전보다 더 많은 사람들이 불안과 씨름하기 시작했다. 여러분이 만성적인 일반 불안이나 공황 발작을 겪든 간에, 여러분의 증상을 줄이기 위해 사용할 수 있는 많은 전략들이 있다. 여기 여러분이 긴장을 풀고 마음을 좀 더 차분하게 느끼도록 도와줄 몇 가지 효과적인 조언들이 있습니다.
불안을 억누르는 것을 돕기 위해, 매일의 스트레스를 관리하세요. 스트레스 수준이 높아지면 불안 수준도 높아지는 경향이 있다. 여러분은 스트레스를 해소하고 가정이나 직장에서 책임과 일을 나눌 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 매일 긴장을 풀고 휴식을 취할 시간을 가지도록 노력하세요.
만약 당신이 불안으로 고통받는 먹혀검증 다른 많은 사람들과 같다면 당신의 의사를 찾아라. 다양한 형태의 치료와 약물로부터, 여러분은 여러분을 돕기 위해 선택할 수 있는 다양한 선택권이 있습니다. 무엇이 당신에게 가장 좋은지 알 수 있도록 의사와 약속을 잡으세요.
높은 불안감에 시달리는 사람들은 종종 소금을 갈망한다. 그것은 https://www.tripadvisor.co.kr/Search?q=먹혀검증 몸이 나트륨 요구량을 만족시키기 위해 더 많은 소금을 섭취하라고 말하고 있을지도 모르기 때문이다. 관련된 건강상의 위험을 최소화하고 그것이 포함하고 있는 건강한 미량 미네랄의 더 나은 몫을 얻기 위해, 당신은 가공되지 않은 생소금을 고수하고 싶을 것이다.
불안 발작이 가져올 수 있는 호흡 곤란에 대비하기 위해 심호흡 운동을 하는 것은 좋은 생각이다. 사람들은 불안할 때 종종 과호흡을 하기 때문에 횡경막으로 숨을 쉬는 것이 가장 좋다. 심호흡을 하면 위가 들락날락하면서 불안감을 낮출 수 있다.
불안 일기를 쓰다. 어떤 사람들은 스트레스를 유발하는 생각들을 그들의 마음속에 과도하게 저장해 놓고, 그것들을 발산할 방법이 없다. 일기를 쓸 때, 여러분의 불안을 야기하는 것들뿐만 아니라, 여러분이 특정한 상황에 대해 어떻게 느끼는지 적어보세요. 이 기술을 사용하면 스트레스에 대처하는 새로운 방법을 배울 뿐만 아니라 현재의 불안감에서 벗어날 수 있다.
충분한 수면을 취하는 것은 불안과 성공적으로 싸우기 위해 필수적이다. 몸에 과도한 육체적 부담을 주는 것 외에도, 수면 부족은 불안 장애를 악화시키는 정신적인 문제를 일으킬 수 있다. 전문가들은 성인들이 매일 밤 7-8시간의 양질의 수면을 취할 것을 강력히 권고한다.
목표를 세우고 그곳에 가기 위해 더 열심히 노력하세요. 이렇게 하는 것은 여러분에게 매일 집중할 수 있는 무언가를 줄 것이고, 이것은 여러분이 가지고 있을지도 모르는 부정적이고 불안한 감정을 없애는데 도움이 될 것입니다. 대신, 여러분의 생각은 기분이 좋아지는데 더 도움이 되는 분야에 배치될 수 있습니다.
여러분의 걱정에 대해 이야기할 수 있는 믿을 만한 사람을 찾기 위해 노력하세요. 좋은 지원 시스템은 여러분의 불안을 해결하는 데 놀라운 일을 할 수 있습니다. 이야기를 나누는 것은 여러분이 매일 느끼는 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.
그 순간에 항상 출석하는 습관을 들여야 한다. 과거나 미래에 집중하는 것은 불안감이 있는 사람들에게 나쁜 습관이다. 이것은 불안 발작을 일으킬 수 있는 걱정스럽고 벅찬 감정을 만들 수 있다. 다른 문제에 대해 생각하는 것을 멈추면서 현재의 일에 집중함으로써 삶의 불안감을 제한하라.
여러분이 신뢰할 수 있다고 생각하는 사람과 여러분이 겪고 있는 일에 대해 이야기하세요. 여러분이 나쁜 생각을 말할 때, 여러분은 그것들을 조금은 사라지게 할 수 있습니다. 이것은 당신이 이성적인 사고를 사용하고 정말로 불안이 사라지기를 원할 때만 효과가 있다. 더욱 더 효과가 있는 것은 여러분이 믿을 수 있는 사람을 찾는 것이고, 또한 이 같은 문제들을 다룬 사람을 찾는 것이다. 이런 식으로 여러분은 불안감에 대처하는 데 도움이 되는 좋은 조언을 얻을 수 있습니다.
이것은 이상하게 보일 수 있지만, 재미있는 춤을 추거나 자신을 때리는 것은 여러분의 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 자신을 산만하게 하는 것이 불안 발작을 극복하는 가장 쉬운 방법이다. 현재 어디에 있든 필요한 것을 하십시오.
불안이 여러분을 집어삼킬 위험이 있을 때, 산만함으로 자신을 둘러싸세요. 당신이 즐겁다고 생각하는 활동들과 사람들과 관계를 맺으세요. 이것은 여러분이 부정적인 것 대신에 긍정적인 것에 집중하도록 강요할 것이고, 그것은 그러한 불안 문제들을 잠시 동안 사라지게 할 수도 있다.
이 기사가 보여주었듯이 불안은 흔한 문제이지만 극복될 수 있다. 만약 여러분의 불안한 감정이 여러분의 삶에 영향을 미친다면, 항상 의사를 만나야 하지만, 이 조언들을 여러분의 삶을 조금씩 향상시키는데 사용하세요.