누구나 따라 할 수 있는 우울증에 대한 주요 팁
우울증을 관리하고 치료법을 찾는 것은 당신의 삶에서 선두에 서야 한다.
충분한 연구를 하고 도움을 요청해야 한다.
당신은 이 정신 질환을 앓고 있는 유일한 사람이 아니다.
그러므로 당신은 혼자가 아니다.
이 기사는 당신이 우울증에 대해 더 잘 이해하도록 도울 수 있는 귀중한 조언을 제공한다.
어떻게 대처해야 할 사항
다이어트 운동과 충분한 수면은 모두 당신이 우울한지 아닌지에 영향을 미친다.
만약 당신이 우울해지면 빠른 걸음으로 수영이나 자전거 타기를 통해 그것을 빨리 고치도록 하라. 장기적으로 가공식품과 포장된 음식을 먹는 것을 멈추고 당신의 일정에 약간의 운동을 하고 매일 밤 충분한 벳무브 가입방법 수면을 취하라.
만약 당신이 당신의 가족과 좋은 관계를 가지고 있다면, 당신은 당신의 우울증을 극복하는데 그들의 도움을 포함시켜야 한다.
많은 경우, 어머니와 아버지들은 그들의 아이들이 그들에게 칭찬하는 것보다 훨씬 더 이해심이 있다.
만약 당신이 멈춰서 그들에게 무슨 일이 일어나고 있는지 말한다면 그들은 아마도 기꺼이 도울 것이다.
만약 당신이 부모이고 당신의 아이들이 당신 주위에 있지 않을 방법을 찾기 시작한다면 당신은 그들이 더 나이가 많다면 당신은 그들을 집에 내버려둘 수 있지만 만약 그들이 더 어린 아이라면 당신은 그들을 보기 위해 가까운 친구를 대기시켜 놓아야 한다.
불행한 감정을 물리치는 한 가지 자연스러운 방법은 여러분의 집을 밝은 디자인과 색으로 장식하는 것입니다.
여러분의 주변 환경이 더 행복할수록 여러분 자신의 감정은 더 높아집니다.
만약 여러분이 낮 동안 우울하다면, 여러분이 하고 있는 일을 멈추고 햇빛을 쬐어 잠깐 산책을 하도록 하세요. 햇빛은 여러분의 몸이 여러분을 실제로 훨씬 더 행복하게 느끼게 하는 몇몇 화학 물질들을 방출하도록 돕습니다.
이것은 또한 선천적으로 우울한 사람들에게도 해당됩니다.
만약 당신이 우울증을 앓고 있다면 탄수화물이 많은 식단을 피하도록 하라 연구들은 너무 많은 탄수화물이 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있다는 것을 보여준다.
대신에 단백질이 많은 식단을 먹도록 하고 과일과 야채를 많이 먹도록 노력하라.
단지 당신의 우울증 증상이 더 나을 수 있다고 해서 당신이 의사와 상의할 때까지 당신의 약을 복용하는 것을 멈추는 사람들은 때때로 그들의 증상이 몇 주 후에 다시 돌아온다는 것을 발견하고 때로는 심지어 악화시킨다 당신의 의사에게 당신이 그 약을 끊고 그녀가 당신에게 가장 좋은 방법을 말하도록 하라. 그렇게
우울할 때 충분히 먹도록 하세요 우울증은 식욕에 영향을 줄 수 있고 음식을 먹는 것을 완전히 귀찮은 일로 보이게 합니다 당신의 식욕 수준에 상관없이 당신은 건강한 몸을 유지하기 위해 충분한 영양소를 섭취해야 합니다
우울증을 줄이는 한 가지 기본적인 방법은 수평이 되고 섹스는 엔돌핀을 방출하는 것으로 알려져 있고 우리가 장기간 우울한 상황에 직면했을 때 우리는 그것을 잊고 우리의 필요를 무시하는 경향이 있다 섹스는 전신 이완기 중 가장 좋은 것 중 하나이고 자신에 대해 좋게 느끼는 좋은 방법이다.
만약 당신이 우울함을 느낀다면 그것을 극복하기 위한 한가지 비결은 당신이 행복하다고 느끼는 것처럼 행동하는 것이다.
어떤 경우에는 당신은 밖에서 일을 할 수 있지만 여전히 같은 결과를 얻을 수 있다.
만약 당신이 행복하다고 행동하기 시작한다면 슬프게 되는 것은 훨씬 더 어려울 것이다.
인간의 뇌는 거짓말과 진실의 차이를 구별할 수 없기 때문에 당신이 약간의 속임수를 쓸 필요가 있다면. 해도 좋다
당신이 깊은 우울함에서 벗어나도록 도와줄 수 있는 좋은 조언은 감사함을 느끼기 시작하는 것이다.
당신의 인생에 있어서 모든 것에 감사함을 느끼는 것은 당신이 불평하는 것을 멈출 것이고 아마도 당신은 당신에게 많은 일이 있다는 것을 깨닫게 될 것이다.
현실적이 되라 달성 가능한 목표를 세우고 합리적인 결과를 기대하며 최악의 상황에 대비하라 당신의 기대와 우선순위를 실제로 당신의 삶에 맞게 조정하고 그것과 함께 일하라 당신의 주변 환경에 대한 당신의 견해를 바꾸면 당신이 경험하는 기분과 그것에 대한 당신의 의견이 쉽게 바뀔 수 있다.
당신의 우울함에서 기어나오도록 도와줄 수 있는 좋은 조언은 예술 치료를 시도하는 것이다.
예술 치료는 당신이 당신의 감정을 창의적인 방법으로 표현하도록 해주기 때문에 도움을 준다.
어떤 사람들은 예술 치료가 더 정직하게 표현하는데 도움이 될 수 있기 때문에 도움이 될 수 있다.
페닐알라닌이 함유된 음식을 피하도록 하세요 페놀은 페닐알라닌의 성분이고 그것은 매우 알레르기가 있는 사람은 많은 알레르기를 가질 수 있지만 페놀은 그것을 크게 강화시킬 것입니다 당신의 식단에서 이것을 제거하고 당신의 느낌에 차이를 만드는지 보세요
슬프고 우울하다면 일어나서 춤을 추기 시작하세요. 움직이기 쉽게 해주는 빠른 음악을 사용하세요. 춤을 출 때 우울함을 느끼는 사람이 있나요? 당신이 좋아하는 음악을 틀면 기분이 좋아지고 심지어 춤을 출 수도 있습니다.
필요한 만큼 잠을 자라 육체적, 정신적 건강을 유지하기 위해서는 필요한 휴식을 취해야
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한다 수면 부족 불안과 우울증 증상이 악화될 수 있다 충분한 수면을 취하는 데 어려움을 겪을 때 명상에 도움이 될 수 있다