요통 환자들을 위한 유용한 팁
만성적인 허리 불편함의 불편함과 불편함을 감수해야 했던 사람이라면 누구나 케이크 워크가 아니라고 말할 것이다.
이 상태는 약간 불편함에서 절대적으로 고통스러울 수 있다.
다행히도 이 손으로 고른 팁과 요령은 요통을 치료하고 살기 위한 몇 가지 선택지에 대한 통찰력을 제공할 것이다.
만약 당신의 허리가 너무 약해진다면
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전문적인 도움을 구하는 것을 고려해보세요 만약 당신이 보험에 가입되어 있다면 그것은 몇 가지 세션에 적용될 수 있는 좋은 기회가 있습니다.
훈련된 물리치료사들은 당신에게 도움이 되는 조언을 해줄 수 있고 당신의 허리를 튼튼하게 하는 운동요법을 개발하는데 도움을 줄 수 있습니다.
허리 불편함을 예방하거나 완화하기 위해 매일 걷는 것을 돕기 위해 연구는 걷는 것이 허리 통증을 완화시키는데 도움을 주는 반면, 허리 불편함을 완화하기 위해 의도된 특정한 운동을 하는 것은 실제로 고통을 더 악화시킬 수 있다고 지적했습니다.
비록 여러분의 허리가 아플 수 있지만, 완화를 얻기 위해 일주일에 3시간씩 빠르게 걷는 것은 중요합니다.
요통이 발생하지 않도록 의자를 올바르게 사용해야 합니다.
예를 들어, 많은 사무용 의자는 의자의 등받이 부분의 높이와 위치를 조절하기 위한 조절 장치가 있습니다.
이러한 조절 장치를 사용하여 의자를 사용할 때 가장 편안한 등받이 자세를 취할 수 있도록 하십시오.
만약 여러분이 오랫동안 걸상에 앉아있다면, 여러분의 발을 약간 높게 유지하거나 책더미 위에 올려 놓으면, 여러분의 등이 바르게 정렬되고 압박감이 쌓이지 않게 할 수 있습니다.
또한 휴식을 취하면서 그 근육들을 운동시키세요.
근육의 부상이나 긴장으로 인한 요통을 최소화하기 위해, 다친 부위에 얼음을 바릅니다.
열이 피부에 더 좋게 느껴질 수 있지만, 등에 불쾌감을 주는 염증을 줄이는 것은 아무것도 할 수 없습니다.
하지만 얼음은 붓기와 염증을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
염증을 줄여줍니다.
허리를 받치고 허리통증을 피하세요. 만약 당신이 등을 대고 자게 된다면, 당신의 허리에 편안함을 최적화하고 허리의 불편함을 최소화하기 위해 당신의 아래에 받침을 추가하는 것이 중요합니다.
일반적으로 당신이 자는 동안 적절한 지지와 편안함을 유지하기 위해 당신의 무릎 아래 그리고 당신의 허리 아래에 베개를 놓는 것이 좋습니다.
만성적인 허리 불편함에 의해 영향을 받을 수 있는 당신의 삶의 한 영역은 당신의 성생활입니다.
만약 당신이 가려져 있다면 당신은 당신의 파트너가 당신의 허리 통증을 이해하도록 허락하지 않을 것입니다.
당신의 파트너는 아마도 당신의 다른 이유가 당신들의 성생활에 부담을 주는 것이라고 생각할 수 있습니다.
그러므로 당신의 허리가 아프지 않도록 개방적이고 정직하게 하는 것이 필수적입니다.
성생활을 방해하다
상황에 따라 불편함이 고질적인 문제가 될 수 있어 돈이 문제가 될 수도 있다.
아무리 좋은 보험 문제라도 손해를 볼 수 있다.
따라서 비용이 많이 드는 방법을 시도하면서 비용이 적게 들고 여전히 효과적인 모든 것을 할 수 있도록 하는 것이 최선이다.
오래 앉아있을 때 지갑을 뒷주머니에 넣지 않는 먹튀검증 것이 중요할 수 있지만 뒷주머니에 지갑을 넣어두면 불필요한 부담을 줄 수 있어 통증을 유발할 수 있다.
커피를 마심으로써 만성적인 요통이 완화될 수 있다는 것을 믿기 어려울지도 모르지만 최근의 의학 연구는 커피에 들어있는 카페인이 아데노신이라고 불리는 화학물질을 차단하는 것을 돕는다는 것을 보여주었다.
이 아데노신은 등을 뻣뻣하게 만들어 커피를 마시면 이러한 근육을 펴고 통증을 완화시킬 것이다.
허리를 조이는 고통스런 조임은 컴퓨터 앞에 너무 오래 앉아 있는 결과일 수 있다.
일어나서 움직이기 시작한다.
팔을 부드럽게 흔들며 돌아다닌다.
근육을 풀어주기 위해 조심스럽게 스트레칭을 한다.
또한 의자에 앉아 허리를 앞으로 숙이고 심호흡을 할 수 있다.
요가는 신체적으로뿐만 아니라 정서적으로도 쇠약해질 수 있다.
요가는 통증약물의 사용을 줄인다는 것이 증명되었다.
장애 요가는 유연성과 힘을 길러 몸의 균형을 만든다.
몸이 균형을 잃었을 때 고통은 그 결과이다.
심한 허리 불편함에 대해서는 물리치료사를 만나보세요. 의사와 상의하세요. 그리고 만약 그들이 그것이 당신에게 좋은 생각이라고 생각한다면 그들은 아마도 당신을 위해 좋은 것을 추천할 수 있습니다.
물리치료사는 당신의 특정한 유형의 허리 불편함에 대처하는 것을 도울 수 있는 운동과 기술을 가르쳐줄 수 있습니다.
모든 요통이 근육이나 미끄러진 디스크에서 오는 것은 아니므로 좌골신경통이라고 불리는 신경통을 다루지 않도록 하라. 이 통증은 일반적인 요통처럼 치료될 수 없을지도 모른다.
만약 간단한 치료법이 효과가 없다면 당신이 다루는 요통의 종류를 확실히 이해하도록 하라.
그들은 대부분의 것들이 물질보다 마음의 경우이고 이것은 확실히 허리 통증에 사실일 수 있다고 말한다.
그래서 여러분이 약간의 작은 통증에 부딪혔을 때, 여기서 좋은 치료법은 여러분이 고통을 없앨 수 있는지 보기 위해 약간의 방향 요법이나 다른 이완 기술을 시도하는 것이다.
신체적 차이를 식별하는 법을 배우는 것이 중요하다.