불안을 겪는 사람들을 위한 간단하고 효과적인 치료법
불안감에
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압도될 수 있지만, 불안에서 회복된 사람들이 많습니다.
이 글에 수록된 유용한 조언과 조언은 불안 증상을 조절하고 삶을 되찾는데 도움이 될 것입니다.
뉴스를 자주 보지 않도록 노력하라 많은 경우 뉴스는 당신의 마을과 전 세계에서 일어나는 일들에 대한 온갖 부정적인 이야기로 가득 차 있다.
불안을 다룰 때 당신은 더 이상 불안을 줄 필요가 없다.
TV를 꺼라. 대신 읽을 가벼운 책을 선택하라.
웃음은 여러분의 초점을 바꾸고 여러분의 기분을 밝게 해주기 때문에 걱정을 피하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
긴장완화자로서 웃음은 이길 수 없습니다.
그리고 가장 좋은 점은 웃음의 효과가 주변 사람들과 공유될 수 있다는 것입니다.
삶의 어리석고 황당한 면에 대한 감사를 기르도록 노력하세요. 여러분의 인생에서 재미있고 재치 있는 사람들을 포용하세요.그들의 회복력이 당신을 위한 모델이 될 수 있도록 가까이 다가가세요.
만약 여러분이 높은 수준의 불안감을 가지고 있다면, 여러분은 매일 충분한 수면을 취하고 있는지 확실히 할 필요가 있습니다.
여러분의 몸이 잠을 빼앗겼을 때 여러분의 부신이 더 열심히 일하도록 만들 것입니다.
만약 여러분이 계속하기 위해 아드레날린을 많이 사용하지 않도록 돕기 위해 낮에 짧은 낮잠을 자야 한다면.
불안감을 해소하는 좋은 방법은 횡격막 호흡법을 터득하는 것이다.
당신이 위에서부터 이런 종류의 심호흡에 집중할 수 있는 능력이 있을 때, 가장 스트레스를 받는 상황들조차도 진정시킬 수 있는 평온함과 만족감을 얻는 것이 가능하다.
일기나 일기를 규칙적으로 쓰세요 어떤 사람들은 스트레스를 받고 그것들을 방출할 배출구가 없는 생각들에 압도됩니다 당신의 마음속의 스트레스를 풀기 위해 일기를 사용할 때 당신의 뇌는 지금 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 자유롭게 생각합니다.
그들이 의학적으로 관련이 있는 사람이든 당신 가족의 일원이든 간에 그것을 다른 사람과 공유함으로써 당신의 불안감을 조금이나마 털어놓아라. 안에 물건을 넣어두는 것은 당신의 기분을 더 나쁘게 만들 뿐이다.
당신이 그것을 나눌 때 당신의 불안감은 확실히 줄어든다.
운동은 여러분이 느끼는 불안감을 없애기 위해 할 수 있는 가장 좋은 것 중 하나입니다.
운동을 할 때 여러분의 몸은 몸의 기능을 향상시킬 수 있는 모든 독소를 몸 안에서 밖으로 씻어냅니다.
여러분이 느끼는 방식을 개선하기 위해 하루에 적어도 한 시간 이상 운동을 하세요.
불안을 다스리는 훌륭한 방법은 왕성한 신체 활동을 하는 것이다.
만약 스트레스를 받는 상황이 나아지기 시작하면 적당한 운동을 하기 위해 나가는 것은 기분이 좋은 화학물질을 혈류로 생리적으로 방출하게 할 수 있다.
이것은 결국 행복감과 이완감을 즉시 붙잡게 토토사이트 할 것이다.
취미를 찾아라 당신의 마음이 한가할 때, 그것은 당신의 마음을 자유롭게 한다.
당신을 불안하게 하는 어떤 것에 앉고 숙고하는 대신에 당신이 산만해질 수 있도록 하기 위해 당신이 즐기는 것을 발견한다.
만약 당신이 취미가 없다면 이미 그것을 찾기 시작한다.
당신이 모형 자동차를 만들기 시작하든 오래된 가구를 복구하기 시작하든 당신은 당신의 마음에 무언가를 준다.
두려움 이외에도 집중하라. 당신이 즐기는 취미를 갖는 보너스는 당신의 스트레스 수준을 줄일 수 있다.
충분한 양질의 수면을 취하는 것은 불안과 싸우는 중요한 도구이다.
수면으로부터 자신을 빼앗는 것은 당신의 신체와 정신 건강 둘 다에 부정적인 역할을 한다.
21세 이상의 모든 사람들은 밤에 7~8시간의 수면을 목표로 해야 한다.
불안의 가장 큰 원인 중 하나는 카페인입니다.
카페인은 당신의 몸을 자극할 뿐만 아니라 스트레스 호르몬도 자극합니다.
만약 당신이 당신의 삶에서 불안을 없애기를 원한다면 당신은 당신의 식단에서 모든 카페인을 제거하는 것부터 시작할 필요가 있습니다.
불안은 많은 다른 요인들에 의해 야기될 수 있으므로 그것들을 치료하기 전에 근본적인 원인을 이해하는 것이 중요하다.
만약 당신이 불안감을 느끼는 정확한 이유를 정확히 지적할 수 없다면, 당신은 쉽고 빠른 방법으로 이 불안감을 제거하는 방법을 배울 수 없을 것이다.
여러분의 몸에 있는 불안감을 느끼는 법을 배우세요 가슴이 조이는 느낌과 같은 곳에 집중하고 그 느낌이 해소될 때까지 그것에 집중하세요. 이것은 처음에는 어려워 보일 수 있지만 약간의 연습만으로도 여러분은 몇 초 또는 몇 분 안에 불안한 감정을 발산할 수 있습니다.
불안감이 혼자서 감당하기에는 너무 클 수 있기 때문에 의사를 만나야 할 수도 있다.
당신은 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보는 것이 좋을지도 모른다.
만약 가능하다면, 당신의 병력에 이미 익숙한 의사를 방문하라. 그 혹은 그녀는 당신에게 다음에 무엇을 해야 할지 조언하기 위해 더 잘 준비될 것이다.
위로부터 호흡하는 법을 배우세요. 이 호흡법은 횡격막 호흡이라고 불립니다.
이것은 단순히 당신의 배꼽이 밖으로 밀려날 정도로 심호흡을 하는 것입니다.
숨을 들이쉬고 내쉬면 여러분은 숨을 쉴 때마다 더 차분해지고 편안해지는 자신을 발견하게 될 것입니다.
만약 당신이 텔레비전을 보는 것이 당신의 불안 수준을 증가시키는 것을 발견한다면, 그것을 끄세요. 시간 제한