당신은 잠이 필요해요. 하지만, 수면 무호흡증이 있으면, 잠을 잘 자기는 어려울 수 있다. 수면 무호흡증과 함께 살면서도 더 잘 자고 기분이 더 나아지는 몇 가지 좋은 팁을 위해 다음 기사를 읽으세요.
수면 무호흡증과 싸우는 한 가지 방법은 악습을 포기하는 것이다. 흡연과 음주는 가장 큰 범죄자들 중 하나이다. 술을 마시면 호흡기가 울적해지고 호흡이 어려워진다. 담배를 피우면 폐에 발암물질이 채워져 심각한 손상을 입힌다. 만약 당신이 이러한 습관들을 그만둔다면 당신은 당신의 수면 곤란이 개선되는 것을 볼 수 있을 것이다.
수면 무호흡증을 앓고 있는 경우 수면 마우스 가드가 도움이 될 수 있습니다. 이러한 마우스 가드는 기도를 교정하고 호흡을 용이하게 합니다. 당신의 의사에게 마우스가드를 착용하는 것을 도와달라고 요청하세요.
어떤 CPAP 기계를 사용해야 하는지 의사를 만나보세요. CPAP 기계의 소음 수준과 전체 크기는 모두 고려해야 할 사항입니다. 일부 CPAP 기계는 작고 조용합니다. 당신의 의사는 당신이 좋은 품질의 기계를 위한 제조사를 고르는 것을 도울 수 있다.
수면 무호흡증의 http://britishfilmcommission.org.uk/?s=벳무브 증상을 조절하기 위해 교정용 마우스피스를 사용하는 것에 대해 의사와 상의하세요. 수면 무호흡 증상을 악화시키는 과다한 물림, 작은 턱 또는 좁은 호흡 통로가 있을 수 있습니다. 특수 장치로, 여러분은 수면 자세를 바꾸고 여러분이 잘 수 있도록 턱을 정렬할 수 있습니다.
수면 마스크 착용을 포함한 치료 계획을 따르십시오. 어떤 사람들은 잠을 잘 때 CPAP 마스크에 익숙해지는데 많은 어려움을 겪는다. 그러나 CPAP를 사용하려면 최소 4시간을 사용해야 합니다. 만약 여러분이 처음에 그것에 적응하는 데 어려움을 겪고 있다면, 여러분이 잠을 잘 때마다 최소한 4시간 동안 CPAP를 사용하도록 하세요.
수면 무호흡증이 있을 때 그것은 매우 심각한 문제가 벳무브 될 수 있다. 수면 무호흡증이 의심되면 즉시 의사에게 진찰을 받으십시오. 당신이 진단을 받았을 때, 당신의 의사는 당신을 전문의에게 보내거나 다른 검사를 할 수 있다.
옆으로 누워서 자려고 해. 등을 대고 자는 것은 코골이와 무호흡을 유발할 가능성이 더 높다. 만약 여러분이 등을 대고 반듯이 자면, 여러분은 목 근육이 이완되고 아래로 움직이도록 함으로써 호흡 문제를 악화시킬 뿐입니다. 옆으로 누워 자는 것이 더 나은 선택이다. 만약 여러분이 잠잘 때 등에 구르는 경향이 있다면, 베개로 한쪽에 몸을 받쳐보세요.
수면 무호흡증이 있으면 수면제를 복용하지 마세요. 수면제는 여러분의 목을 이완시켜 기도가 제대로 작동하지 못하게 할 수 있습니다. 수면제는 실제로 여러분을 해칠 수 있고 여러분의 몸을 통해 공기가 들어오는 것을 막을 수 있으므로, 가능한 한 수면제로부터 멀리 떨어지세요.
당신은 당신의 상태를 진단하기 위해 당신의 의사가 수면 기록을 유지해야 할 수도 있다. 수면 일지는 환자가 수면의 길이와 질을 적는 기록이다. 여러분의 코고는 소리가 얼마나 큰지, 호흡의 질 그리고 심지어 여러분이 얼마나 휴식을 취했는지에 대한 더 구체적인 정보를 여러분의 파트너에게 요청하세요. 그것은 의사가 당신의 증상이 실제로 수면 무호흡증인지 아닌지를 판단하는 데 도움이 됩니다.
코에 염증이 생겼을 때 코 스프레이를 사용해 보세요. 이렇게 하면 일시적으로 기도를 비우는 데 도움이 됩니다. 비강 스프레이는 비강 손상과 자극을 피하기 위해 일시적으로만 사용해야 한다는 것을 기억하십시오. 잠자는 동안 코를 괴롭히는 것을 다루기 위한 당신의 선택권이 무엇인지 보기 위해 당신의 약국으로 향하세요.
수면 무호흡증에 걸릴 가능성을 줄여라. 피할 수 없는 몇 가지 요소들이 있다. 여기에는 남성 또는 가족 유전학이 포함될 수 있다. 만약 당신이 알코올 중독자, 흡연자 또는 과체중이라면, 이러한 요소들을 바꾸면 수면 무호흡증을 없앨 수 있다.
수면 무호흡증을 확실히 진단할 수 있는 사람은 주치의뿐이지만, 일단 알게 되면 그 상태를 관리하고 퇴치하기 위해 스스로 할 수 있는 일이 있습니다. 담배 사용을 포기하고 과도한 체중을 줄이는 것은 일반적으로 좋은 건강 선택이며, 특히 수면 무호흡증의 증상을 줄이는 데 효과적이다. 커피, 카페인, 알코올도 취침 전에 피해야 한다.
수면 무호흡증으로 인해 휴식을 잃고 있다면, 장기적인 건강을 해칠 수 있다. 더 나은 수면을 위해 수면 무호흡증을 관리하는 데 필요한 변화를 만들기 시작할 때까지 기다리지 마세요. 인생은 힘들 수 있다; 최소한 여러분이 할 수 있는 것은 충분한 잠을 자는 것이다!