가장단호한사람들조차도담배를끊는것이어렵다고생각합니다.정말로그만두고싶어하는사람들조차도여전히그것으로부터무언가를얻고있다고느낍니다.이기사의조언은마침내습관을영원히없애는데도움이될것입니다.
한번에한단계씩끊는것을잊지마십시오.그만두는것은이분법적인것이아닙니다.오랜시간에걸쳐진화합니다.이때문에너무멀리생각하는것은비생산적입니다.한번에하루를가져가라.금연없는미래를건설할수있도록매일금연에집중하십시오.
니코틴대체요법의사용을고려하십시오.담배를끊는데있어가장큰걸림돌은니코틴이라는약물에대한신체의중독입니다.이것이대부분의갈망을일으키는원인입니다.갈망은무시하기어려울수있습니다.니코틴대체요법을사용하여갈망을도울수있습니다.연구에따르면니코틴패치,껌또는로젠지를사용하는사람들은성공적으로금연할가능성이2배더높습니다.그러나흡연중에는니코틴대체제품을사용하지마십시오.
금연을시도할때는흡연을유발하는특정유발요인을피해야합니다.몇가지예는식사를한후또는차를운전하는동안담배를피우는것과같습니다.이러한유발요인을식별하고이에대응하는방법을변경하여자동으로흡연을시작하지않도록해야합니다.계속집중할수있는방해요소를찾으세요.
금연에대해생각하고있다면사전에의사와상담하는것이https://citywireselector.com/search?q=액상중요합니다.귀하의액상의사는귀하가금연에도움이되도록귀하가알지못하는자원에접근할수있습니다.또한의사는그러한치료가귀하의상황에적합하다고생각하는한귀하를위해더쉽게금연할수있도록약을처방할수있습니다.
갈망과그것이야기할수있는스트레스에굴복하지않으려면니코틴금단현상에대처하는방법을찾는것이중요합니다.체육관을방문하거나새로운취미를가르치는수업에등록하는것을고려할수있습니다.스트레스가심한시간에는마사지나거품목욕을하는것만으로도피로를풀어줄수있습니다.시간이있을때마다친구와대화,재미있는게임또는책과같이좋아하는일들로시간을채우십시오.
긍정적으로생각하고동기를부여할수있다면,그러한행동은금연에도움이될것입니다.금연후삶이더나아질수있는모든방법을상상하도록노력하십시오.냄새가더좋아지고수천달러를절약할수있으며더이상비와눈속에서담배를피우기위해밖에서옹기종기모이지않아도됩니다!흡연의위험성을아는것은일부사람들이담배를끊는것을두려워할수있지만,금연의이점도고려하는것은엄청난이점이될수있습니다.
온라인에서지원그룹을찾으십시오.사용할수있는포럼이많이있습니다.금연을원하는사람들을돕기위해만들어진웹사이트가많이있습니다.금연기술을다른흡연자와비교하여도움을찾을수있습니다.게다가,그만두는사람들도당신이감정적으로나다른방식으로겪을수있는동일한종류의투쟁을겪을것입니다.
나쁜흡연습관으로인해가족에게미칠수있는영향을고려하고금연에도움이되는동기로사용하십시오.통계에따르면매년미국에서많은사망자가흡연으로인한것일수있습니다.이불행한통계중하나가되지마십시오.
NO는만트라의일부일필요가없습니다.담배한개비만있어도견딜수있다고생각할지모르지만실제로는담배한개비가금연노력을모두취소할수있습니다.실제로그상황에대처해야하기전에담배한개비를피우는위험에대해생각해보십시오.
첫주는담배를끊을때항상가장힘듭니다.사실,처음이틀(약48시간)은니코틴으로부터해독을하고있기때문에금연의최악의시간입니다.그단계이후에느끼는갈망은대부분심리적입니다.이것도쉽지는않지만육체적으로니코틴에중독되지않으면갈망에저항하기가훨씬쉬워집니다.
담배를생각나게하는것들을없애면금연이더쉬울수있습니다.따라서집에있는라이터나재떨이를치워두십시오.연기냄새를제거하기위해모든의복과린넨을세탁할시간을가져야합니다.또한집을위에서아래로철저히청소해야할수도있습니다.이렇게하면흡연일을생각나게하여갈망을유발하는모든것을막을수있습니다.
담배대신운동을하세요.기분을좋게하는엔돌핀은운동과함께방출되며신체활동으로갈망에서주의가산만해질것입니다.또한운동은금연시발생할수있는신진대사의변화를상쇄하여체중증가를최소화하는데도움이됩니다.
상담은금연에필요한활력을제공할수있습니다.어떤사람들은감정적인문제때문에담배를피웁니다.당면한문제를처리하면그만두기가더쉬울수있습니다.평판좋은개업의에게의뢰하는방법에대해의사와상의하십시오.
금연해야하는가장시급한이유의목록을기억하십시오.강한갈망이느껴질때마다이만트라를자신에게반복하십시오.이렇게하면인출에대한생각을떨쳐버리고이짧지만어려운기간을통과하는데도움이될다른긍정적인일에마음을둘수있습니다.
금연을결정했다면가족과친구들의도움이필요합니다.가까운사람들에게당신이그만둘계획이라고말하십시오.그들이당신을응원하고지지할수있고,그것이당신에게큰도움이될수있습니다.또한금연그룹에가입하거나금연시도를돕기위해인지행동치료를시도하는것에대해생각해야합니다.
결론적으로담배를끊는것은불가능하지도무섭지도않다.자신감과결단력으로그만둘수있다.오늘하루일과에위에제공된팁을활용하여퀘스트를시작하십시오.결심이섰을때할수있는일에놀랄수도있습니다!