담을 주기 위해서이다.
단백질은 보디빌더들의 토토사이트 메뉴에 매우 중요한 영양소이고 참치는 단백질의 훌륭한 원천이다.
또한 매우 높은 단백질 참치 또한 건강에 좋은 식단이 필요로 하는 약간의 좋은 기름을 제공한다.
편리함 또한 고려사항이며 참치는 단독으로 먹거나 샐러드에 섞거나 샌드위치를 채울 수 있다.
때때로 휴식을 취하라 당신의 몸은 근육 조직을 다시 자라게 할 기회를 가지기 위해 당신의 운동으로부터 회복될 시간이 필요하다.
이것이 근육을 만드는 가장 효과적인 방법이 운동하는 이유이다.