모든 흡연자는 금연해야 한다는 것을 알고 있습니다. 흡연자가 흡연을 시작하기로 결정한 것에 대해 얼마나 행복한지 이야기하는 것을 들어본 적이 있습니까? 담배를 피우지 않은 사람들은 금연이 얼마나 어려운지 이해하지 못하고 과거 흡연자들만 이해합니다. 아래 기사에서는 금연에 도움이 되는 몇 가지 방법에 대해 설명합니다.
그만두는 이유 목록을 작성하십시오. 이러한 것들을 기록함으로써, 당신은 금연에 대한 당신의 견해의 방향을 통제하기 시작합니다. 금연은 과정을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으므로 어려울 수 있습니다.
담배를 피우려고 할 때 주의를 분산시키십시오. 담배를 피우기 전에 산책을 해야 한다고 스스로에게 말하거나 담배를 피우기 전에 물 한 컵을 마셔야 한다고 스스로에게 말하십시오. 아마도 다른 일에 정신을 집중하는 데 몇 분을 더 투자하면 담배를 피우는 것을 막을 수 있습니다. 담배를 피우더라도 하루의 총 카운트를 하나씩 줄일 수 있습니다.
금연을 하고 싶다면 최면을 시도해 보는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 면허가 있는 최면술사의 사용으로 금연을 하고 있습니다. 전문가는 당신을 소개하고 당신에게 긍정적인 확인을 줄 수 있습니다. 그것은 담배를 덜 맛있게 보이게 하여 다시는 담배를 피우고 싶지 않게 만듭니다.
날마다 물건을 가져 가라. 영원히 끊는 데 집중하려고 애쓰면서 자신을 압도하지 마십시오. 오늘만 그만둬. 짧은 일정은 다음에 올 일에 대https://www.hartje.de/fr/?s=액상해 걱정하는 대신 일정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루가 지날수록 타임라인을 조금 더 미래로 확장하십시오.
운동을 시작합니다. 그것은 당신이 몸매를 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 바쁘게 지내고 담배를 피하는 데 도움이 될 것입니다. 운동은 입증된 스트레스 해소제이며 금연하는 사람들에게는 스트레스 해소제가 필요합니다! 운동을 하지 않는다면, 몇 번의 산책으로 천천히 시작하십시오. 모든 유형의 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
금연 후 체중 증가를 방지하려면 단 음식이나 탄수화물이 많은 음식 대신 신선한 과일과 채소를 먹습니다. 사람들은 담배를 끊으면 체중이 증가할 수 있으므로 입에 넣는 것을 염두에 두십시오. 이 채소 스낵을 좋은 생각으로 만드십시오. 몸이 금단 현상을 겪을 것이기 때문에 미친 듯이 음식을 갈망하게 될 것임을 명심하십시오.
니코틴 대체품을 시도해 볼 수도 있습니다. 니코틴을 금하면 좌절감, 짜증, 우울증 및 안절부절을 유발할 수 있습니다. 끊임없는 갈망이 당신을 압도할 수 있습니다. 니코틴 대체 요법을 사용하면 이러한 금단 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 니코틴 껌과 패치를 처방에 통합하면 성공 확률이 두 배가 될 수 있습니다. 그러나 흡연 중에는 니코틴 대체 제품을 사용하지 마십시오.액상
담배를 끊고 싶다면 의사를 방문하십시오. 의사는 귀하가 갖지 않는 금연 자원에 접근할 수 있습니다. 또한 의사가 그것이 귀하에게 가장 유익하다고 생각하면 귀하의 노력에 도움이 되는 약을 처방할 수 있습니다.
강한 갈망과 금단 증상에도 불구하고 의지력을 유지하려면 스트레스를 해소할 수 있는 건강한 배출구를 찾으십시오. 운동, 일기 쓰기 또는 갈망이 최고조에 달할 때마다 스파를 방문하는 등의 효과적인 대안을 찾을 수 있습니다. 여가 시간을 즐겁고 보람찬 활동으로 채우도록 최선을 다해야 합니다. 이 시간을 통해 오랜 친구를 따라잡거나 책을 읽을 수도 있습니다.
