영양에 대해 알고 싶다면 꼭 읽어야 할 것
여러분의 몸의 건강과 삶의 질을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 적절한 영양 계획을 개발하는 것입니다.
좋은 영양 계획을 세우는 열쇠는 많은 연구를 하고 여러분 몸의 건강에 이로운 음식이 무엇인지 여러분 자신에게 교육하는 것입니다.
이 기사는 많은 영양 팁을 포함합니다.
여기 무서운 것이 있습니다.
왜 개가 10년에서 15년 밖에 살지 못하는지 궁금해 본 적이 있나요? 인간이 전형적으로 60년 혹은 그 이상을 사는 동안 모든 것은 산소가 우리의 세포와 신진대사 안에 있습니다.
산소는 우리의 세포 전체에 걸쳐 에너지를 움직입니다.
우리가 소비하는 탄수화물을 에너지로 분해합니다.
문제는 산소는 또한 같은 과정에서 우리의 세포를 파괴합니다.
이것은 산화라고 불립니다.
그러나 우리의 세포는 또한 산소에 대항하는 완충제를 가지고 있습니다.
이것들은 산화 방지제라고 불리며 과일과 채소에 널리 퍼져있습니다.
개들은 인간보다 더 빠른 신진대사를 가지고 있어서 에너지를 더 빨리 분해하고 세포에 훨씬 더 많은 산소를 주입한다.
세포들은 산화때문에 더 빨리 죽는다.
개들은 또한 그러한 모든 중요한 산화 방지제를 가지고 있는 많은 과일과 채소를 먹지 않거나 먹지 못한다.
인간들은 신진대사가 느린 반면, 당신은 실제로 몸이 에너지로 변환하는 순수한 설탕을 먹는 것만으로 당신의 속도를 거의 개들의 속도만큼 빠르게 할 수 있다.
순수한 설탕은 거의 즉시 높은 에너지 탄소이다.
세포는 당을 에너지로 바꾸지만 그 과정에서 세포들을 해친다.
세포들은 다시 자라나는 데 시간이 걸리고 무한히 다시 자라지 않는다.
만약 당신이 더 오래 살고 싶다면 많은 과일과 야채를 먹고 순수한 당분을 멀리하세요.
건강한 뼈를 위해 더 많은 콩이 함유된 음식을 먹어라 콩이 함유된 많은 콩 식품들은 칼슘을 많이 함유하고 있거나 칼슘으로 강화되어 있다.
마그네슘과 보론은 최적의 뼈 건강을 위해 칼슘과 함께 일하는 콩 식품들 또한 건강한 뼈를 위해 좋다.
당신의 아이들이 당신이 식사를 준비하는 것을 돕도록 하라. 아이들이 그 과정에 더 많이 관여할수록 그들은 식사를 할 가능성이 더 높다.
이것은 특히 그들이 시도하기를 원하지 않을 수 있는 채소들, 브로콜리처럼 만들지 않을 수 있지만 그것은 그들이 그것을 더 맛보게 할 수 있다.
생리통의 고통을 줄이기 위해 브로멜린 섭취를 시도하기 위해 브로멜린은 파인애플에서 발견되는 물질이다.
그것은 처방전 없이 살 수 있는 많은 약물과 비슷하게 작용하는 천연 근육 이완제이다.
그러나 브로멜린은 천연 물질이기 때문에 그것의 효과는 또한 당신의 b에 염증 세포의 수를 감소시키는 것으로 나타났다.
오디의
비타민 보충제의 효과를 증가시키기 위해 당신의 식단에 많은 망간을 포함한다 망간은 당신의 몸이 다양한 비타민과 미네랄을 흡수하도록 돕는 것으로 나타났다.
망간이 풍부한 음식은 파인애플 콩과 현미를 포함한다.
당신이 비타민을 섭취하기 약 1시간 전에 이 음식들을 섭취하는 것은 당신의 몸을 완전히 이용하도록 도울 것이다.
그 중에서.
당신의 냉장고와 냉동고를 건강에 좋은 식사를 준비하기 위해 빠르게 비축해 두세요. 만약 당신이 집에 건강한 TV 저녁 식사를 가지고 있다는 것을 안다면 당신은 직장에서 힘든 하루를 보낸 후에 패스트푸드점에 들를 가능성이 훨씬 더 적습니다.
편리한 식사는 영양 주식이 되어서는 안되지만 가끔 먹는 것은 분명 좋습니다.
비록 감자튀김과 으깬 감자가 실제 영양가가 거의 없거나 전혀 없지만, 대부분의 식당과 집에서 요리한 식사는 그것들을 이미 너무 많이 분배된 요리의 측면으로 포함시키는 경향이 있다.
당신은 단지 감자를 다채로운 찐 또는 신선한 야채로 대체함으로써 300칼로리만큼 줄일 수 있다.
모든 사람들은 음식을 씹을 필요가 있지만, 여러분은 씹는 데 약 10초에서 15초가 걸리는 것이 체중 감량 노력에 도움이 된다는 것을 알고 있었나요? 씹는 시간을 갖는 것은 여러분이 무엇을 하고 있는지 더 잘 알게 해주고 여러분이 배가 부를 때 깨닫는 대로 과식하지 않게 해줍니다.
겉모습만 보고 음식을
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판단하지 말라 영양 통로에서 음식이 발견된다고 해서 항상 검색엔진최적화 건강한 것은 아니다.
영양 선택을 확실히 할 수 있도록 라벨을 확인하는 습관을 들이라. 이것은 알레르겐을 피할 필요가 있는 사람들에게 두 배로 중요하다.
숨겨진 성분을 발견하는 법을 배우면 재앙을 피할 수 있다.
매일 물을 많이 마시도록 하세요. 스포츠 음료는 탄산음료 커피와 심지어 주스도 이 음료에 포함되지 않습니다.
물 이외의 음료는 설탕과 첨가물로 채워져 있습니다.
수분보다 당신을 더 많이 탈수시킬 수 있습니다.
당신은 다른 어떤 것보다 더 많은 물을 마시고 만약 알코올과 같은 탈수성 음료가 있다면 두 배나 더 많이 마시도록 하세요. 균형을 잡기 위해 있는 그대로의 물
당근은 비타민 A 항산화제와 섬유질로 가득 차 있기 때문에 여러분의 식단에 당근을 추가하는 것은 좋은 생각입니다.
당근은 자연적으로 달콤하고 아삭아삭하고 인공적인 색을 첨가하지 않고 매력적으로 밝기 때문에 첨가하기 쉽습니다.
당근은 또한 토마토 소스에 첨가되거나 볶아서 바로 먹을 수 있습니다.
당신의 작은 승리 각각을 친구와 가족과 함께 보상하도록 하라. 만약 당신이 식사나 음식으로 스스로에게 보상한다면, 그 보상이 건강하도록 하라. 당신은 당신의 것을 계속 보상하기를 원하지 않는다.