얼마나 많은 수면을 취하느냐는 신체 건강에 영향을 미칩니다. 게다가, 여러분의 정신 건강은 또한 충분한 수면을 취하는 것에 달려 있습니다. 아래의 아이디어로 불면증을 극복하세요.
많은 사람들이 휴일이나 주말에 늦게까지 깨어 있는 것을 즐깁니다. 하지만, 가변적인 수면 일정은 불면증을 의미할 수 있다. 매일 일정한 시간에 일어나려면 자명종을 사용하세요. 몇 주 후에, 이것은 습관이 될 것이고, 여러분은 수면 습관을 형성할 수 있을 것입니다.
스트레스와 긴장 완화를 위한 옵션을 찾아보세요. 아침에 운동하는 것은 스트레스를 줄이는 데 효과가 있다. 하지만, 만약 여러분이 잠자리에 들기 직전에 운동을 한다면, 여러분은 너무 흥분해서 잠을 잘 수 없을지도 모릅니다. 늦은 저녁, 하루를 마치기 전에 요가 연습이나 심지어 명상을 고려해보세요. 이것은 여러분의 마음을 자유롭게 하고 긴장을 푸는데 도움을 줄 수 있습니다.
잠자리에 들기 약 한 시간 전에 컴퓨터를 끄고 TV를 끄세요. 이 장치들은 당신을 너무 자극할 수 있다. https://search.naver.com/search.naver?sm=tab_hty.top&where=nexearch&query=겜블시티 도메인 그것들을 닫으면 여러분의 몸은 긴장을 풀기 시작할 수 있습니다. 늦은 밤 활동에서 TV 시청과 컴퓨터를 계속 재생하는 규칙을 정하세요.
휴식을 취할 수 있을 만큼 충분히 오래 주무세요. 여러분은 잠을 잃었을 때 잃어버린 시간을 만회할 수 없고, 여러분이 미래에 잠을 놓칠 수 있는 시간에 대해 시간을 투자할 수 없습니다. 매일 밤 적당량의 잠을 자세요. 하룻밤에 “은행”을 하고 나서 다른 사람들을 줄이지 마세요.
수면실의 공기 흐름과 온도를 모니터링하십시오. 답답하거나 더운 방은 잠을 자기에 매우 불편하다. 이것은 잠을 자는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 최적의 수면을 위해 온도 조절기를 약 65도로 낮추세요. 좋은 안전 지대에 자신을 적절히 포개어 놓을 수 있는 충분한 담요를 가지고 있다.
만약 여러분이 자주 불면증이 있다면, 더 단단한 매트리스를 고려해보세요. 여러분의 몸은 너무 부드러운 매트리스로부터 필요한 지지를 받지 못합니다. 그것은 이미 존재하는 문제를 악화시킬 수 있다. 딱딱한 매트리스는 정말 도움이 될 수 있어요.
불면증이 당신에게 문제가 된다면 취침 직전에 컴퓨터 사용을 피하세요. 이것은 당신이 비디오 게임을 하고 있는 경우, 소리와 이미지가 당신이 잠을 자려고 하는 동안 당신의 마음을 계속 뛰게 할 수 있기 때문에 특히 그렇다. 이는 편안한 수면을 취하는 데 필요한 적절한 셧다운을 방지한다.
부모들은 규칙적인 취침 습관이 아이들이 훨씬 더 빨리 잠들도록 돕는다는 것을 알고 있습니다. 여러분은 같은 전략이 여러분이 성인으로서도 불면증을 극복하도록 도울 수 있다는 것을 발견할지도 모릅니다. 자기 전에 목욕을 하고 따뜻한 우유 한 잔을 마셔라. 건강한 수면을 촉진하기 위해 매일 같은 시간에 이러한 것들을 하세요.
만약 여러분이 최근에 불면증으로 어려움을 겪고 있다면, 적어도 취침 3시간 전에는 어떤 음료도 마시는 것을 피하세요. 수분을 섭취해야 하지만 음주는 화장실 방문으로 이어집니다. 약간의 수면 방해는 완전한 불면증을 일으킬 수 있다. 이것을 예방하기 위해서, 잠자리에 들기 전에 몇 시간 동안 아무것도 마시지 마세요.
마그네슘은 수면을 돕는 훌륭한 미네랄입니다. 그것은 뇌를 이완시키는데 도움을 줍니다. 시금치, 검은콩, 호박씨 같은 것들은 모두 마그네슘을 많이 함유하고 있습니다. 마그네슘 보충제의 또 다른 장점은 근육 경련을 줄인다는 것이다.
매트리스가 충분히 단단한지 확인하십시오. 단단한 표면은 여러분의 몸을 더 편안하게 해줍니다. 여러분의 몸이 좋은 매트리스에 완전히 받쳐져 밤새도록 지낼 때, 여러분은 나아진 것을 알게 될 것입니다. 비싼 매트리스를 사는 것은 힘들 수 있지만, 잠 못 이루는 밤은 더 나빠요!
더 좋고 긴 수면은 운동과 함께 오는 것으로 증명되었다. 하지만, 여러분이 운동하는 시간은 여러분의 몸을 자극할 수 있기 때문에 취침 시간에 가까우면 안 됩니다. 수면 패턴에 부정적인 영향을 주지 않도록 취침 3시간 전에 운동을 끝내야 합니다.
네 침대 좀 봐. 당신의 시트는 부드럽고 편안합니까? 베개가 머리를 받치고 있나요? 당신의 매트리스는 낡았거나 처졌거나 불편했나요? 아마도 당신은 쇼핑하러 가야 할 것 같다. 편안한 침구와 지지 매트리스 구입하세요. 이것은 긴장을 풀고 기절하는 데 도움이 될 것이다.
여러분의 몸은 건강한 균형을 유지하기 위해 매일 푹 쉬어야 합니다. 며칠 밤 동안의 부적절한 휴식은 일상생활에 많은 어려움을 초래할 겜블시티 도메인 수 있습니다. 잠 못 이루는 밤의 희생양이 되지 않는 방법을 배우기 위해 계속 읽으세요.