이 간단한 팁으로 여러분의 불안감을 낮추세요
불안은 우리 모두가 다뤄야 하는 것들 중 하나이다.
어떤 사람들에게는 그것이 다른 사람들에 비해 신체적, 정서적으로 더 큰 영향을 미친다는 것이다.
당신이 매일 직면하는 불안 수준을 관리하는 것은 당신이 당신의 불안 증상을 다루는 데 보내는 시간을 심각하게 바꿀 수 있다.
더 많은 정보를 위해 계속 읽어라.
공격의 대상이 될 수 있을 때 언제든지 도움을 요청할 수 있는 신뢰할 수 있는 자원을 가지세요. 친척이든 친구든 간에 여러분은 자신의 상태를 알고 있고 공격을 통해 여러분을 설득하는 것을 도울 수 있는 누군가가 있어야 합니다.
혼자 맞서야 하는 것은 매우 벅차며 도와줄 사람이 있다면 그들을 더 빨리 해결할 수 있을 것입니다.
만약 불안감이 당신의 불안감을 감소시키는 한가지 방법은 운동하는 것이다.
당신이 운동할 때 그것은 당신의 기분을 나아지게 하는 뇌의 긍정적인 엔도르핀을 방출할 것이다.
당신은 더 긍정적으로 느낄 뿐만 아니라 당신의 불안감을 야기하는 스트레스를 감소시킬 것이다.
하루를 시작하기 전에 아침에 긍정적인 긍정으로 하루를 시작하세요. 하루를 어떻게 보내고 싶은지 그리고 그 날을 위해 무엇을 성취하고 싶은지 정확하게 말하세요. 좋은 하루를 보내기 위해 최선을 다하세요.
불안감을 다룰 때 당신의 식단을 고려하라. 설탕과 정제되지 않은 탄수화물이 높은 식단은 불안감의 한 원인이 될 수 있다.
왜냐하면 당신이 설탕이 든 음식을 먹을 때 당신의 혈당이 먼저 상승하기 때문이다.
그러면 당신은 약한 불안감을 느끼게 하고 더 많은 설탕을 갈구하게 만들 수 있다.
그리고 그것은 당신을 악화시킬 수 있다.
문제가 있는
여러분의 불안 문제에 대해 믿을 수 있는 친구나 가족과 이야기하세요. 만약 여러분이 다른 사람에게 그들이 어떻게 여러분이 사물을 보는 것을 도울 수 있고 여러분이 긍정적인 생각을 하도록 도울 수 있다고 느낀다면, 이것은 여러분이 걱정을 없애거나 최소한 그것을 더 낫게 할 수 제주렌트카 있도록 도와줄 수 있습니다.
만약 여러분이 높은 수준의 불안감을 가지고 있다면, 여러분은 매일 충분한 수면을
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취하고 있는지 확실히 할 필요가 있습니다.
여러분의 몸이 잠을 빼앗겼을 때 여러분의 부신이 더 열심히 일하도록 만들 것입니다.
만약 여러분이 계속하기 위해 아드레날린을 많이 사용하지 않도록 돕기 위해 낮에 짧은 낮잠을 자야 한다면.
당신의 감정을 다룰 때 더 두꺼운 피부를 가지도록 노력하라. 만약 당신이 어떤 것에 대해 강한 감정을 가지고 있다면, 당신은 무언가에 대해 부정적으로 느낄 가능성이 더 높고 심각한 불안 문제를 야기시키는 걱정이다.
당신이 매일의 일을 할 때 약간의 감정적인 분리를 연습하라.
약간의 이완 기술을 연습하기 위한 시간을 만들어라 당신의 스케줄에 또한 일할 수 있는 다양한 기술들이 있다.
점진적인 근육 이완 마인드 케어 명상과 약간의 심호흡과 같은 이완 기술은 당신의 불안 증상을 줄이고 당신이 더 편안함을 느끼도록 도와서 당신이 더 나은 정서적 안녕을 가질 수 있다.
운동은 여러분의 삶에서 불안을 없애는 좋은 방법입니다.
이것은 여러분의 몸뿐만 아니라 여러분의 정신에도 좋습니다.
여러분의 불안을 줄이기 위해서 여러분은 매일 밖에 나가서 활동할 시간을 갖도록 하세요.
음악을 즐겨듣고 큰소리로 노래부르는 것을 좋아한 적이 있나요? 만약 여러분이 불안발작으로 고통 받는다면, 여러분이 가장 좋아하는 음악을 연주하고 가능한 한 크게 불러보세요. 이것은 매우 도움이 되고 여러분의 얼굴에 웃음을 줄 것입니다.
다음 번에 불안발작 때 이것을 시도해 보세요.
만약 여러분이 불안감이 지원 그룹이나 온라인 포럼에 가입하는 것을 고려한다면, 여러분이 느끼고 있는 것과 같은 것을 겪고 있는 다른 사람들과 대화하는 것은 정말로 도움이 되고 그들은 종종 여러분이 전에 생각하지 못했을지도 모르는 대처 방법을 여러분에게 제공할 수 있습니다.
그것은 여러분이 공감할 수 있는 사람들을 만나는 좋은 방법이 될 수도 있고 그 반대도 마찬가지일 수 있습니다.
불안을 다스리는 데 있어 일상생활에 미치는 영향이 너무 크다면 전문가의 도움을 받는 것을 결코 두려워해서는 안 된다.
불안이 중요한 책임을 소홀히 하거나 개인의 복지를 쇠퇴하게 할 때 전문적인 도움을 구함으로써 당신은 영구적인 손상을 피할 수 있을 것이다.
복구로 전환하기 위한 시작
불안감을 유발하는 모든 상황을 기록하기 위해 일기를 써라. 시간이 지남에 따라 여러분의 일기는 여러분의 불안 에피소드에 대한 패턴과 유발 요인을 드러낼 것이다.
그러면 그 유발 요인을 다루기 위한 전략을 개발하는 것이 훨씬 쉽다.
여러분은 미래에 불안감을 일으키는 상황에 자신을 두는 것을 더 잘 피할 수 있을 것이다.
창의적인 이미지 및 시각화 사용 방법 알아보기 이 기술은 낮이나 잠들기 전에 효과적입니다.
숲 속을 평화롭게 거닐거나 근육 이완 과정을 안내하는 사전 녹화된 가이드를 들으십시오. 편안한 여행을 위해 달래는 목소리가 포함된 CD와 다운로드 가능한 파일을 찾을 수 있습니다.
때때로 사회적 불안은 당신을 타성으로 몰아넣을 수 있다.
당신은 무언가 잘못하고 당신이 속한 그룹에서 블랙리스트에 오르기를 원하지 않는다.
만약 당신이 그룹에 가입하거나 몇몇 새로운 사람들에게 접근하는 것에 대해 불안함을 느낀다면, 그들과 합류하기 전에 그것들을 관찰하라. 읽기