수면 무호흡을 조절하는 요령과 요령
수면 무호흡증이 있다면 당신 혼자만이 아니라는 것을 알아야 한다.
수면 무호흡증은 상당히 흔하며 전 세계 수백만 명의 사람들이 가지고 있다.
수면 무호흡 진단이 당신의 삶에 무엇을 의미하는지 궁금하다면 그것에 대해 알아야 할 필요가 있는지 알아보기 위해 계속 읽어라.
수면 무호흡증에 문제가 있고 흡연자나 음주자라면 금연이 혀와 목 근육을 크게 풀어주는 것을 발견할 수 있다.
알코올은 기도 흡연으로 인한 기도의 염증을 막을 수 있다.
이 두 가지 습관은 코골이와 무호흡을 유발할 수 있다.
어떤 사람들은 침습적인 수술에 의지한다.
이러한 나쁜 습관을 중단하는 것이 더 간단하고 훨씬 저렴한 경로일 수 있다는 것을 깨닫지 못한 채 그들의 수면 무호흡증을 교정하기 위해
건강한 식사는 수면 무호흡증을 관리하고 체중을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다 수면 무호흡증의 주요 원인 중 하나는 나쁜 식습관에 의한 과체중이다 건강하지 않게 먹는 사람들은 더 심한 수면 무호흡증을 가질 가능성이 높다
함께 자는 파트너가 없는 사람들은 그들이 수면무호흡증을 앓고 있다는 것을 모를 수 있다.
만약 여러분이 입안이 건조하거나 아프고 숨이 차서 일어나면, 아침 두통 불면증이 있거나 밤에 화장실을 자주 가거나 수면무호흡증이 있을 수 있으므로 의사와 상담해야 한다.
수면제에 의존하는 것을 피하라 알코올과 비슷하게 수면제는 목의 근육을 이완시킬 것이다 수면 무호흡과 관련된 다른 문제들을 악화시킬 수 있다.
당신의 의사에게 당신의 무호흡에 영향을 주지 않을 수 있는 수면 방법을 물어보는 것에 대해 생각해 보라.
수면무호흡증을 고치는 가장 좋은 방법은 담배를 끊는 것이다.
흡연은 수면무호흡증의 가장 큰 원인 중 하나이다.
담배를 끊으면 수면무호흡증의 위험이 감소되고, 금연 후 며칠 이내에 완전한 밤잠을 잘 수 있다.
과체중은 수면 무호흡증의 흔한 원인이다.
만약 당신이 이 상태로 고통 받는다면 살을 빼는 것은 당신이 안도감을 찾는 것을 도울 수 있다.
몇 파운드를 줄이는 안전하고 효과적인 방법을 찾기 위해 의사와 상의하라. 그렇게 하는 것은 또한 당신에게 많은 다른 방법으로도 도움이 될 것이다.
수면 무호흡을 줄이기 위해 할 수 있는 운동이 있다는 것을 알고 있었나요? 목구멍 운동은 수면 무호흡의 증상을 줄이는 좋은 방법입니다.
혀를 입 바닥에 대고 누르세요. 혀 윗부분과 옆부분을 칫솔로 닦기 위해 하루에 세 번 이 운동을 다섯 번 반복하세요.
당신은 혀 운동을 함으로써 당신의 수면 무호흡증상으로부터 어느 정도 완화될 수 있습니다.
예를 들어, 당신의 혀를 적어도 3분 동안 입천장에 밀어넣습니다.
이렇게 함으로써 당신의 혀와 목 근육은 당신이 잠을 잘 때 당신의 기도가 막힐 가능성을 감소시킵니다.
무호흡증과 함께 잠을 자는 사람들을 위한 좋은 조언은 백색 소음
기계를 사용하는 것이다.
이것이 문제를 겨냥하지는 않지만 적어도 파트너가 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와준다.
소음과 이완을 조화시키기 위해 매일 밤 같은 소리를 사용하는 것을 기억하라.
수면 무호흡증이 있고 밤에 잠을 잘 때 CPAP 기계를 사용하는 경우 예비 전원으로 해상 배터리를 구입하는 것을 고려하십시오. 수면 무호흡증이 있을 때 항상 CPAP를 사용하는 것이 중요합니다.
어떤 이유로든 전원이 꺼져야 한다면 밤에 배터리 연결 장치를 사용하여 CPAP를 사용할 수 있습니다.
수면 무호흡증이 의심되면 수면 파트너에게 수면 중에 호흡 소리를 들어달라고 부탁한다.
수면이 깊어질수록 코고는 소리가 올레벳 가입방법 크게 나는 것을 감지하는지 확인하라. 또한 호흡이 잠시 멈추었다가 갑자기 크게 코고는 소리를 내고 다시 숨을 쉬기 시작하는 것을 알아차리는지 묻는다.
만약 혼자 자면 테이프를 고려하라. 이러한 호흡 이상을 듣기 위해 자신을 기록하기
콧구멍이 너무 좁으면 콧구멍을 이용해 보세요. 이것은 약국에서 살 수 있고 스프레이처럼 기도에 손상을 주지 않습니다.
좋은 제품을 고르셔서 주무시기 바로 전에 바르세요. 이 콧구멍으로 숨쉬기가 조금 편해져야 합니다.
수면무호흡증이 의심되면 의사에게 진찰을 받아 수면검사를 통해 수면무호흡의 유무를 진단하고 어느 정도까지 고통을 받고 있는지 판단할 수 있습니다.
수면무호흡증이 심하지 않더라도 즉시 치료를 시작해야 합니다.
수면 무호흡증의 심각성을 줄이기 위해 낮에 더 많이 움직입니다.
연구에 따르면 낮에 오랫동안 활동을 하지 않으면 수면 무호흡의 합병증을 피하기 위해 최소한 한 시간에 한 번은 일어나서 스트레칭을 합니다.
체중감량 수면장애가 있는 경우 수면무호흡증의 주요인자일 가능성이 높은 비만인 경우 체중감량을 위한 시간을 갖고 체중감량을 하고 매일 밤 보다 편안하게 잠을 잘 수 있도록 바로 다이어트 및 운동하기
당신이 의심스럽다면 시도해 볼 수 있는 한 가지