이 팁으로 불안 문제를 없애세요
평생 동안 매일 공황 발작을 참아서는 안 됩니다.
이 글에서 필요한 도움을 찾을 수 있을 거라는 걱정은 그만 두십시오.
하루에 여러 끼의 작은 식사를 하는 것은 사실 공황 발작을 막는 데 도움을 줄 수 있다.
여러분의 몸은 어떤 종류의 혼란에도 민감하게 반응할 것이다.
그래서 배고픔을 느끼지 않도록 하는 것은 여러분이 만족하고 식사를 찾아내지 않는 것을 보장할 것이다.
이것은 또한 여러분의 체중을 좋은 수준으로 유지하는 좋은 방법이다.
여러분이 정말 하고 싶은 것을 찾고 공황 발작을 일으켰을 때 그것에 참여하세요. 여러분이 그것에 길을 잃고 여러분의 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 잊어버릴 수 있도록 명상적인 것을 고르세요. 공격이 있을 때마다 여러분은 이것을 할 수 있는지 확실히 하세요.
공황 발작 중에 숨을 제대로 쉬면 호흡을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.
호흡을 조절하면 공격의 심각도를 줄일 수 있고 지속 시간을 줄일 수 있습니다.
발작을 겪고 있는 동안 숨을 크게 쉬세요.
공황 발작을 일으켰을 때 자신의 감정에 대해 큰 소리로 말하라. 당신이 상사이고 당신이 그들의 우스꽝스러움을 이유로 사회자가 되는 것을 거부하기 때문에 가능한 한 빨리 그들이 떠나면 당신은 여기에 있을 것이고 당신은 항상 그들을 능가할 것이라고 그들에게 말하라.
약물치료는 계획의 일부일 뿐이라는 것을 기억하라. 만약 당신이 당신의 불안감에 대처하기 위해 약을 사용한다면, 당신은 또한 당신의 연대와 문제들이 어떻게 진행되고 있는지에 대해 당신의 친구들과 가족들에게 계속 말하는 것이 중요하다.
당신의 불안과 공황 발작보다 항상 한 발 앞서라.
공황 발작 후에 당신은 특히 불안함을 느낄 것이다.
그것이 당신의 공격 직후 당신은 당신의 몸을 여러 가지 방법으로 이완시키려고 노력하는 이유이다.
당신은 당신의 몸을 이완시키고 당신의 심장 박동을 안정시키는 것을 돕기 위해 꾸준한 호흡과 완전한 호흡을 시행하도록 노력해야 한다.
당신이 공황 발작을 일으켰을 때 당신이 즐길 수 있는 무언가를 찾으려고 노력하라. 예를 들어, 어떤 사람들은 진공청소기와 같은 반복적인 청소 작업을 하는 것이 도움이 된다는 것을 발견했다.
소리와 동작은 몸과 마음을 편안하게 하는데 도움을 줄 수 있다.
그것은 또한 당신이 끝났을 때 성취감을 제공할 수 있다.
공황발작과 불안감이 특히 심한 사람이라면 아로마테라피를 사용해봐야 한다.
마음을 편하게 하고 몸의 긴장을 풀어주는 데 도움을 주는 여러 가지 향기가 있다.
아로마테라피를 이용해 보다 쉽게 긴장을 풀어준다.
당신이 무언가 당신을 괴롭힐 때마다 당신이 사랑하는 사람들과 이야기할 수 있는 것처럼 느끼는 것이 중요하다.
당신이 사랑하는 사람들과 이야기할 수 있는 것은 당신이 받는 공황 발작의 양에 큰 차이를 만들 수 있다.
스트레스나 불안으로 인해 언제라도 공황 발작을 일으킬 수 있고 그것의 강도는 현저하게 된다.
공격 후에 겪게 될 불안의 부족과 정상적인 감정으로 되돌아가는 감정을 상상하라. 다른 한쪽에 있는 자신과 이러한 감정들이 당신의 복지에 어떻게 영향을 미치는지 상상하라. 이렇게 당신의 생각을 집중하면 불안한 감정을 완화시키고 공격을 방지하거나 현재의 공격이 더 빨리 가라앉게 할 수 있다.
당신은 공황발작에 대해 느끼는 것과 알고 있는 것을 표현하는 방법으로 글을 사용할 수 있다 공황발작을 전문으로 하는 전자책이나 블로그를 개발할 수 있다 공황장애를 앓고 있는 다른 사람들은 당신에게 유용한 정보를 줄 수 있을 것이다
공황 발작이 일어날 때 긍정적인 상태를 유지하는 것은 힘들 수 있지만 말 그대로 최고의 일이 일어나기를 기대하는 것은 중요하다.
항상 그랬던 것처럼 빨리 끝날 것이고, 또 다시 일어나지 않도록 방아쇠를 당길 수 있을 것이다.
이 작은 생각의 변화는 여러분을 조금 더 쉽게 통과시키기에 충분할 수 있다.
여러분은 감자칩과 같은 탄수화물이 많은 음식들이 여러분을 무기력하게 만들고 공황 발작 동안 더욱 비참하게 만든다는 것을 알고 있었나요? 하루에 다섯 끼를 먹는 것은 대부분 약간의 단백질과 많은 섬유질이 있는 채소들이 여러분을 건강하고 스트레스 없이 만들어 줄 것입니다.
헤드롤이나 얼굴 운동을 해봐라 어깨를 굴려서 등 근육을 펴라 이 동작들은 그것의 트랙에서 공황 발작을 멈출 수 있다.
여러분이 통제할 수 있는 것에 집중하라 만약 여러분이 공황 발작의 한가운데에 있는 자신을 발견한다면, 여러분은 그 상황에서 여러분의 마음을 분리시킬 수 있는 것에 집중하라 여러분의 가족에 대해 생각하라 여러분의 가족 구성원에 대해 최근에 여러분에게 일어났던 재미있는 것에 대해 여러분의 마음 속에 여러분이 생각하는 것을 막을 수 있는 어떤 것이라도 오늘 밤 식사를 계획하라.당신이 느끼는 공황에 대해 당신은 꽤 자주 이것이 공격의 길이를 줄인다는 것을 발견할
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것이다.
불안과 공황 발작을 다룰 때 다른 사람의 조언을 듣는 것은 어려울 수 있지만 겜블시티 가입방법 사실 치유를 위한 훌륭한 한 걸음입니다.
여러분은 여러분을 도우려는 사람들이 그들 자신의 악마로부터 고통을 받고 여러분처럼 나쁜 상황을 겪습니다.
여러분이 도움을 받아들이는 것에 자신을 포기할 수 있다면 여러분은 불안에서 벗어날 수 있습니다.
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