이해하기 쉬운 산 역류에 대한 훌륭한 아이디어
산성 역류로 매일 당신의 길을 밀어내는 것은 위협적일 뿐만 아니라 매우 지겹다.
당신은 아마도 당신이 알고 있는 것보다 더 많은 것들이 당신의 삶에서 산성 역류를 밀어내는 것을 도울 수 있다는 것을 깨닫지 못할 것이다.
이 기사에서 논의된 요령과 요령들에 집중하면 당신은 분명히 출구를 찾을 수 있을 것이다.
산 역류로 인한 가장 중요한 요인은 과체중이다.
비만인 사람들은 건강한 몸무게인 사람들보다 GERD를 가질 가능성이 두 배 더 높다.
당신의 배에 가해지는 모든 여분의 파운드의 압력은 식도 괄약근이 이완되도록 하여 산이 당신에게 문제를 일으키도록 한다.
만약 당신이 밤에 산성 역류 증상으로 고통 받는다면 당신은 당신의 수면 방법을 바꿀 필요가 있을 것입니다 당신은 당신의 몸의 상반신을 베개 몇 개로 받치고 누워있어야 합니다 당신의 배나 옆구리에 평평하게 누울 때 당신은 식도를 통해 산이 올라오도록 합니다
식사를 마치고 껌을 씹어 산 역류 방지 껌을 씹으면 더 많은 타액이 생성된다 소화 중에 더 많은 타액이 생성될수록 산 역류가 발생하는 것을 막는다.
이상적으로는 무설탕 껌을 씹어야 한다.
잠을 자는 동안 추가적인 베개를 사용하여 머리를 들도록 하라. 책 한 권의 나무나 비슷한 모양의 다른 것 또한 요령을 부릴 것이다.
일부 현대식 침대는 이제 전자 제어 장치를 통해 올릴 수 있는데, 이것은 큰 도움이 될 수 있다.
어떤 음식들은 당신의 산반사를 활발하게 할 것이다.
초콜릿은 불행히도 그것들 중 하나이다.
또한 민트 케첩 머스타드와 심지어 민트조차도 피하도록 노력하라. 만약 당신이 당신의 식단을 조금이라도 바꿀 수 있다면, 당신은 훨씬 더 기분이 좋아져야 하고 앞으로 더 적은 에피소드를 가져야 한다.
밤에 산 역류를 완화하고 싶다면 산 함량이 높은 음식 섭취를 삼가라. 이러한 음식들 중 일부는 자몽과 오렌지 같은 과일들을 포함한다.
이러한 과일들은 특히 여러분이 눕기 직전에 그것들을 가지고 있다면 여러분이 느끼는 화상을 일으킬 수 있다.
여러분이 모든 식사와 함께 섭취하는 액체의 양을 제한하세요. 너무 많은 액체는 위가 너무 꽉 차게 해서 산성 역류 증상으로 고통 받을 가능성을 증가시킵니다.
여러분은 음식을 한 입 먹는 사이에 단지 작은 물 한 모금만 갖도록 해야 합니다.
당신의 산 역류 증상을 줄이기 위해 약간의 살을 빼기 비만이 이 상태의
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주요 원인입니다.
당신의 현재 밤알바 몸무게의 약 10을 빼면 당신의 산 역류 증상을 크게 줄일 수 있습니다.
하지만 다이어트를 중단시키지 마세요. 대신 적당한 운동과 더 건강한 식사를 통해 살을 빼세요.
거의 모든 사람들이 역류를 일으키기 쉬운 특정한 트리거 음식을 가지고 있다.
이러한 품목의 소비는 역류를 피하기 위해 제한되어야 한다.
예를 들어, 당신은 밀크 커피 산성 과일 주스나 탄산 음료와 같은 음료를 멀리할 수 있다.
맵고 기름진 음식은 피하는 것이 가장 좋다.
당신이 마시는 음료는 당신이 산 역류 증상을 보이는지 아닌지에 큰 역할을 할 수 있다.
탄산음료와 같은 탄산음료는 위산 생성을 증가시킨다.
따라서 식도를 통해 올라오는 산을 증가시킨다.
카페인이 든 음료 또한 이러한 음료들을 멀리하고 물에 달라붙도록 하라.
뺄 때 빼야 할 몸무게가 있다면 중간쯤에 있을수록 산 역류가 심해져 위산이 식도로 후퇴할 수 있고 염증과 불편함을 유발할 수 있습니다.
좋은 몸무게를 건강하게 잘 먹고 좋은 수면과 운동을 통해 건강을 증진시키고 산 역류를 없앨 수 있습니다.
만약 여러분이 산 역류 증상을 자주 경험했다면, 여러분의 삶에서 스트레스를 관리하는 법을 배우세요. 신경질적인 위장은 여러분의 문제를 확실히 악화시키고 진짜 원인을 진단하는 것을 어렵게 만들 것입니다.
조용한 환경에서 먹고 한 입 한 입씩 음미하세요. 적어도 식사 중에는 여러분의 삶에서 스트레스를 잊는 것이 여러분의 심신에 더 좋습니다.
산 역류현상은 대처하기 어려울 수 있다.
만약 당신이 먹는 것을 본다면 당신은 많은 증상을 완화할 수 있다.
기름진 음식을 피하는 것이 매우 중요하다.
지방 스테이크 닭날개와 피자는 모두 지방이 많다.
이 지방들은 당신의 위를 더 힘들게 하고 산 역류 증상의 가능성을 증가시킨다.
만약 여러분이 산 역류로 고생한다면 여러분이 할 수 있는 가장 나쁜 일들 중 하나는 식사 후에 눕는 것입니다.
식사 후 적어도 두 시간 동안은 여러분의 등이나 배에 반듯이 눕지 않는 것이 매우 중요합니다.
여러분이 일어서서 조금 걷는 것이 가장 좋습니다.
여러분의 위액이 올바른 방향으로 흐르도록 도울 것입니다.
당신은 절대 산 역류병으로 진단해서는 안된다.
만약 당신이 산 역류 증상을 가지고 있다면 당신은 의사와 이야기 할 필요가 있다.
궤양과 심장 질환과 같은 많은 다른 조건들은 산 역류의 영향과 유사하다.
당신의 의사는 그것이 정말로 산 역류인지를 알아내는 데 도움을 줄 검사를 할 수 있는 능력을 가지고 있다.
역류 증상을 완화시키기 위해 담배를 끊어라. 흡연은 당신의 발병 가능성을 증가시킬 수 있다.