당신은 당신의 건강 목표를 달성하기 위해 필요한 것을 가지고 있다.
피트니스는 누구나 즐길 수 있는 매우 즐겁고 성취감을 주는 활동일 수 있다.
그러나 초보자에게 그 장비나 운동은 알아내기 매우 위협적일 수 있다.
그래서 초보자가 그것을 적절하게 사용하는 방법을 배우기 위해 무엇을 해야 하는가? 아래의 팁을 잘 읽어라.
날씨 때문에 자신을 미루지 마라. 날씨가 운동할 이유가 없다.
만약 당신이 밖에서 조깅을 하려고 하는데 비가 오고 있다는 것을 발견한다면, 당신은 여전히 나가서 가벼운 이슬비 속에서 걸을 수 있다.
만약 날씨가 끔찍하다면 안에서 대안을 찾으세요.
심폐소생술은 총체적 피트니스 퍼즐의 또 다른 중요한 부분이다.
심장박동수를 높이고 지방을 태우는 심혈관계 운동은 성과를 향상시키며 전반적인 건강과 피트니스에 기여한다.
사실 심폐소생술은 건강을 유지하는 데 가장 효과적인 운동이라고 해도 과언이 아니다.
어떤 운동도 할 수 없다.
운동 수업은 겨울 내내 당신의 건강 일과를 지속하는 좋은 방법이다.
많은 사람들은 겨울 동안 운동하는 경향이 덜하다.
특히 그들이 야외 일과를 가지고 있다면, 만약 당신이 보통 사이클로 요가를 한다면 당신의 규칙적인 운동과는 완전히 다른 것에 가입하라. 만약 달리기나 조깅이 당신이 선호하는 일상이라면.무료 웨이트를 시도하라 당신을 아는 사람은 당신이 정말로 이 새로운 형태의 운동을 즐기고 다른 어떤 것도 없다면 어두운 겨울 달을 헤쳐나가는 건강한 방법을 발견할 것이다.
만약 당신이 당신의 영양을 향상시키고 싶다면, 당신은 농산물 시장에서 쇼핑을 해야 한다.
영양이 풍부한 통음식을 찾는 것은 쉽고, 이러한 시장에서 고도로 가공된 음식을 피하는 것은 쉽다.
가공된 음식들은 종종 건강에 좋지 않은 양의 소금 설탕과 지방을 포함한다.
당신은 인공적으로 착색되고 향을 첨가한 음식들 대신에 당신은 지역 그리고 계절 과일로부터 많은 영양분을 얻을 수 있다.
쯔와 야채
함께 운동하고 운동할 좋은 친구나 다른 사람을 갖는 검색엔진최적화 것은 두 사람 모두에게 유익할 것이다.
그들은 운동하는 동안 그들을 발견하는 것을 도와줄 누군가를 그곳에 가질 것이다.
다른 사람은 또한 동기부여를 증가시키고 두 개인에게 더 나은 운동 수준을 줄 수 있다.
평소에 하기 싫어하는 운동을 실제로 해보세요. 잘 하지 못하는 운동을 하는 것에 저항하는 경향이 있을 수 있습니다.
만약 여러분이 운동을 할 때마다 계속해서 약한 운동을 한다면 여러분은 이러한 약점들을 극복할 수 있을 것입니다.
고기를 더 많이 먹기 위해, 연구는 매일 4에서 8온스의 고기가 당신의 근육에 크기를 더하는 것을 도울 것이라는 것을 보여줍니다.
한 연구는 같은 운동 프로그램을 실행한 두 그룹의 남성들을 추적했습니다.
한 그룹은 고기를 먹었고 다른 그룹은 먹지 않았습니다.
두 그룹 모두 더 튼튼해진 반면, 고기는 그들의 근육에 더 많이 증가했습니다.
당신은 닭고기를 먹을 수 있습니다.
근육의 크기를 늘리는 데 도움이 되는 요키 소고기나 돼지고기
운동을 할 때 부상을 예방하기 위해서는 근육을 충분히 푼 후에 스트레칭을 해야 한다.
먼저 조깅을 하고 자전거 타기를 하는 등 근육을 스트레칭 한다.
너무 일찍 스트레칭을 하면 당겨지거나 찢어진 근육에 약해질 수 있다.
심혈관계 운동 후에 스트레칭하는 것도 건강 증진에 도움이 된다.
융통성
만약 여러분이 어떤 운동을 하고 그것을 고수하기 위해 정해진 시간에 운동하는 데 어려움을 겪는다면, 여러분이 그것에 전념할 시간이 몇 분밖에 없더라도, 여러분은 여러분이 여러분의 권총을 고수하고 운동을 했다는 것을 알게 되면 기분이 나아질 것입니다.
당신의 근육이 더 유연해지도록 돕습니다.
어떤 근육들은 다른 근육들보다 더 유연합니다.
그러나 너무 유연하지 않고 꽉 조이는 느낌이 드는 근육들은 적어도 우리의 이미 유연한 근육들보다 두 배 이상 더 늘어나야 합니다.
전형적으로 꽉 조이는 근육들은 낮은 뒷어깨와 햄스트링입니다.
그 햄스트링 스트레칭 햄스트링이라고 불리는 당신의 허벅지 뒷부분의 근육들은 일반적으로 신체에서 가장 무시되는 근육들 중 하나이다.
꽉 조이는 햄스트링은 허리의 문제들의 나쁜 움직임과 부상의 더 높은 가능성으로 이어질 수 있다.
그것들을 스트레칭하고 당신의 엉덩이와 허리의 더 넓은 범위의 운동을 즐긴다.
만약 당신의 운동목표에 도달하는 것이 당신의 과도한 체중이나 관절 문제로 방해된다면, 당신은 수영장을 당신의 체육관으로 이용합니다.
그 결과 당신의 체지방은 여분의 칼로리를 소모하고 관절에 부담을 주지 않고 마른 근육을 만듭니다.
운동할 때
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허리를 자주 못쓰게 되므로 명심하라 강한 등근육은 다른 운동을 할 수 있는 자세와 심지어 배가 얼마나 튀어나올 수 있는가를 조절할 수 있다 등운동 전에 약간의 유산소운동을 하여 근육이 어느 정도 따뜻해지고 날씬해지도록 하라
한 게임 또는 두 게임하기 푸즈볼 테이블 하키와 탁구 같은 비디오 게임과 탁구 게임은 모두 손 눈의 조화를 향상시키는 훌륭한 방법임을 보여주었다.
만약 당신이 어떤 종류의 스포츠를 한다면 당신은 이것을 개선할 필요가 있을 것이다.
그러므로 당신의 게임 리모컨이나 패들을 집으세요.
만약 당신이 자주 달리거나 걷거나 아침에 종아리 근육이 팽팽하게 느껴진다면, 당신의 배에서 잠을 자도록 하세요.