이 팁으로 등의 불편함을 덜어주세요
요통을 겪는 것은 어려울 수 있지만, 모든 연령대의 사람들에게 흔한 문제가 되었다.
비록 원인은 다를 수 있지만, 요통을 가진 모든
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사람들은 요통을 없애기 위한 한가지 공통된 목표가 있다.
이 기사는 여러분이 요통을 통제할 수 있도록 도와줄 팁을 줄 것이다.
며칠이 걸릴 수 있기 때문에 가능한 한 빨리 예약을 잡으세요. 그때까지 통증이 있을 수 있습니다.
디스크가 파열된 많은 사람들에게 가장 편안한 휴식 자세는 무릎을 위로 구부린 채 등받이에 있습니다.
이것은 등과 다리를 따라 내려오는 힘줄과 근육에 가해지는 부담을 최소화합니다.
허리가 불편할 때 무릎과 엉덩이를 90도 각도로 눕혀야 할 때 이 자세는 다른 자세보다 허리에 대한 스트레스를 더 완화시켜주고 편안함을 느낄 수 있습니다.
만약 이것이 당신에게 맞는 자세를 찾기 위해 다른 자세를 시도해 보는 것에 도움이 되지 않는다면.
운동을 먹튀검증 마친 후에는 반드시 스트레칭을 해야 한다.
이것은 근육을 느슨하게 하고 느슨하게 하는 것을 막아줄 것이다.
지나치게 꽉 조이는 근육을 갖는 것은 허리 통증의 매우 흔한 원인이기 때문에 당신은 시원하게 스트레칭을 함으로써 근육을 느슨하게 유지할 수 있다.
허리의 불편함이 당신을 일어나서 움직이게 한다.
가만히 앉아있거나 누워있으면 당신의 근육이 경직되고 조여질 것이다.
비록 당신은 하루에 적어도 15분 동안 어떤 안전한 운동을 해야할지 의사와 상의해서 당신과 당신의 허리에 안전한 운동을 하도록 하라.
만약 여러분이 허리 불편함으로 고통을 받고 있다면 여러분의 긴장을 줄이기 위해 할 수 있는 것을 하려고 노력하세요. 스트레스나 불안감은 여러분이 이미 겪고 있는 근육 경련을 악화시키는 것을 여러분의 근육을 더 긴장하게 할 것입니다.
만약 여러분이 충분한 휴식을 취하고 있다면 여러분은 카페인을 진정시키는 음악을 듣는 것을 피하고 기도하는 것을 피한다면 여러분은 훨씬 덜 긴장할 수도 있습니다.
편집하다
상황에 따라 불편함이 고질적인 문제가 될 수 있어 돈이 문제가 될 수도 있다.
아무리 좋은 보험 문제라도 손해를 볼 수 있다.
따라서 비용이 많이 드는 방법을 시도하면서 비용이 적게 들고 여전히 효과적인 모든 것을 할 수 있도록 하는 것이 최선이다.
소파 대신 의자에 앉아 모유 수유를 할 때 요통을 피하라. 적절한 지지 없이 모유 수유를 하면 허리를 다칠 수 있다.
또한 모유 수유를 할 때 편안한 패드에 등을 기대게 된다.
믿거나 말거나 커피를 마시는 것은 만성 요통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.
연구는 커피에서 발견되는 카페인이 아데노신이라는 이름의 화학물질을 차단한다는 것을 가리킨다.
이 화학물질은 굳은 요근육을 책임지기 때문에 커피 한잔을 마심으로써 허리 근육이 늘어나게 하고, 결국 통증을 유발하지 않도록 한다.
허리 통증을 없애는 것은 보통 꽤 간단한 몇 가지 기술이다.
만약 당신이 특정 부위에 통증이 있다면 그 부위 주변의 근육 그룹을 마사지해 보아라. 몇 번 스트레칭을 하고 발열 패드를 붙인다.
또한 어떤 사람들은 쇼핑몰에서처럼 진동 의자를 사용하는 것이 도움이 된다고 생각한다.
허리를 튼튼하게 하는 가장 좋은 방법 중 하나는 유연한 요가 필라테스나 태극권을 유지하는 것입니다.
일주일에 두 번에서 네 번 정도 당신을 도울 수 있는 몇 가지 방법들입니다.
근력 훈련과 번갈아 가며 당신을 최고의 몸매로 만들 것입니다.
시간을 좀 주시면 당신은 소파에 누웠던 고통을 곧 잊을 것입니다.
책상이나 컴퓨터에서 일할 때, 적절한 자세로 앉거나 인체공학적 의자를 구입하세요. 일어나서 걸어다니고 근육을 풀어주세요. 등에 쥐가 나지 않도록 하는 것보다 근육을 풀어주는 것이 더 쉽습니다.