담배를 끊고 싶다면 좋아하는 담배 브랜드에서 바꾸는 것을 고려할 수 있습니다. 마음에 들지 않는 새로운 브랜드를 선택하십시오. 당신이 알고 있는 가장 불쾌한 브랜드를 선택하십시오. 어떤 사람들은 이것이 도움이 된다고 생각합니다. 담배를 많이 즐기지 않으면 담배를 피울 가능성이 줄어듭니다.
금연을 시작하는 가장 좋은 방법은 단순히 담배를 끊는 것입니다. 이것은 퀘스트를 시작하는 가장 좋은 방법입니다. 담배를 끊고 다시는 담배를 피우지 마십시오. 중단을 약속합니다. 이 방법이 상당히 효과적일 수 있음이 밝혀졌습니다.
불안을 유발하는 상황에 대처하는 데 도움이 되는 전략을 준비하십시오. 담배를 피우는 많은 사람들은 스트레스를 받으면 담배를 피우는 데 익숙합니다. 구체적인 계획이 있으면 흡연을 피하는 것이 훨씬 쉽습니다. 첫 번째 계획이 작동하지 않을 경우를 대비하여 백업 계획을 세우십시오.
담배를 끊을 때 첫 주가 변함없이 가장 힘들다는 것을 기억하십시오. 처음 이틀 동안 몸은 몸에 저장된 모든 니코틴을 방출합니다. 이 시점 이후에는 니코틴에 대한 갈망이 주로 심리적인 것이 됩니다. 심리적 중독은 극복하기 쉽지 않지만 최악의 상황을 겪었다는 것을 아는 것은 담배를 피우고 싶은 충동을 억누를 수 있는 큰 동기입니다.
담배를 끊고 싶은 이유에 대한 만트라를 만드십시오. 결의에 약함을 느낄 때마다 갈망이 사라질 때까지 이러한 이유를 큰 소리로 반복해서 반복하십시오. 이렇게 하면 성공 가능성을 최적화하기 위해 중독을 통제할 수 있습니다.
일반적인 “흡연 시간”에 세심한 주의를 기울이십시오. 담배를 끊는 방법에 대한 계획을 세우기 위해 담배에 가장 취약한 시간을 알아내십시오. 미리 준비하는 데 시간을 들이면 담배에 대한 갈망이 이 위험한 습관을 포기하지 못하게 할 것입니다.
갈망을 줄이는 데 도움이 되는 니코틴 대체 제품을 사용하십시오. 이 기술을 실행하면 금단 증상을 진정시키면서 동시에 금연하는 데 도움이 됩니다. 담배를 끊을 수 있게 되면 점차적으로 니코틴도 끊을 수 있습니다.
흡연에 대해 당신을 괴롭히는 사람들을 짜증나게 하는 데 사용할 수 있는 흡연보다 덜 해로운 습관을 찾아보십시오. 당신이 다른 사람을 위해 그만두면, 당신은 그들에게 당신에 대한 권한만 부여합니다. 이것이 다른 사람을 행복하게 하는지 여부에 관계없이 흡연을 대신할 다른 많은 활동을 찾을 수 있습니다. 담배를 대체할 무언가를 찾으면 담배를 끊고 있다는 사실을 잊어버릴 수 있습니다.
비흡연자는 흡연자가 담배가 얼마나 건강에 해로운지 알면서도 어떻게 계속 흡연할 수 있는지 이해하는 데 어려움을 겪습니다. 그들은 또한 습관이 왜 그토록 끊기 어려운지 이해하지 못합니다. 하지만 많은 사람들이 그만둘 수 있었고, 그들을 도운 조언이 여러분에게 주어졌습니다. 이러한 아이디어를 사용하고 더 건강한 습관을 채택하십시오.