모든사람들은영양가있는식사를하도록노력해야합니다.여러분이무엇을해야할지안다면,여러분은가능한가장영양가있는식사를계획할수있습니다.다음기사는앞으로몇년동안여러분의건강을지켜줄건강하고영양가있는식단을어떻게먹을수있는지를보여줄것입니다.
가장영양가가높은음식을고르기위해일할때,그들의자연적인형태에가장가까운음식을고르세요.조리되지않았거나가공되지않은신선한음식은다른어떤것보다더많은영양분을가지고있다.
식품라벨을자세히살펴보는것은중요합니다.일부제조업자들은그들의식품을저지방또는무지방으로분류한다.이것은식품을건강하게만들지않습니다.여러분은설탕,소금,또는화학첨가물이여전히많다는것을발견할지도모릅니다.건강한식사를위해쇼핑할때,가공된음식을멀리하세요.레이블에는읽을수있는재료가있어야합니다.만약인공적인재료가적다면,그음식을멀리하세요.
신선한농산물을매일많이드세요.미국농무부(USDA)에따르면,여러분은매일약9-13인분의과일이나야채를먹어야합니다.그것은아마도실제보다더많이들리는것같다.예를들어,여러분은아침에오렌지주스한잔을마실수도있고,스파게티접시에토마토소스를사용할수도있습니다.
만약여러분이식단과영양을향상시키고싶다면,점진적으로시작하세요.변화가하룻밤사이에완전히일어나지는않을것이다.만약여러분이싫어하는음식을먹음으로써이변화를미화하려고한다면,여러분은실패할것입니다.건강한라이프스타일을개발하는것을돕기위해몇주에걸쳐건강한대안들을추가함으로써이것을하세요.
과일과야채를더많이먹어요!매우밝은색깔의과일과야채는수톤의칼로리없이많은영양분을줍니다.여러분이준비하는모든식사에밝은색깔의음식을포함하도록노력하세요.그들의피부가소화될수있을때,그것들을먹는것은중요합니다.왜냐하면그것들은많은귀중한산화방지제를포함하고있기때문입니다.
먹는속도를늦추세요.많은사람들은종종매우바쁘고결과적으로빨리먹는습관을들인다.매끼니를끝내는데걸리는시간을줄이세요.한입먹을때마다씹고음미하세요.만약여러분이속도를줄인다면,여러분은만족감을느낄것이고덜먹을수있을것입니다.이것은여러분이과식을덜하게만듭니다.
식사계획을조정하는것은하루동안기분이좋아지도록도와줄수있습니다.여러분이너무많이먹으면,여러분은몸안에너무많은영양소를얻을수있고,또한여러분이필요로하지않는지방도얻을수있습니다.이것은정상적인신체활동을방해할수있고여러분의건강에해로울수있습니다.
이것은정상적인신체활동을방해할수있고여러분의건강에해로울수있습니다.
당신의몸은매일의칼로리할당으로건강에좋은연료를필요로한다.만약여러분이1800칼로리의젤리곰을먹는다면,여러분의몸은여러분이같은수의과일,채소그리고통곡물을먹는것보다훨씬덜호의적으로반응할것입니다.당신은당신이무엇을먹고얼마나먹는지에둘다집중할필요가있다.
여러분은건강하게먹으려고노력할때섭취하는설탕의양을관찰해야합니다.호관원 프리미엄 가격많은사람들은모든과일주스음료가탄산음료보다더건강에좋다고잘못믿고있습니다.많은경우주스는청량음료보다더많은설탕을함유하고있다.음식의실제내용물을아는것은건강한식단을만드는데필수적이다.
화이트초콜릿이나밀크초콜릿대신다크초콜릿을먹으세요.순수한다크초콜릿은혈압을낮추는데도움을주는플라보노이드를함유하고있습니다.다크초콜릿에함유된항산화제는또한나쁜콜레스테롤을낮추고좋은콜레스테롤을증가시키는데도움을줄수있습니다.70퍼센트의코코아가들어간다크초콜릿을사는것은여러분에게궁극적인혜택을줄것입니다.이음식은지방이많이남아있기때문에적은양의초콜릿을드세요.
당신은매일의식단에서설탕을제거하고인공감미료를대체해야한다.너무많은설탕은심각한심장문제를포함하여많은건강문제로이어질수있습니다.오히려,스테비아나스플래너에게도전해보세요.당신은심지어차이를알아차리지못할것이다.
만약여러분이영양을향상시키는것을목표로한다면,일주일에두세번고기가없는식사를하도록하세요.그것은포화지방섭취를줄일것이고,음식비용을줄일것이며,환경에대한혜택은말할것도없고,고기와https://www.sinarharian.com.my/search/호관원 프리미엄 가격한끼에필적하는맛있는식사를제공할것이다.
영양가가높은적절한식사는신체적으로나정신적으로나좋은건강을보장할수있는유일한것이다.약간의내부지식과더나은삶을살고자하는열망을가지고,여러분은영양목표를성취하기위해자신을준비할수있습니다.영양을향상시키기위해이기사의조언과기술을사용하세요.