당신은 잠을 자기 위해 싸우고 있고 밤새 뒤척이는 것 외에는 아무것도 할 수 없습니다. 그것은 여러분의 삶을 망칠 수 있는 밤 의식이 됩니다. 당신은 당신이 불면증이 있다는 것을 알고 있고 왜 그런지 확실하지 않다. 불면증과 싸우는 방법에 대한 팁을 찾으려면 계속 읽어라.
수면 루틴을 시작합니다. 만약 신체가 여러분이 잠에 관한 한 진정한 패턴을 가지고 있다는 것을 안다면, 그것은 아마도 적절한 시간에 피곤할 것이다. 무작위로 자면 앞으로 불면증이 심해질 수 있다.
만약 여러분이 모든 것을 시도했지만 아무 것도 효과가 없다면, 여러분은 의사에게 잠을 잘 수 있는 처방을 요청해야 할 수도 있습니다. 어떤 수면 보조제가 당신에게 좋은지에 대해 의사와 상의하세요.
만약 여러분이 매일 밤 잠을 자는 데 어려움을 겪고 있다면, 낮 동안 햇볕을 쬐도록 노력하세요. 밖에서 점심을 먹거나 산책을 하세요. 이것은 수면에 도움이 되는 멜라토닌을 생산한다.
전자책과 노트북을 침실에서 쫓아내십시오. 만약 여러분이 노트북, 전화기 등을 가지고 잠자리에 든다면, 잠을 자기 어려울 것입니다. 그냥 끄고 다른 방에 놔두면 쉬실 수 있어요. 휴식을 취하고 잠을 준비하세요.
수면 https://candidat.pole-emploi.fr/offres/recherche?motsCles=겜블시티 도메인 보조제를 복용하기 전에 의사에게 문의하십시오. 이것은 당신이 장기 사용을 계획하는 모든 것에 특히 해당된다. 이런 종류의 것은 때때로 괜찮지만 장기적인 부정적인 부작용을 일으킬 수 있다.
시계 보는 것은 불면증의 희생자들 사이에서 흔하다. 직장에 지각하거나 겜블시티 도메인 아이들을 돌보기 위해 일어나지 않는 걱정은 밤새 잠을 이루지 못하게 하기에 충분하다. 움직이는 시계의 손을 응시하는 대신 시계를 멀리 향하거나 보이지 않는 곳으로 옮기십시오.
불면증을 극복하려고 할 때 여러분이 생각해야 하는 것은 스스로에게 강요하지 않는 것입니다. 만약 특정 시간에 잠자리에 드는 것이 효과가 없다면, 피곤할 때까지 취침 시간을 연기해 보세요. 이것은 모순된 충고처럼 보일 수 있지만, 수면이 강요될 때 그것은 일어날 가능성이 적다.
만약 여러분이 밤에 잠드는 것을 정말 힘들어한다면, 아침에 일어나는 시간을 가지고 약간의 실험을 해보세요. 알람을 30분 조절해서 그것이 밤에 잠드는 능력에 어떻게 영향을 미치는지 보세요. 새로운 취침 시간에 익숙해진 후에, 여러분은 다시 규칙적인 시간에 일어날 수 있다는 것을 알아차릴지도 모릅니다.
수면 보조 기구를 사용하기 전에 수면 보조 기구의 잠재적인 해악을 연구하세요. 수면제를 장기간 복용하기 전에 반드시 의사와 상담해야 한다. 또한, 일어날 수 있는 부작용에 대해 스스로 연구를 하는 것이 현명하다.
만약 당신이 심각한 불면증을 가지고 있다면 인지 치료를 고려해보세요. 이 치료는 당신이 불면의 원인이 무엇인지 판단하는 데 도움을 줄 수 있고, 그리고 나서 이것들은 교정될 수 있다. 인지 치료의 다른 이점은 인간의 수명 주기, 특히 나이와 관련된 수면 변화에 대해 배우고 현실적인 수면 목표를 설정할 수 있다는 것을 포함한다.
어떤 사람들에게는 침실의 공기질이 적절한 호흡을 허락하지 않는 한 숙면을 취하는 것이 어렵다. 디퓨저를 통한 에센셜 오일과 아로마 테라피가 이를 도울 수 있다. 다른 사람들은 더 나은 호흡이 촉진되기 때문에 숙면에 필수적일 수 있는 공기청정기의 도움을 받는다.
만약 여러분이 잠을 자려고 누워서 자주 속쓰림이 있다면, 의사와 이야기하세요. 속쓰림의 원인은 식도 괄약근의 느슨함일 수도 있고, 다른 무언가가 산과 음식을 역류하게 만드는 것일 수도 있다. 만약 그것이 전부라면, 당신은 의사에게 조언을 받아야 합니다.
낮잠을 피하세요. 낮잠은 즐거울 수 있다. 많은 사람들이 나이가 들수록 낮잠을 좋아한다. 그러나 낮잠은 저녁 수면 과정에 지장을 줄 수 있다. 낮잠은 여러분이 더 많은 에너지를 가지도록 도울 수 있지만, 오후에 재충전하는 것은 잠자리에 드는 것을 어렵게 만들 것입니다.
사람들은 취침 시간 가까이 먹는 것을 피하라고 말하지만, 배고픔은 잠을 방해할 수도 있습니다. 만약 여러분이 잠자리에 들기 직전에 배가 고프다면, 은퇴하기 전에 과일이나 견과류를 먹으세요.
이제 이 기사를 다 읽었으니, 여러분은 여러분이 왜 잠을 잘 수 없는지 알게 될 것입니다. 초조해 하지 마라. 불면증은 치료할 수 있다. 마침내 멋진 잠을 자기 위해 이 환상적인 팁을 사용하세요.