임산부를 위한 최고의 조언과 조언
축하한다.
하지만 이미 많은 결정을 내렸다.
당신의 임신 관리를 위한 적절한 공급자를 고르는 것부터 어떤 비타민을 섭취할 것인가에 이르기까지 선택은 다양하다.
여기 다른 사람들이 임신 주제에 대해 제안한 몇 가지 유용한 조언들이 있다.
부디 읽어보길 바란다.
임신 중 더 잘 수면을 취할 수 있도록 방광 용량에 대한 수분 섭취 계획을 세웁니다.
저녁 식사 전에는 수분 섭취를 유지하되, 일단 음식을 먹고 잠들기 직전에 물을 마시지 마십시오. 이것은 화장실을 사용하기 위해 밤에 일어나는 횟수를 줄일 수 있습니다.
임신 중이나 임신 사실을 처음 알게 되면 바로 태아 비타민을 섭취하라 적절한 발육을 위해 아기가 필요로 하는 특별한 영양소가 있다.
태아 비타민을 빨리 섭취하기 시작할수록 태아에게 필요한 영양소를 섭취할 가능성이 높아진다.
당신의 중요한 다른 사람이 그들의 삶에 건강한 변화를 만들도록 하라. 당신이 당신의 식습관과 활동에서 이 모든 큰 변화를 만들 때, 기댈 누군가를 갖는 것은 큰 이점이 될 것이다.
만약 당신이 함께 한다면, 그것은 두 사람 모두 이러한 변화를 따라가도록 도울 것이다.
임신 중 주유소를 이용하거나, 차 안에서 기다리는 동안 파트너나 다른 승객에게 탱크를 채워달라고 요청하세요. 주유소에서 휘발유 가스로 인해 아기가 다칠 수 있습니다.
당신은 미안한 것보다는 안전하기 때문에 가능하면 다른 사람에게 도움을 요청해야 합니다.
여러분의 일상 업무 중 몇 가지를 도와달라고 요청하라 당신이 임신했을 때 무거운 물건을 들어올리고 화학물질을 사용하는 것은 피해야 한다.
그것들은 당신과 태아 모두에게 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 여러분의 파트너나 다른 가족에게 도움을 요청하는 것을 부끄러워하지 말라.
크래커와 같은 싱겁고 맛이 낮은 음식은 임신 중 낮에 먹기에 이상적인 음식이다.
이 음식들은 당신의 위를 균형 있게 유지하고 임신과 관련된 메스꺼움을 줄이는데 도움을 준다.
또한 당신에게 속쓰림을 주거나 메스꺼움을 악화시킬 수 있는 산성 또는 기름진 음식을 피하는 것이 중요하다.
당신의 시리얼 아스파라거스 렌틸 오렌지와 오렌지 주스의 섭취를 증가시키세요. 이 음식들은 모두 아기 신경줄의 발달을 돕고 태아의 적혈구를 만드는 엽산이 풍부합니다.
당신이 임신을 시도하기 시작하기 전에 이 음식들을 섭취하는 것이 이상적입니다.
당신의 식습관을 바꾸어서 당신이 당신의 식단에서 정크푸드와 패스트푸드를 없애라. 당신이 임신했을 때 당신은 평소보다 더 피곤해질 것이다.
이러한 음식들은 당신을 더 초췌하게 만들 것이기 때문이다.
당신이 기분이 좋기를 원한다면 유혹에 굴복하지 마라.
만약 여러분이 임신했을 때 입덧으로 고통 받는다면, 구역질이 날 때 약간의 소금 크래커를 먹도록 하세요. 그 크래커는 과도한 위산을 흡수함으로써 여러분의 위를 진정시키는데 도움을 줄 것입니다.
버터를 많이 함유한 다른 크래커들은 여러분의 구역질을 더 악화시킬 수 있습니다.
당신이 임신하고 모유 수유를 하는 동안 하루에 300500칼로리의 여분의 칼로리를 목표로 하라. 땅콩버터 계란 치즈 견과류와 다른 단백질이 풍부한 음식들은 당신이 필요로 하는 여분의 칼로리를 영양가 있는 방법으로 섭취할 수 있는 훌륭한 방법이다.
그리고 여분의 단백질은 당신의 성장하는 아기 발달에 필수적이다.
항상 건강한 음식을 먹는 것은 중요하지만, 당신이 임신했을 때, 당신의 임신을 원활하게 하고 건강한 아기를 가지기 위해서는 당신은 각각의 추천 음식 그룹의 다양한 음식을 먹고 당신의 식단이 잘 균형 잡히도록 하는 것이 더욱 중요하다.
임신중에는 충분한 식사를 해야 한다.
임신중에는 보통보다 약 300칼로리를 더 섭취해야 한다.
만약 당신이 운동을 하고 있다면 그것은 당신의 칼로리 요구를 더욱 증가시킬 것이다.
만약 당신이 배가 고프다면, 당신의 몸은 그것이 무엇을 원하는지 알고 있다.
당신은 좋은 음식을 선택하도록 확실히 해야 한다.
임신 중에는 부상을 입기 쉬우므로 불안정한 지반과 암반 지형을 피하는 것이 가장 좋습니다.
여러분의 몸은 출산을 위해 스스로 준비하고 있고 릴렉스인이라고 불리는 호르몬을 체내에서 방출하고 있습니다.
이 호르몬은 아기가 쉽게 통과할 수 있도록 여러분의 골반을 느슨하게 합니다.
이것은 여러분의 관절을 느슨하게 하고 다치기 쉽게 합니다.
철분이 풍부한 음식을 먹거나 보충제를 복용하세요. 이 기간 동안 임산부의 혈액량이 증가하기 때문에 철분이 더 필요합니다.
철분 또한 태반과 태아의 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
임신 중 태아볼을 사용하여 건강을 유지하세요. 소파 대신 공에 앉아 근육을 강화하세요. 자세를 똑바로 유지하는데
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도움이 될 것입니다.
나쁜 자세에서 오는 통증과 통증을 예방하는데 도움이 될 것입니다.
임신 후에도 그것을 사용하여 사물의 스윙을 다시 파워볼 할 수 있습니다.
임신했을 때 몸무게를 조심하라 당신의 의사는 당신이 보통 약 30파운드 정도 몸무게가 늘어야 하는 것을 당신에게 말해야 한다 그리고 당신은 심각한 과체중이나 저체중이 당신의 아이에게 건강문제와 선천적 결함 구개열을 일으킬 수 있다는 것을 고수하기를 원한다.
과체중은 또한 많은 치유를 야기시킬 수 있다.