산성 역류 완화제, 여러분의 것이 될 수 있습니다.
대부분의 사람들이 산 역류에 대해 생각할 때 그들은 그것이 그렇게 심각하지 않은 것으로 생각한다.
그것은 역사상 최악의 건강 문제는 아니지만 삶을 극도로 불편하게 만들 수 있고 더 심각한 문제로 이어질 수 있다.
만약 당신이 산과 관련된 문제들을 가지고 있고 계속 읽기를 원한다면.
특정 음식을 피하라 어떤 음식은 산 역류를 일으킬 수 있으므로 그것들을 피하는 것이 중요하다 매운 기름진 음식이나 산성 음식을 멀리하고 카페인과 알코올을 피하라 당신이 가능한 한 늦도록 저녁을 먹기 최소 3시간 전에 먹는다면 이것은 특히 중요하다.
고지방 음식은 맛있을 수 있지만 산 역류로 고생하는 사람에게는 귀찮을 수 있다 지방이 많은 음식은 식도 아랫부분의 괄약근이 이완되고 위가 비는데 걸리는
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시간을 증가시킨다.
이 두 가지 조건 모두 산 역류가 일어나는 것을 가능하게 한다.
건강한 균형 잡힌 식사를 한다.
야채의 섬유질 알갱이와 기름기가 적은 단백질
산 역류 증상을 완화하는 데 확실히 도움이 되는 빠른 생활습관 요령을 알고 싶다 매일 금연하고 헐렁한 옷을 입고 벨트를 피하고 고지방과 고산 음식을 피하라 오늘부터 이러한 것들을 하는 데 전념한다면 당신은 당신의 상태에 대처할 수 있을 것이다
당신이 마시는 것은 당신의 산 역류에 영향을 줄 것이다 카페인이 든 것은 피해야 한다 또한 탄산음료는 알코올과 마찬가지로 당신에게 문제를 일으킬 것이다 당신이 무엇을 섭취하는지 조심하고 당신이 안전한 편에 서고 싶다면 가능하면 항상 물을 따르도록 하라
산 역류를 줄이기 위한 매일 운동 이러한 운동은 걷기 운동과 같은 낮은 충격 운동이어야 합니다.
중력은 산 역류의 확률을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.
따라서 위장과 위산의 증가를 줄이기 위해 식사 후에 산책을 합니다.
운동은 또한 여러분이 산 역류를 줄이는데 도움을 줄 수 있는 살을 빼는 데 도움을 줄 것입니다.
만약 당신이 과체중이라면 약간의 체중을 줄이도록 시도하라 과체중은 당신의 산 역류의 심각성을 증가시킬 수 있다.
이것은 과도한 체지방이 당신의 위에서 압력을 증가시키고 당신의 아래 식도 괄약근 근육을 이완시켜 음식을 위로 올라오게 할 수 있기 때문이다.
살을 빼고 당신의 산 역류가 개선되는 것을 지켜봐라.
당신이 마시는 음료는 당신이 산 역류 증상을 보이는지 아닌지에 큰 역할을 할 수 있다.
탄산음료와 같은 탄산음료는 위산 생성을 증가시킨다.
따라서 식도를 통해 올라오는 산을 증가시킨다.
카페인이 든 음료 또한 이러한 음료들을 멀리하고 물에 달라붙도록 하라.
만약 당신이 무겁다면 살을 빼라 특히 당신의 중간쯤에 여분의 체중을 갖는 것은 산 역류에 좋지 않다.
이것은 위산이 식도로 이동하게 한다.
이것은 식도의 내벽에 불편함과 진짜 해를 끼칠 수 있는 것이다.
당신은 양심적인 생활양식과 건강한 식습관을 통해 체중 감량을 달성할 수 있다.
만약 여러분이 산 역류 증상을 자주 경험했다면, 여러분의 삶에서 스트레스를 관리하는 법을 배우세요. 신경질적인 위장은 여러분의 문제를 확실히 악화시키고 진짜 원인을 진단하는 것을 어렵게 만들 것입니다.
조용한 환경에서 먹고 한 입 한 입씩 음미하세요. 적어도 식사 중에는 여러분의 삶에서 스트레스를 잊는 것이 여러분의 심신에 더 좋습니다.
운동은 산을 줄이는 열쇠입니다.
걷기, 에어로빅과 같은 낮은 충격의 운동 루틴은 매우 효과적입니다.
이것은 여러분의 몸을 똑바로 유지시켜 중력이 음식이 식도로 올라가는 것을 막도록 돕습니다.
당신의 운동요법과 당신이 낮에 먹는 식사 사이에 분리를 만드세요. 당신의 몸에 이 휴식을 주는 것은 당신의 격렬한 운동 세션으로부터 회복될 수 있도록 중요합니다.
이 시간은 당신의 위가 튼튼해질 수 있는 기회를 주어 음식을 효율적으로 분해할 수 있도록 할 것입니다.
역류 증상을 돕기 위해 담배를 끊어라 흡연은 또한 당신의 GERD 발병 가능성을 증가시킬 수 있다.
그것은 소화 부츠 위산을 느리게 하고 침의 생성을 감소시킨다.
더 많은 타액의 생산 없이는 위산에 대한 훌륭한 방어력을 갖지 못한다.
먹튀검증 또한 식도에 손상을 주어 당신의 LES 근육을 약화시키고 당신의 전체를 약화시킨다.
산 역류를 일으킬 수 있는 소화기 계통
만약 여러분이 산 역류 증상을 완화하려고 한다면 지방이 적은 식단을 따르도록 하라. 지방이 많은 음식은 소화 과정을 늦추는 것으로 나타났다.
가벼운 식단을 따르는 것은 또한 여러분의 기분을 다른 여러 가지 방법으로 훨씬 더 좋게 만들 것이다.
식사 후에 껌 한 개를 즐겨라. 씹는 동작은 여러분의 몸이 음식을 더 빨리 처리하도록 돕는 소화액을 증가시키는데 도움을 준다.
추가적으로 페퍼민트나 스피어민트 같은 박하 타입의 껌은 위 근육을 이완시키는 것으로 알려져 있기 때문에 씹는 것을 피한다.
대신 계피나 과일 맛 껌을 선택하라.
당신의 음식을 천천히 먹어라 당신이 천천히 먹을 때 이것은 당신의 음식을 소화시킬 시간과 당신의 뇌가 당신의 안에서 무슨 일이 일어나고 있는지 기록할 시간을 준다.