많은사람들이담배를끊기위해정말고군분투합니다.한사람에게효과가있는것이다른사람에게는효과가없을수있습니다.숙제를해야할수도있고필요에맞는방법을찾아야할수도있습니다.아래팁을시도하면생각보다쉽게끊을수있다는것을알게될것입니다.
담배에대한갈망이생기면연기를시도하십시오.충동에굴복하기전에최소한10분은기다려야합니다.일반적으로다른일에주의가산만해지고10분이상기다리게됩니다.이것이즉시발생하지않으면이기술을계속반복하십시오.
당신의나쁜흡연습관을걷어차기로결정하는데당신의사랑하는사람들이당신을지지하도록하십시오.당신은그들의판단이아니라그들의지지를원한다는것을그들에게알려야합니다.당신이처음에는게으르게될것이라고그들에게알려주십시오.금연은정말어려운일이며성공하려면지원이필요합니다.
금연방법을알아보기전에금연을결심하십시오.일반적으로사람들은긍정적인전망이없으면담배를끊을수없습니다.의욕을잃기시작하면애초에그만둔이유를기억하십시오.
금연시도의일환으로의사와상의해야합니다.귀하의의사는귀하가존재하지않는금연을위한추가자원이나방법을가지고있을수있습니다.의사는또한금연이필요하다고생각하는경우금연에도움이되는약물처방전을작성할수있습니다.
금연을위한매우중요한요소는좋은태도와많은동기를갖는것입니다.당신이금연한후당신의삶이얼마나좋을지상상해보십시오.당신의치아가더밝고깨끗해질것이며,당신의호흡과옷이더나은냄새를맡을것이며,당신의집은신선함과청결함으로가득차게될것이라고생각하십시오.흡연의많은부정적인영향을아는것은액상좋지만많은사람들에게금연의긍정적인이점을기억하는것이훨씬더도움이될수있습니다.
“안돼,한번도퍼프가아니야”를당신의만트라로만드십시오.때로는담배한개비로괜찮을거라고생각할수도있지만,한모금만피우면모든진행상황이낭비될수있습니다.”한번만”을다시시도하지않으려는유혹을받기전에결심하십시오.
운동을시작하십시오.금연을시작하면폐활량이향상되고운동이더쉬워지기시작할것입니다.잦은신체활동에참여하면체중증가가능성도줄어듭니다.또한운동은금단현상으로인한불편함을완화하는데도움이되는엔돌핀을생성합니다.
담배를처음끊는데실패하더라도낙심하지마십시오.고도로조직화된계획도때때로실패합니다.당신의결심이약해지는원인을파악하고그것을학습경험으로삼아다음에금연할때도움이될것입니다.미래에이런일이발생하면어떻게극복해야하는지정확히알게될것입니다.
금연을결심할때사랑하는사람에게도움을받으십시오.모든친구와가족에게금연결정에대해알리십시오.다른사람들은당신이정상궤도에오르도록도와주고당신이완전히끊도록만들수있습니다.지원그룹은또한자존감과동기부여수준에도움이될수있습니다.
담배를피우고싶은충동이든다면심호흡을하여갈망을떨쳐버리십시오.심호흡은당신을이완시킬뿐만아니라갈망과당신이금연을결정한이유에대해생각할기회를줄것입니다.또한폐에약간의산소를공급하여더상쾌한느낌을줄수있습니다.심호흡기술을수행하는것은매우쉽고하루중언제든지할수있습니다.
많은전흡연자들은금연할때극복하기가장어려운중독중하나가담배흡연과관련된구강고착이라고말합니다.딱딱한사탕이나껌을책상서랍에넣어두거나담배를끊으려는경우지갑에넣어두는것이좋습니다.그런다음전자담배를사용하여스스로를돕는다른사람들이있습니다.
담배를끊고싶다면먼저극복해야할단기적인어려움을고려해야합니다.금연에실패하는대부분의사람들은시도한지몇개월만에중단합니다.압도되거나피곤함을느낄때담배를피우고싶은마음이들수있습니다.방아쇠에주의하십시오.
친구,가족및동료에게금연계획을알리고싶을것입니다.금연을위한귀하의노력을더많은사람들이알고있을수록더많은사람들이귀하에게책임을물을수있습니다.이상적으로는이러한사람들을실망시키거나기대에부응하지못하는것을방지할수있습니다.이렇게하면상황이어려워질때담배를피우지않는데도움이될수있습니다.
금연에전념하려면이습관이당신을해칠수있는여러가지심각한방법에대한현실확인을하십시오.폐암이나구강암이진행된환자의사진을보거나흡연관련질병으로사랑하는사람이세상을떠났을때남겨진이들의이야기를읽어보십시오.
오랜시간이지난후에도전흡연자가갑자기니코틴충동을느끼는것은드문일이아닙니다.하지만절대그들에게굴복할수는없습니다!그만두는것이얼마나어려웠는지스스로에게계속상기시키고다시할가치가있는지확인하십시오.
침술은니코틴대체제품을사용할필요없이효과적으로금연에사용할수있습니다.지식이풍부한침술사는적절한영역에서표적침술서비스를수행하여갈망을완화할수있습니다.전체과정이매력적으로들리지않을https://blog.americansafetycouncil.com/?s=액상수있지만,그과정을거친대부분의사람들은고통이참을수없다고말합니다.
사람들이담배를끊는것이어렵다고말하는것은거짓말이아닙니다.한사람에게효과가있는것이다른사람에게는효과가없습니다.이것이당신을낙담하게하지마십시오.당신이그만두는것이가능합니다.동기부여와제공된팁사이에서성공할것입니다.그것을시도하고당신은즐겁게놀랄것입니다.