만약 당신이 진동 의자에 접근할 수 있다면, 당신의 허리의 불편함은 먼 기억일 수 있습니다.
이 의자들은 보통 진동 시스템의 다른 강도 수준을 갖추고 있을 뿐만 아니라 당신의 허리의 특정 부위에 호밍을 할 수 있습니다.
보너스로서 당신의 의자도 따뜻해질 수 있습니다.
많은 허리 불편함 문제는 근육의 실제 문제가 아니라 척추의 문제이기 때문에 일부는 척추 지압사를 방문하는 것이 그들의 고통에 대한 훌륭한 치료법이라는 것을 발견한다.
지압사는 모든 것이 재조정되고 백만 달러처럼 느껴질 때까지 그 오래된 뼈들을 깨트리고 터트릴 것이다.
요통을 줄이기 위해 칼륨을 많이 섭취하도록 노력하라 바나나와 같은 식품들은 당신의 근육에 좋다 칼륨은 당신의 몸이 필요로 하는 중요한 미네랄이고 운동선수들은 수백년 동안 경련을 막기 위해 칼륨을 사용해왔다.
그것은 확실히 요통을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다.
우울증은 허리의 불편함과 관련된 원인들 중 하나일 수 있으므로 만약 당신이 양쪽을 경험하고 있다면 허리 불편함과 함께 우울증 증상을 치료하는 것이 중요하다.
우울증은 실제로 통증을 유발하는 데 도움이 될 수 있으므로 그 원인을 제거하고 통증을 없애라
허리를 이완시키는 것만으로는 허리의 불편함을 없애기 위해서는 전신에 이완을 시켜야 합니다.
흡연자로서, 여러분은 아마도 심각한 건강 문제를 피하기 위해 가끔 금연을 생각할 것입니다. 아무도 그것이 제공하는 건강상의 이점 때문에 담배를 피우지 않습니다. 그들은 담배를 끊는 것이 전자담배액상 어렵기 때문에 계속 피웁니다. 담배를 끊는 것이 얼마나 힘든 일인지 전 흡연자는 알고 있는 반면 비흡연자는 전혀 모릅니다. 다른 사람들이 그들에게 효과가 있었던 것을 읽음으로써 당신 자신의 과정을 시작하도록 도와줍니다.
그만두는 것의 이점과 그만두기로 결정하는 것의 단점을 목록으로 만드세요. 이것은 여러분의 흡연 습관을 성공적이고 영구적으로 발로 차는 확률을 높이는 데 도움이 됩니다. 무언가를 적는 것은 여러분의 전체적인 정신적 관점을 바꿀 수 있습니다. 이것은 여러분이 코스를 지키도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있고, 여러분이 집중할 수 있기 때문에 더 쉽게 그만둘 수도 있습니다.
만약 여러분이 담배를 끊으려고 한다면, 대신 껌을 씹으세요. 종종 여러분이 나쁜 습관을 버리려고 할 때, 여러분은 그것을 더 긍정적인 습관으로 대체해야 합니다. 껌을 씹는 것은 여러분이 입과 턱을 흡연과 같은 방식으로 사용하도록 해줍니다. 그것은 여러분이 일을 그만두는 동안 여러분 자신을 바쁘게 유지하는 건강한 방법입니다.
담배를 끊으려고 노력하는 동안 여러분의 손과 입을 바쁘게 유지하기 위해, 당근이나 셀러리 같은 아삭아삭한 야채를 손에 보관하세요. 이 저칼로리 간식들은 여러분의 손을 바쁘게 할 뿐만 아니라, 혈당을 안정시키고 체중 증가로 이어질 수 있는 고칼로리 음식에 손을 대지 못하게 할 것입니다.
니코틴 금단 증상을 도와줍니다. 만약 여러분이 패치, 껌, 또는 진통제와 같은 니코틴이 함유된 제품을 사용하지 않기로 결정한다면, 의사에게 처방전이 필요한 약에 대해 물어보는 것을 생각해보세요. 특정 알약은 뇌에서 생성되는 화학 물질에 영향을 주어 증상을 완화시킴으로써 갈망을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 여러분이 담배를 피우기로 결정한다면 담배 맛을 고약하게 만드는 특정한 약들도 있습니다.
담배를 피우지 않는 사람이 해로울 때 담배를 피우는 이유를 “이해”하는 것은 불가능합니다. 그들은 또한 멈추는 것이 얼마나 어려운지 모릅니다. 하지만, 성공은 가능하며, 많은 이전 흡연자들은 이 기사에서 성공의 비밀을 공유했습니다. 그들의 경험을 여러분의 삶에 적용하고 흡연으로부터 여러분 자신을 해방시키세요.