당신은 잠을 충분히 잤는데도 정말 피곤함을 느끼며 잠에서 깨나요? 당신이 같이 자는 사람이 밤새 코를 골아서 투덜거리나요? 코고는 소리가 당신을 깨운 적이 있나요? 만약 그렇다면, 수면 무호흡증이 있을 수 있다. 그렇다면 걱정할 필요가 없다. 다음 문서는 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.
수면 시간에 영향을 미치는 한 가지는 비만이다. 과체중이고 수면무호흡증을 앓고 있는 사람은 누구나 건강을 위해 살을 빼야 한다. 운동을 하고 규칙적인 체중 감량 계획을 따르는 것이 가장 좋은 전략이다. 탄수화물의 제한은 살을 빼기를 원하는 사람들에게 도움이 되는 것으로 나타났다.
수면 무호흡증을 완화하고 싶다면, CPAP 기계와 어떤 것이 당신에게 가장 좋은지에 대해 의사와 이야기하는 것이 중요합니다. 기계의 크기와 소음 수준을 생각해 보세요. 어떤 것들은 빵 한 덩어리만큼 작고 속삭임처럼 조용하다. 당신의 의사는 아마도 어떤 기계가 가장 좋은지 알고 있을 것이다.
체중 감량이 중요하다는 명백한 이유 외에도 수면 무호흡증이 있다면 살을 https://expertphotography.com/?s=벳무브 빼는 것이 중요하다. 수면 무호흡증은 과체중인 사람에게서 더 흔하다는 연구결과가 나왔다. 만약 여러분이 비만이라면, 수면 무호흡증이 더 나아지는지 보기 위해 최소 20파운드를 빼세요. 그것은 또한 다른 의학적 조건들을 물리치는데 도움을 줄 것이다.
수면 마스크 착용을 포함한 치료 계획을 따르십시오. 어떤 사람들은 처음에 CPAP와 자는 것이 어려울 수 있다. 이 CPAP 요법이 성공적으로 작동하려면 매일 4시간씩 사용해야 합니다. 기계를 계속 사용하려고 노력하고, 필요하다면 밤새도록 천천히 일하세요.
술을 자주 마시는 것을 피하세요. 술을 마시면 근육이 이완됩니다. 당신이 수면 무호흡증이 있다면 술을 마시는 것은 밤을 견디기 어렵게 만들 것이다. 알코올은 목과 혀 근육을 이완시켜 기도를 막는 것을 더 쉽게 만들 수 있다. 만약 여러분이 가끔 음료가 필요한 사람이라면, 자주 마시지 않는 것을 목표로 하세요. 밤에 잠자리에 들기 직전에 절대 술을 마시지 마세요.
수면 무호흡증이 아이들을 괴롭힐 수 있다는 것을 알고 있었나요? 당신의 아이가 수면 무호흡증이 있는지 여부를 결정할 수 있는 많은 증상들이 있다. 수면 무호흡증은 ADHD와 유사할 수 있지만, 오직 의사만이 적절한 진단을 내릴 수 있다.
수면 무호흡증 진단을 받은 사람은 수면제를 피하세요. 수면 무호흡증이 있을 때 그것을 복용하면 공기 통로를 심각하게 손상시킬 수 있다. 수면제는 더 많은 문제를 일으킬 수 있고 심지어 무호흡증이 있는 사람들에게도 위험할 수 있다.
표준 베개를 두 개 이상 사용하지 마십시오. 여러분이 베개 더미나 아주 두꺼운 베개 위에서 잠을 잘 때, 여러분의 턱은 여러분의 목 쪽으로 밀리고 여러분의 공기 흐름을 제한합니다. 당신의 몸은 부자연스러운 위치에 있고 호흡이 어려워진다. 그렇기 때문에 베개 하나를 사용하는 것이 수면 무호흡증에 대한 해답이 될 수 있습니다.
더 강한 목 근육은 수면 무호흡증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 여러분이 잠을 잘 때, 여러분의 기도는 이완되고 무너지고 여러분은 충분한 공기를 통과시킬 수 없습니다. 더 강한 근육은 무너질 것 같지 않다.
CPAP 기계를 사용해야 한다고 부끄러워하지 마세요. 그것에 대해 마음을 열고 여러분이 더 잘 자는 것이 필요하다는 것을 다른 사람들에게 설명하세요. 그것이 당신의 건강을 위해 필요하다는 것을 강조하세요. CPAP 기계는 당신에게 도움이 될 수 있는 필요한 것이라는 것을 항상 알고, 만약 누군가가 그것을 사용한다고 당신을 얕본다면, 그들은 어쨌든 당신의 친구가 아니었다.
수면무호흡증으로 고생하고 있다면 허리보다는 옆으로 누워 자는 것이 좋다. 잠자는 동안 등에 구르는 것을 막기 위해 공처럼 크고 뭉툭한 물체를 PJ에 꿰매 보세요. 벳무브 당신은 이 물건들에 등을 대고 눕고 싶지 않을 것이다.
이 기사는 수면 무호흡증을 치료하기 위한 여행의 첫 번째 단계입니다. 많은 사람들이 이 부분을 하는데 시간을 들이지도 않기 때문에 이것은 매우 중요한 단계이다. 이런 것들을 알게 되었으니, 여러분은 여러분의 상태에 대해 무언가를 할 수 있을 것입니다.