우리의 수면 욕구는 협상할 수 없다. 좋은 결과를 얻기 위해서, 우리는 매일 7시간의 수면이 https://filecast.co.kr/www/search/?category=0&location=0&search=겜블시티 도메인 필요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면, 건강을 유지하는 것이 어렵습니다. 아래 팁은 모두 귀하의 문제를 이해하는 사람들의 추천 사항이라는 것을 알게 되면 기쁠 것입니다.
불면증을 많이 겪고 있다면, 여러분은 하루 동안 더 많은 운동을 해야 합니다. 규칙적인 운동은 신진대사를 안정시키고 수면을 더 쉽게 해준다. 호르몬의 균형을 맞추고 수면을 개선하기 위해 운동을 증가시키세요.
침실의 환기와 온도를 잘 지켜보세요. 너무 답답하거나 추우면 불편해질 수 있어요. 이것은 잠을 자는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 최적의 수면 조건을 위해 온도 조절기를 65도 근처까지 낮추십시오. 또한 방이 너무 덥지 않도록 여분의 담요를 치우세요.
취침 전 루틴을 갖는 것은 중요합니다. 만약 여러분이 패턴을 가지고 있다면, 여러분의 몸은 매일 같은 시간에 더 피곤해질 것입니다. 무작위로 자는 것은 불면증을 겜블시티 도메인 악화시킬 뿐이다.
취침 직전에 컴퓨터를 사용하지 마십시오. 여러분이 경험하는 이미지와 소리는 여러분의 마음을 계속 뛰게 할 수 있습니다. 비디오 게임을 하는 것은 잠을 자려고 노력하는 동안 평화로운 마음을 갖지 못하게 할 것이다.
만약 여러분이 잠을 잘 못 자면, 배를 문지르세요. 좋은 복부 문지르는 것은 위를 자극하는데, 이것은 불면증을 물리치는 데 도움이 된다. 소화를 촉진할 뿐만 아니라 온몸을 진정시키는 효과도 있습니다. 만약 여러분이 위가 불면증을 일으킨다고 생각한다면, 이 조언은 여러분이 잠을 잘 수 있도록 도와줄 것입니다.
만약 여러분이 많은 밤 동안 불면증을 앓았다면, 의사에게 가는 것에 대해 생각해보세요. 대부분의 경우 불면증은 일시적일 뿐이지만, 불면증을 유발하는 근본적인 의학적 문제가 있을 수 있습니다. 의사에게 가서 무슨 일이 일어나고 있는지 알려서 그가 심각한 문제를 배제할 수 있도록 하세요.
만약 여러분이 현재 불면증과 싸우고 있다면, 하루의 마지막 몇 시간 동안 음료수를 멀리하세요. 음주는 한밤중의 화장실 여행을 의미할 수 있다. 이 작은 수면 방해만으로도 불면증이 본격화하기에 충분하므로, 취침 후 몇 시간 이내에 술을 마시지 마세요.
불면증에 도움이 되도록 침실을 소음 없이 유지하세요. 심지어 주변 인공 조명도 여러분의 몸이 적절한 휴식을 취하지 못하게 할 수 있습니다. 소음을 없앨 수 있다면 그렇게 하세요. 만약 밖에서 소음이 있다면, 진정시키는 음악을 듣거나 귀마개를 사용하세요.
컴퓨터가 침대 근처에 있을 필요는 없습니다. 휴대용 장치를 침대로 가져가는 것은 유혹적일 수 있지만, 그것들은 당신을 더 오래 깨어 있게 할 뿐이다. 그들을 다른 곳에 두고 대신 잠에 집중하세요. 자신을 진정시킬 충분한 기회를 주어라.
많은 사람들이 잠을 자려고 애쓰면서 경주하는 생각을 한다. 이런 산만함은 잠을 못 자게 할 수 있다. 정신이 산만하면 밤잠을 설친다 여러분은 정신을 산만하게 하는데 도움을 주기 위해 뇌우나 비를 복제하는 소리를 들으려고 노력할 수 있습니다.
다가오는 날에 대한 스트레스는 종종 잠을 힘들게 만든다. 청구서를 어떻게 낼지 생각하면서 깨어 있을 수는 없다. 하루 동안 가능한 한 많은 걱정을 제거하세요. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 다음 날 해야 할 일의 목록을 만들고 싶을 수도 있습니다.
여러분이 아마 알고 있듯이, 카페인은 불면증의 큰 원인입니다. 카페인은 신진대사를 촉진하고 신진대사를 빠르게 하기 때문에 편안한 잠을 방해합니다. 저녁에 카페인을 마시는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 만약 여러분이 자주 불면증과 싸우고 있는 것을 발견한다면, 오후 2시 이후에는 카페인이 들어 있는 어떤 것도 피하세요.
잠들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것은 쉬운 해결책이 될 수 있습니다. 우유는 수면을 가져올 수 있는 천연 진정제를 함유하고 있다. 따뜻한 우유는 사람들이 긴장을 풀고 숙면을 취할 수 있도록 돕는 능력으로 잘 알려진 어린 시절 가장 좋아하는 우유입니다.
당신의 수면 환경이 불면증의 원인이 될 수 있다. 당신이 자는 방은 시원하고 어두워야 한다. 소음, 열, 그리고 외부 빛은 당신이 잠을 자러 가고 잠드는 것을 방해할 수 있는 모든 것이다. 만약 외부의 소음이 여러분을 괴롭힌다면, 선풍기 같은 것으로 소음을 제거해 보세요. 선풍기를 갖는 것은 또한 여러분이 시원하게 지내도록 도울 수 있습니다. 모든 빛을 차단하기 위해 암막 커튼이나 수면 마스크를 사용하세요.
당신에게 도전이 있을 때, 해결책을 찾는 것은 당신에게 달려 있습니다. 이 글은 도움이 되지만, 당신은 계속 배워야 합니다. 당신이 불면증에 대해 찾을 수 있는 유용한 정보에는 끝이 없다.