더 나은 밤 휴식을 위한 코골이의 해결책
코골이는 생각보다 훨씬 더 흔한 질환이다.
코골이가 계속 문제가 되는 이유는 코골이를 멈추는 방법을 모르기 때문이다.
운이 좋다면 다음 글은 코골이에 대한 중요한 조언을 해줄 것이다.
알코올 음료를 멀리하라 코골이를 진정시키는 것을 돕기 위해 알코올은 턱과 목 근육을 너무 많이 이완시켜 그들이 뒤로 미끄러지게 할 수 있다.
이것은 또한 시끄러운 코골이를 만들 수 있다.
알코올은 수면 무호흡으로 알려진 때때로 치명적인 질병을 더하는 것으로 보여졌으므로 건강을 유지하기 위해 조심하라.
코를 고는 것을 멈추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 알코올 사용을 멈추는 것이다.
당신이 술을 마실 때 당신의 목구멍의 근육은 너무 이완된다.
이 관계상태는 당신의 코를 고는 가능성을 증가시킬 수 있다.
만약 당신이 정말로 술을 마시고 싶다면 한두 잔만 마신다.
만약 밤에 코골이에 문제가 있다면, 신경안정제와 항히스타민제를 포함한 알코올 섭취 수면 보조제는 취침 직전에 피해야 합니다.
그 이유는 그것들이 근육을 이완시키고 기도가 제한될 수 있기 때문입니다.
흡연은 당신의 목을 부풀게 하고 밤에 코를 골게 한다.
코골이를 예방하는 좋은 방법 중 하나는 지금 담배를 끊는 것이다.
금연수업으로 처방전 없이 니코틴 패치나 의사의 처방약을 시도하라. 당신은 당신의 건강을 증진시키고 폐암을 예방할 뿐만 아니라 밤에 더 잘 수 있을 것이다.
코를 고는 것을 막는 한 가지 방법은 잠잘 때 신경안정제를 피하는 것입니다.
신경안정제는 여러분이 더 빨리 자도록 도와줄 수 있는 반면, 그것들은 또한 여러분의 코 통로를 완전히 열어놓은 근육을 이완시킬 것입니다.
그것들은 부분적으로 수축하고 공기가 통과하기 어렵게 될 것입니다.
그리고 여러분은 코를 골 것입니다.
코골이를 예방하는 한 가지 방법은 여러분의 몸이 항상 수분을 공급받도록 하는 것입니다.
코골이는 여러분의 코에서 더 두꺼운 점액을 생산하기 때문에 발생할 수 있습니다.
이것은 탈수로 인해 발생합니다.
여러분은 적어도 10개의 컵이나 물을 마시거나 카페인이 함유되지 않은 다른 음료들을 마시면서 코골이의 가능성을 줄일 수 있습니다.
불법 약물 사용을 피하라 그들은 당신이 코를 골지 않는지에 큰 영향을 미칠 수 있다 예를 들어 마리화나는 처방된 신경안정제와 같은 이완 효과가 있다 길거리 약물과 진통제들은 당신이 아직 깨어 있을 때 당신은 편안한 느낌을 좋아할 수 있지만 일단 잠이 들면 코를 골 것이다
코골이를 줄이기 위해 자기 전에 우유를 마시거나 유제품을 먹는 것을 피한다.
따뜻한 우유는 잠자기 전에 마시는 데 도움이 되는 치료제로 여겨졌다.
그러나 만약 당신이 유제품을 코골이는 것을 증가시킨다.
점액의 과잉 생산은 종종 당신이 잠들기 전에 유제품을 피함으로써 당신은 당신의 기도를 맑게 유지하는데 도움을 준다.
코골이를 억제하기 위해 턱끈을 사용하는 것을 고려하라 턱끈은 코를 고는 것을 막기 위해 입을 다물게 한다 이 장치들은 매우 겜블시티 가입방법 다양한 스타일로 이용할 수 있다 이 장치들은 탄력이 있고 간단하게 당신의 머리 위로 들어갈 수 있다 다른 장치들은 당신의 머리에 맞게 조정될 수 있도록 벨크로를 장착한다
코골이 문제가 있다면 침실의 공기를 가습하라 밤새도록 건조한 공기를 들이마실 때 목구멍과 비막이 건조해진다.
이것은 기도가 좁아지는 붓기와 충혈로 이어진다.
그 수축은 충분한 공기를 얻기 어렵게 하고 코를 골게 한다.
코골이가 막히거나 건축적인 문제가 있는지 코골이가 막히거나 코골이가 막혀서 코골이가 잘 안 나와요 코골이를 멈추게 하는 교정수술이 가능할 수도 있습니다
잠자는 동안 머리를 충분히 올릴 수 있는 좋은 베개를 사용하라. 좁은 공기 통로로 인해 발생하는 코골이와 싸우기 위해서는 기도를 열고 방해받지 않는 것이 필수적이다.
여러분이 사용하는 베개가 밤에 더 잘 쉴 수 있도록 머리를 충분히 높게 유지하는 것을 확실히 하라.
코 고는 것을 돕는다고 주장하는 많은 목 스프레이들이 있다.
그 아이디어는 어떤 사람들에게는 밤에 숨을 쉴 때 목구멍이 건조해진다는 것이다.
이 스프레이들은 여러분의 목과 기도를 윤활시키고 이 건조함이 코를 고는 것을 막는다.
만약 여러분이 밤에 코를 골면 여러분이 할 수 있는 훌륭한 투자는
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코 스트립을 사는 것입니다.
이 스트립은 여러분의 코 천장에 가서 여러분의 몸으로 들어오고 나가는 공기의 흐름을 증가시키는 것을 돕습니다.
여러분의 공기 흐름은 더 효율적이 될수록 여러분은 코를 덜 골게 될 것입니다.
반듯이 누워서 자는 것 보다 옆으로 누워서 자는 것이 좋다.
등을 대고 자면 혀가 목구멍으로 넘어져 기도구멍이 좁아져 코를 골 수 있다.
옆으로 누워서 자면 혀에 이런 문제가 없다.
당신은 잠자기 전에 당신이 섭취하는 것을 더 의식함으로써 코골이를 줄일 수 있습니다.
당신은 우유 아이스크림이나 요구르트 같은 유제품을 피해야 합니다.
이 음식들은 원인입니다.