대부분의 흡연자에게 금연은 인생에서 가장 힘든 일입니다. 모든 사람에게 맞는 방법은 없습니다. 조사를 하고 어떤 방법이 자신에게 적합한지 알아내야 합니다. 아래 팁을 시도해 보십시오. 담배를 끊는 것이 생각했던 것보다 훨씬 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
좋은 지원 그룹에 가입하면 금연에 도움이 될 수 있습니다. 당신과 같은 문제를 겪었던 과거 흡연자와 당신의 문제를 논의하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 귀중한 지원과 지침뿐만 아니라 금연에 도움이 될 수 있는 내부 정보를 제공할 것입니다. 지역 교회, 레크리에이션 센터 또는 커뮤니티 칼리지를 확인하여 이러한 지원 그룹을 찾을 수 있습니다.
하루에 한 번씩 여행을 떠나십시오. 담배를 끊는 것은 큰 과정입니다. 내년이나 다음 달에 어떻게 될지 걱정하지 마십시오. 오늘 하루를 버티는 데 집중하세요. 때때로 오늘을 이겨낼 수 있다면 내일을 헤쳐나가기가 훨씬 더 쉬울 것임을 스스로에게 상기시키십시오.
체육관에 가입하면 다양한 방법으로 자신을 보상할 수 있습니다. 담배를 피우는 시간을 운동에 활용하고 건강을 되찾을 수 있습니다. 운동을 하면 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 운동을 처음 시작하는 경우 이틀에 한 번씩 천천히 산책을 시작하십시오. 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.
지연 전술은 압도적인 갈https://www.milacron.com/es/?s=액상망을 처리하는 효과적인 방법입니다. 갈망이 닥치면 10분만 더 참으라고 스스로에게 말하십시오. 그 10분 동안 할 수 있는 생산적인 일을 찾으십시오. 그러면 갈망이 끝나면 갈망이 덜 강렬해질 것입니다. 여전히 충동을 느낀다면 가능한 한 오랫동안 담배를 끊기 위해 10분씩 주의를 분산시키도록 노력하십시오.
콜드 칠면조 담배를 끊는 것이 선택 사항이 아닌 경우 니코틴 껌이나 패치와 같은 니코틴 대체 제품으로 시도를 보완하십시오. 카운터에서 이러한 제품을 구입할 수 있습니다. 그들은 당신이 니코틴의 일일 복용량을 얻을 수 있고 금단 증상을 겪지 않고 이 습관을 없애기 위해 노력할 수 있습니다.
담배를 끊는 좋은 방법은 니코틴 대체 요법입니다. 니코틴 금단은 불안, 짜증, 좌절 또는 우울을 유발할 수 있습니다. 이러한 갈망은 일부 사람들을 압도할 수 있습니다. 니코틴 대체 요법이 이러한 감정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 니코틴 껌, 패치 또는 사탕을 금연을 위해 사용하는 흡연자는 성공 확률을 두 배로 높입니다. 그러나 여전히 흡연 중인 경우 해당 제품을 사용하지 마십시오.
담배를 끊을 때는 항상 흡연과 관련된 유발 요인을 피해야 합니다. 예를 들어 많은 사람들이 운전과 흡연 사이에 연관성이 있음을 알게 됩니다. 이 경우 운전 습관을 바꿀 수 있는 방법을 미리 생각하여 차 안에서 끊임없이 유혹을 받지 않도록 해야 합니다. 이러한 상황에서 주의를 산만하게 하십시오.
담배를 끊을 때 브랜드를 바꾸는 것부터 시작하십시오. 마음에 들지 않는 새로운 브랜드를 선택하십시오. 당신이 알고 있는 가장 불쾌한 브랜드를 선택하십시오. 더 액상많은 양의 담배를 피우거나 보상을 위해 다르게 흡입하지 않도록 하십시오. 이것은 금연에 도움이 될 수 있습니다.
금연을 원할 때 해야 할 가장 중요한 일은 변화에 대한 초기 약속을 하는 것입니다. 퀘스트를 시작하는 가장 좋은 방법은 완전히 중지하는 것입니다. 이렇게 하면 다시는 담배를 피우지 않겠다는 약속을 하는 것입니다. 꽤 어려워 보일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 효과가 입증되었습니다.
담배를 피우지 않은 첫 7일은 금연에서 가장 어려운 부분이 될 것입니다. 첫 주를 버틸 수 없을 것 같다면 이 점을 염두에 두십시오. 금연 후 처음 2일 동안 몸은 섭취한 모든 니코틴을 배출합니다. 니코틴이 체내에서 빠져나오면 육체적인 것이 아니라 감정적으로 갈망하게 될 것입니다. 심리적 중독은 극복하기 쉽지 않지만 최악의 상황을 겪었다는 것을 아는 것은 담배를 피우고 싶은 충동을 억누를 수 있는 큰 동기입니다.
가능하면 운동을 하십시오. 담배를 끊으면 폐활량이 좋아져 운동하기 쉬워집니다. 활동성을 유지하면 체중 증가를 방지하는 데도 도움이 됩니다. 운동은 엔돌핀을 생성하는데, 이는 니코틴 함량을 대체하지 않지만 금단 증상을 완화합니다.
실패하더라도 낙심하지 마십시오. 열심히 일하는 퇴직자도 실패할 수 있습니다. 실패할 때마다 무언가를 배우려고 노력하십시오. 이번 시간에 배운 내용으로 인해 다음 번에는 승리할 수 있습니다.
흡연에서 운동으로의 전환. 운동은 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 방출할 뿐만 아니라, 갈망을 떨쳐버릴 수 있는 훌륭한 방법이기도 합니다. 운동은 또한 신진대사를 높여 담배를 끊었을 때 발생하는 충격을 보충하고 잠재적인 체중 증가를 줄이는 데 도움이 됩니다.
금연에 도움이 될 수 있는 약을 복용할 수 있는 경우에 대비하여 의사보다 먼저 결정을 내리십시오. 담배를 끊는 방법과 관련하여 많은 발전이 있었습니다. 이러한 옵션은 처방전 또는 일반 의약품일 수 있으며 많은 제품이 시장에 출시된 지 얼마 되지 않아 자신에게 맞는 옵션을 찾을 가능성이 높습니다. 지침 및 권장 사항은 의사와 상의하십시오.
친구와 가족에게 금연을 도와달라고 요청해야 합니다. 가능한 한 많은 사람들에게 금연을 시도할 것임을 알려야 합니다. 당신을 위해 상당한 차이를 만들 수 있는 격려와 지원을 줄 것입니다. 가정 환경에서 이러한 지원을 찾을 수 없으면 행동 치료 또는 일종의 그룹 설정과 같은 다른 옵션을 고려하십시오.
흡연 습관을 없애는 것은 당신이 하게 될 가장 어려운 일 중 하나일 수 있으며, 한 사람에게는 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 하지만 종료가 불가능한 것은 아닙니다! 지원 및 동기 부여와 함께 위의 가이드에 작성된 것과 같은 전략의 조합을 사용하여 성공을 달성할 수 있습니다. 이 팁을 적용하면 아마도 성공에 자신을 놀라게 할 것입니다!