건강한 삶을 사는 것은 선택이다. 같은 맥락에서, 근육을 키우기 위해 근력 훈련에 참여하기로 결정하는 것은 여러분이 원하는 체격을 만드는 동안 여러분을 더 날씬해지고 더 강해지는 길로 가게 하는 선택이다. 여러분은 이 선택을 한 후 근육을 만들기 위해 무엇을 해야 할지 궁금해 할 수도 있습니다. 다음 팁들은 웨이트 트레이닝과 그것이 여러분의 삶과 몸에 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 좋은 조언을 제공할 것입니다. 잠시 시간을 내어 이러한 내용을 살펴보고 목표에 도달하는 데 도움이 되는 아이디어를 찾으세요.
탄수화물은 근육을 만드는데 중요합니다. 탄수화물은 근육을 만드는 운동 동안 여러분의 몸이 사용할 연료를 제공합니다. 만약 여러분이 그것들이 부족하면, 여러분의 몸은 근육 조직을 자라게 하기 위해 그것을 사용하는 대신 식단에 있는 단백질로부터 에너지를 얻을 수 있습니다. 탄수화물을 충분히 섭취하여 몸의 기능을 증가시키되, 체중 증가로 이어질 수 있으므로 무리하지 마세요.
만약 여러분이 근육의 증가를 돕기 위해 크레아틴 보충제를 사용할 것이라면, 여러분은 특히 그것들을 장기간 복용할 때 주의를 기울여야 합니다. 신장에 문제가 있는 사람들은 먹튀사이트 크레아틴을 전혀 복용하지 말아야 한다. 다른 부정적인 반응으로는 근육 구획 증후군, 경련, 부정맥이 포함될 수 있다. 여전히 성장하고 있는 사람들은 잠재적인 위해의 가장 큰 위험에 처해 있다. 많을수록 좋지 않습니다. 권장되는 안전 용량을 초과하지 마십시오.
복합 운동은 모든 웨이트 트레이닝 계획의 중요한 부분이다. 이러한 유형의 운동은 한 번에 많은 다른 근육 그룹을 활용한다. 예를 들어, 벤치 프레스는 어깨, 삼두근, 가슴 근육을 동시에 사용할 것이다.
당신이 지금보다 더 크게 보이게 하는 것이 가능할지도 모른다. 여러분은 가슴, 어깨, 그리고 등 윗부분에 훈련 노력을 집중함으로써 이것을 성취할 수 있습니다. 이것은 전체적으로 허리가 더 작고 프레임이 더 큰 착각을 일으킨다.
만약 여러분이 역기를 들기 위해 단백질 섭취를 늘릴 계획이라면, 조심스럽게 그렇게 하세요. 이러한 칼로리 증가는 충분한 운동이 없다면 체중 증가로 이어질 수 있다. 한꺼번에 많은 양의 단백질을 첨가하는 대신에, 식단에 있는 다른 음식들을 단백질로 대체하거나, 조금씩 첨가해 보세요. 이것은 여러분의 몸이 여러분이 섭취하고 있는 단백질을 적절한 방법으로 사용할 수 있는 기회를 주는 가장 좋은 방법입니다.
충분한 물을 마시는 것은 근육을 키우는데 매우 중요하다. 자신의 부상을 예방하기 위해서, 적절한 수분을 유지하는 것이 중요하다. 수분 공급은 근육을 유지하고 만드는 데에도 중요한 역할을 하므로 수분을 많이 섭취하는 것이 중요하다.
운동요법을 위한 계획을 세우고 현명한 일정을 지키는 것은 부상 위험을 최소화하면서 근육을 키울 수 있다는 것을 의미한다. 근력단련 초보자는 일주일에 2번만 운동하는 것이 좋으며, 경험이 있는 사람은 일주일에 3번 운동할 수 있다.
운동하기 직전과 직후에 단백질이 풍부한 https://www.foodbeast.com/search/먹튀사이트 음식을 먹도록 하세요. 훈련 30분 전에 약 15g을 섭취한 다음, 끝난 후에도 같은 일을 하는 것이 좋습니다. 이 양의 단백질은 우유 한두 잔에서 찾을 수 있다.
당신은 훈련을 하는 만큼 식단에 많은 노력을 기울여야 합니다. 여러분은 단백질을 증가시키고 지방이 풍부한 음식을 피하는 것과 같은 것들을 할 필요가 있습니다. 네가 먹고 싶은 것을 먹을 수 있다는 뜻은 아니야. 이것은 여러분이 운동을 촉진하는 균형 잡힌 식사를 해야 한다는 것을 의미합니다. 여러분은 비타민과 단백질 보충제를 복용함으로써 근육을 더 빨리 만들 수 있습니다.
단기 목표를 달성할 수 있도록 만드세요. 너무 빨리 들어올리려고 하는 것은 여러분의 장기적인 목표를 무너뜨리고 여러분의 몸을 상하게 하는 확실한 방법이다. 모든 운동 후에 약간의 진보를 목표로 해보세요. 가끔 단기 목표를 지나쳐도 놀라지 마세요. 이것은 동기부여를 하고 운동을 절대 빠지지 않도록 여러분을 이끌 수 있습니다.
근육량을 늘리기 위해서는 헌신과 헌신이 필요하다. 일단 당신이 그 두 가지를 갖게 되면, 당신이 무엇을 해야 할지 안다면 다른 것들은 제자리에 들어갈 것이다. 앞 단락에서 배운 것을 사용하면 원하는 근육을 빠르게 만들 수 있습니다.