공황 발작 구제책 찾기의 핵심 포인트
공황 발작으로 고통 받는다면, 혼자가 아니라는 것을 기억하는 것이 중요하다.
공황 발작을 일으키는 모든 연령대의 많은 사람들이 있다.
이 기사는 당신이 어떻게 공격을 관리할 수 있고 어떻게 그것에 반응할 수 있는지에 대한 몇 가지 조언을 줄 것이다.
공황 발작이 일어나는 동안 자신에 대해 무엇이 대단한지에 집중하는 것이 좋습니다.
여러분이 최근에 무엇을 잘하거나 다른 사람들을 위해 무엇을 했는지 기억하십시오. 여러분은 친절한 사람일 수도 있고 여러분은 훌륭한 공감을 가지고 있습니다.
여러분에 대한 모든 놀라운 것들이 여러분을 그렇게 끌어안게 하는 것입니다.
공황 발작을 일으키는 사람이 호흡 조절을 다시 할 수 있도록 돕는 것이 중요하다.
그 사람이 심호흡을 하고 천천히 호흡하도록 최선을 다하도록 격려한다.
이것은 공황 발작의 강도를 줄이고 공황 발작을 스스로 하는 것보다 더 빨리 지나가도록 도울 수 있다.
여러분도 당황하지 않는 것이 중요하다.
사태를 악화시킬 뿐이다.
공황 발작과 불안 발작이 삶의 일부라는 것을 이해하는 것이 중요하다.
그것들은 당신이 부끄러워해야 할 것이 아니다.
모든 사람들은 어떤 것에 대해 불안감을 느낀다.
스트레스 없는 환경에서 당신이 어떻게 느끼는지 다른 사람들에게 전달할 수 있도록 이것을 이해하는 것이 중요하다.
여러분이 암벽등반과 같은 공황 발작을 일으켰을 때 신나는 일을 하는 것을 고려하세요. 이것은 여러분의 아드레날린을 유용하게 사용할 뿐만 아니라 여러분이 어떠한 부정적인 영향도 받지 않고 무시무시한 무언가를 할 수 있다는 것을 보여줄 수 있는 좋은 방법입니다.
여러분의 두려움은 그 반대가 아닙니다.
여러분의 마음과 몸을 편안하게 하는 한 가지 방법은 여러분이 좋아하는 음악을 아주 크게 듣고 따라 부르는 것입니다.
이것은 여러분을 편안하게 하고 마음을 사로잡도록 도와줄 것입니다.
또한 여러분이 특별히 좋아하는 멜로디를 크게 부르면 시간이 지나면 여러분을 조금 더 행복하게 만들 것입니다.
공황 발작에 대처하는 유용한 팁은 생활 방식을 바꾸는 것이다.
규칙적인 운동을 당신의 삶에 통합하여 혈류에서 여분의 아드레날린을 제거하라. 흡연 음주와 가공 식품들을 피하라. 그러면 당신은 공황 발작을 예방할 더 나은 기회를 갖게 될 것이다.
공황발작이나 공황장애를 겪는 많은 사람들이 인지행동치료를 통해 안도감을 찾고 있다.
사실 연구는 80명이나 되는 환자들이 이 기술을 통해 배운 전략의 결과로 그들의 증상으로부터 상당한 완화를 받는다는 것을 보여준다.
인지행동치료는 당신의 공격원인을 이해하는데 도움을 준다.
공격을 유발하는 부정적인 행동과 사고 과정을 바꾸거나 제거하는 방법을 알려준다.
완벽해지는 것에 대해 걱정하지 말라 완벽하다는 것을 아는 사람은 누구나 당신을 붙잡고 싶은 사람들의 발명품이다.
그러면 당신의 마음은 그런 생각을 붙잡고 고문할 것이다.
완벽함은 놔두고 대신 충분히 좋은 것을 받아들이게 될 것이다.
마음을 가라앉힐 수 있는 무언가를 찾아라 심지어 책읽기를 하는 것도 공황발작이 올 때 긴장을 풀 수 있는 좋은 취미일 수 있다 공황발작이 올 때 또는 이미 공황발작이 시작되었을 때 할 수 있는 것들이어야 한다.
당신의 공황 발작과 전투에 대한 블로그를 시작하는 것을 고려하라 당신은 같은 상황에 있는 다른 사람들이 당신에게 연락할 것이고 당신의 게시물에 달린 코멘트를 통해 당신은 심지어 당신이 이전에 생각하지 못했던 새로운 치료법들을 발견할 것이다.
그것은 당신이 당신을 지지할 수 있는 같은 생각을 가진 사람들의 공동체를 만드는 좋은
https://search.etnews.com/etnews/search.php?kwd=겜블시티
방법이다.
그것이 필요하다
발작을 일으키기 전에 자기 분석을 하라 두려움의 근본 원인을 찾는 것은 계몽적일 수 있다.
두려움의 원인이 무엇인지를 들여다보고 신뢰할 수 있는 사람과 이 깊은 두려움을 공유한다.
두려움의 근본 원인을 공유하고 탐구할 때 두려움은 마음을 지배하는 힘을 잃는다.
믿거나 말거나 좋은 자세를 취하는 것은 공황 발작의 발생을 줄이는 한 가지 방법이다.
당신이 무의식적으로 방어적인 자세로 움직일 때 당신의 마음은 두려움의 감정으로 반응한다.
이와 마찬가지로, 그러한 자세는 종종 몸에 긴장을 조성하고 당신의 자세와 r를 열도록 자신에게 상기시켜줌으로써 깊고 명확하게 호흡하는 능력을 방해한다.
공황 발작의 일반적인 트리거에 대항하는 것을 겜블시티 도울 수 있을 때마다 긴장을 풀어라.
자존감은 여러분의 불안을 극복하려고 노력할 때 고려해야 할 중요한 요소이다.
자존감이 높은 사람들은 그들이 누구인가에 더 행복하기 때문에 덜 당황하게 된다.
그들은 더 자신 있다.
여러분의 자존감을 조금 덜 불안하게 만들기 위해 노력하라.
만약 아이가 공황 발작을 일으킨다면, 가능한 한 빨리 긴장을 풀도록 노력하는 것이 중요하다.
당신은 그들에게 말하고 호흡을 늦추기 위해 심호흡을 하도록 요청해야 한다.
부드럽고 평화로운 음악을 연주하는 것은 또한 아이들을 진정시키고 그들의 공황 발작 기간을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
만약 당신이 아는 사람이 공황 발작을 일으킨다면, 당신은 그들이 언제 발작을 일으켰는지 알 수 있도록 그들에게 그 증상에 대해 물어보세요.