많은사람들이담배를끊기위해해야할일은담배를버리고절대돌아오지않는것이라고잘못생각합니다.금연을돕기위해의지력을사용하는것은아무런문제가없습니다.그러나금연에는초인적인힘이필요하지않습니다.생각보다쉽게끊을수있습니다.담배를완전히끊고싶다면여러가지선택이가능합니다.
담배를피우고싶은생각이든다면먼저그행동을미루도록노력하십시오.먼저산책을해야하거나먼저물한잔을마셔야한다고스스로에게말하십시오.때때로이시간을내어다른생각을하게하는것만으로도흡입에대한생각을떨쳐버리기에충분할것입니다.여전히그담배가필요하다고느낀다면,담배를연기한다는것은그특정날에적어도한개비를덜피우게된다는것을의미할수있습니다.
영원히담배를끊고싶다면영원히생각하지마십시오.목표를매우짧고달성가능하게만드십시오.한번에하루.단기목표는정신적으로나육체적으로더쉽게금연과정을만들수있습니다.일단단기적인금연을결심하면장기적으로생각하는것이더쉬울것입니다.
압도적인갈망없이담배를끊을수없다면껌이나패치와같은https://twitter.com/search?q=액상니코틴대체제품을사용해보십시오.이제품은당신이겪을수있는금단증상의일부를완화할것입니다.니코틴은중독성이강한약물이며육체적욕구를극복하기가매우어려울수있습니다.
많은지원을받으세요.사랑하는사람의지원을받는것이큰도움이될것입니다.과거흡연자의외부지원그룹도도움이될수있습니다.당신의곤경에대해이야기하고당신이바꾸고싶은것들에대해이야기하십시오.
연기가자욱한냄새를제거하여집에서도상쾌한시작을할수있습니다.카펫,커튼,옷,가구를청소하십시오.벽도씻어야합니다.집안의모든것에서연기냄새를제거하십시오.냄새는상쾌할것이며집주변을걸을때담배가생각나지않을것입니다.냄새를제거하여담배를마음에서멀리유지하십시오.
항상동기를유지하는방법을찾으십시오.동기부여메모로자신을둘러싸거나보석에의미를부여하여자주착용하십시오.또한금연에대한헌신을시각적으로상기시키기위해착용할보석을구입할수도있습니다.
불안을유발하는상황에대처하는데도움이되는전략을준비하십시오.대부분의흡연자들은스트레스가많은순간에자신을진정시키기위해담배를사용합니다.사용가능한옵션의백업계획이있으면불이붙을가능성이줄어듭니다.첫번째아이디어가도움이되지않는경우를대비하여많은아이디어를가지고있습니다.
금연을시도할때일반적으로불이켜지는상황과활동을피하는것이가장좋습니다.모닝커피와함께또는퇴근후해피아워에항상담배를피웠다면일상을바꿔보세요.운전하는동안커피를마시고갈망을줄이기위해바를피하십시오.이지역에는흡연자가많기때문입니다.
담배를끊는가장좋은방법은오늘담배를끊는것입니다.금연할날을선택하는대신오늘하십시오.지금끊으면담배로죽을확률이줄어듭니다.이것은또한가족과그들의건강에대한간접흡연의위험을완화합니다.그만두게된결정적인이유이기도하다.
규칙적으로운동을시작하십시오.운동을하면폐활량이즉각적으로개선되는것을느낄때금연을훨씬더매력적으로만들수있습니다.또한규칙적으로운동하면금연과관련된체중증가를피할수있습니다.운동중에방출되는엔돌핀은니코틴중독을대체할수없지만갈망을줄이는데실제로도움이될수있습니다.
담배를생각나게하는것들을없앨수있다면유혹을물리치기가더쉬울것입니다.집에서재떨이와라이터를치우십시오.담배냄새를제거하려면옷과집을철저히청소하십시오.이것은당신의처방에서흡연을제거하기위한노력의일환으로갈망을줄이는데도움이될수있습니다.
상담은금연에필요한활력을제공할수있습니다.흡연과관련된감정적인액상이유가있을수있습니다.이러한문제를성공적으로처리할수있다면불을밝히고싶은충동을잃거나더잘제어할수있습니다.이것이귀하에게관심이있다면,주치의가귀하를올바른방향으로안내하고추천을제공할수있어야합니다.
많은전흡연자들은금연할때극복하기가장어려운중독중하나가담배흡연과관련된구강고착이라고말합니다.어떤사람들은껌과딱딱한사탕을빨거나씹는것을좋아하며담배를피우고싶은충동이들때가까이에둡니다.어떤사람들은금연을돕기위해실제담배를전자담배로바꾸는것을선호합니다.
흡연습관을없애기로결정하면실패를용납할수없습니다.흡연습관을없애기위한첫번째시도에서성공하지못했다고낙심하지마십시오.대부분의사람들은그렇지않습니다.유혹에굴복했다면왜그런일이일어났는지이해하고프로그램을다시시작하십시오.
금연과관련된정서적어려움은아무리강조해도지나치지않습니다.당신은강렬한갈망을경험하고이유혹에저항하는데어려움을겪을수있습니다.갈망에피소드를자세히기록한일지를보관하면흡연충동을불러일으키는상황을정확히찾아낼수있습니다.주의깊게기록을유지하면상황을유발하는상황을완전히피할수있습니다.
직장동료,친구및가족에게금연을시도하고있음을알리십시오.당신이담배를끊었다는것을아는사람들이많을수록당신에게책임을물을수있는사람들이더많아집니다.당신은사람들을화나게하거나실패에대해실망시키고싶지않을것입니다.실패나실망에대한두려움은프로세스전반에걸쳐긍정적인동기를부여할수있습니다.
이기사를읽고나면담배를끊는방법을알수있습니다.일단금연을하면담배를피우고싶은충동을느끼지않을것이라고생각하는것은완전히비현실적이지만여기에서찾은팁의도움으로더쉽게금연할수있어야합니다.