놀랍고 간단한 피트니스 팁을 확인하세요
건강은 일부 사람들에게 일상 생활의 인기 있는 부분이 되었다.
다른 사람들에게는 건강을 그들의 삶에 통합하는 방법을 알지 못한다.
당신의 경우가 무엇이든 간에 다음 기사는 건강한 삶의 방식에 기여할 수 있는 건강 상태에 대한 정보를 줄 것이다.
당신이 즐길 수 있는 운동 루틴을 확실히 하고 그것을 계속 할 수 있는 것을 찾으세요. 만약 당신이 그것을 하는 것을 즐기지 않는다면 당신은 그것을 멈출 이유를 찾을 것입니다.
당신에게 효과가 있는 것을 보기 위해 다른 운동들과 다른 시간들을 시도해 보세요. 타원형의 바깥으로 나가거나 아침 수영을 하는 것은 당신의 동기부여를 유지하게 할 것입니다.
저녁 식사 전에 트랙을 돌아보는 것이 체중 감량을 위한 티켓이 될 수 있습니다.
무엇이 당신을 더 오래 돌아가게 하는지 찾아보세요. 그러면 당신은 살을 빼는 길을 잘 갈 것입니다.
웨이트 트레이닝은 균형 잡힌 피트니스 프로그램에서 필수적이다.
모든 프로그램이 프로 역도 선수처럼 근육량을 만드는 데 집중해야 하는 것은 아니지만, 웨이트 트레이닝은 모든 피트니스 요법을 위해 필요하다.
웨이트 트레이닝은 근육을 강화시키고 효율적으로 일하도록 한다.
이것은 전반적인 건강과 피트니스에 긍정적인 영향을 준다.
아무리 근소한 웨이트 트레이닝 수준이라도
여러분의 몸이 포기하기 전에 얼마나 많은 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기를 할 수 있는지 알아보세요. 운동을 할 때마다 이것을 하고 여러분의 지구력이 시간이 지남에 따라 증가했는지 보세요. 여러분은 몇 주간의 꾸준한 운동 후에 여러분의 실제 한계가 무엇인지에 대해 감명을 받아야 합니다.
더 건강한 식단을 위해 소고기 섭취를 일주일에 하루로 제한해보세요. 다른 날들은 닭고기와 생선과 같은 더 건강한 고기 조각들로 채우세요. 여러분의 몸에 다양한 고기를 주는 것은 여러분이 적절하게 소화시키고 여러분의 내 몸에 더 좋은 맛을 경험할 수 있게 해줍니다.
피트니스는 운동 형태의 신체 활동에 크게 의존한다.
당신은 적어도 30분 동안 하루에 한 번 운동을 해야 한다.
만약 당신이 처음에 30분 동안 운동을 할 수 없다면 5분부터 시작해서 매일 30분까지 천천히 일하라. 당신이 30일이 되면 더 격렬한 운동을 하거나 더 오랜 시간 동안 운동을 하도록 하라.
집에서 운동할 때 타이머를 가지고 있어라. 운동공을 사용할 때 각 운동의 시간을 재는 것이 도움이 된다.
그래서 당신은 각 자세에 얼마나 오래 있는지를 알 수 있다.
각 자세를 정해진 시간 동안 유지하는 것은 당신이 근육을 만들고 당신의 건강 목표에 도달하는 데 도움이 된다.
당신은 즉시 결과를 볼 수 있을 것이라고 기대할 수 없습니다.
당신은 당신의 계획에 집중하고 전념해야 합니다.
그리고 그것의 큰 부분은 당신의 정신력입니다.
당신은 이것이 당신이 찾고 있는 마른 몸을 가지기 위해 처음으로 노력하는 당신이 2주안에 복근을 가질 것이라고 기대할 수 없습니다.
운동에서 최상의 결과를 얻으려면 적절한 형태를 갖추어야 합니다.
이것은 가능한 최고의 운동을 제공할 뿐만 아니라 부상의 위험도 줄일 수 있습니다.
여러분의 형태를 완벽하게 하고 양보다는 질에 집중하는 시간을 가지세요.
운동 전후에 스트레칭을 꼭 하라 처음에는 점핑잭이나 풍차처럼 근육을 풀어주는 스트레칭을 하고 싶다 그 후에는 근육을 펴는 고정 스트레칭을 해야 하고 운동 후에는 경련이 생기지 않도록 몸을 식혀야 한다.
비록 웨이트벨트를 착용하는 것이 오버헤드 프레스 스쿼트나 다른 최대 리프트에서 이상적이지만, 웨이트벨트를 착용하는 동안 규칙적으로 훈련함으로써 당신은 실제로 당신의 복부와 허리 아래 근육의 효과와 톤을 감소시켜 힘들게 얻은 근력을 희생시킬 수 있다.
테니스를 더 잘 치려면 눈을 움직이는 물체에 더 빨리 집중하는 법을 가르쳐야 합니다.
여러분은 테니스 공을 효과적으로 칠 수 있도록 먼 곳에서 가까운 곳으로 빠르게 초점을 바꾸는 법을 배울 필요가 있습니다.
여러분은 멀리 있는 테니스 코트에 대한 무언가에 초점을 맞추는 카레를 타면서 연습할 수 있습니다.
그리고 빠르게 초점을 바꿀 수 있습니다.
더 가까운 곳에 있는 우리
운동할 동기를 부여하기 위한 좋은 조언은 트레이너에게 미리 돈을 지불하는 것이다.
만약 당신이 돈을 지불했다면, 당신은 당신의 운동을 계속하는 경향이 더 강해질 것이다.
당신은 돈을 낭비하고 싶지 않을 것이지만 당신의 트레이너가 이미 돈을 지불했기 때문에 그것은 당신에게 운동을 하러 가는 이유를 줄 것이다.
당신의 다리의 근육을 늘리려고 할 때, 이것을 하는 좋은 방법은 약간의 런지를 시도하는 것입니다.
어떤 무게의 손에든 바벨을 넣고 무릎을 가져가세요. 그리고 당신의 바이낸스 가입 다른 다리를 뻗고 다른 다리로
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무릎을 잡으세요. 이것은 다리 근육을 만듭니다.
많은 사람들이 균형을 개선하고 싶어합니다.
이것을 하는 좋은 방법은 소파 쿠션과 같은 불안정한 표면에서 균형을 잡는 것입니다.
이것은 여러분의 균형을 극적으로 향상시킬 것입니다.
여러분은 또한 전화번호부처럼 무거운 것을 덧붙일 수 있고 여러분의 균형을 향상시키기 위해 손에서 손으로 옮길 수 있습니다.
절대 웨이트벨트를 사용하지마라 많은 트레이너들이 웨이트벨트가 모든것에 좋다고 말할때 웨이트벨트는 실제로 당신의 복부와 허리 아래 근육을 약화시킨다.
그들은 무거운 프레스를 가한다.