당신의 삶을 향상시키는 것은 결코 쉽지 않다 – 그것은 일, 헌신, 그리고 정보를 필요로 한다. 이것은 보디빌딩에도 해당된다. 성공하려면 올바른 도구가 필요합니다. 다음은 당신의 근육을 늘릴 수 있는 몇 가지 팁과 요령이다; 당신이 원한다면 오늘부터 그것들을 사용할 수도 있다.
여러분이 성취한 각 목표에 대해 스스로에게 보상을 함으로써 여러분 자신에게 동기를 부여하세요. 근육을 만드는 것은 잠시 동안 지속되는 진정한 헌신을 필요로 하기 때문에, 끊임없이 자신에게 동기를 부여하는 것이 중요하다. 당신은 심지어 근육 형성과 직접적인 관련이 있는 보상을 스스로에게 줄 수도 있다. 예를 들어, 당신은 당신의 혈류를 개선하고 근육이 회복될 수 있는 기회를 주는 편안한 마사지를 받을 수 있다.
만약 여러분이 충분한 양의 단백질을 섭취하지 않는다면 근육을 만드는 것은 일어날 수 없습니다. 단백질 보충제와 쉐이크를 사용하면 충분한 단백질을 섭취하는 것이 더 쉽습니다. 이러한 흔들림은 운동 직후와 잠자리에 들기 직전에 매우 잘 작동한다. 만약 여러분이 지방을 줄이고 동시에 근육을 만들고 싶다면, 여러분은 하루에 한 개만 섭취해야 합니다. 만약 여러분의 목표가 부피가 크다면, 매 끼니마다 단백질 쉐이크를 마시는 것을 고려해보세요.
효과적인 반복 횟수를 교육 세션 세트에 포함합니다. 브레이크가 1분 이하인 리프트를 최소 15개 이상 포함해야 합니다. 이 기술은 근육 성장을 자극하는 데 도움이 되는 젖산을 생성할 것이다. 각 세션 동안 이 작업을 여러 번 수행함으로써 보디빌딩의 효과를 극대화할 수 있습니다.
운동 시간이 한 시간을 넘지 않도록 하세요. 여러분이 60분 동안 운동을 한 후에, 여러분의 몸은 코르티솔이라고 불리는 스트레스 호르몬을 생산하기 시작합니다. 코르티솔은 테스토스테론을 차단하는데, 이것은 운동 중에 효율성을 떨어뜨립니다. 운동을 60분 이하로 제한하는 것은 각 운동에서 더 많은 것을 얻는 데 도움이 된다.
운동 루틴에 혈소판 측정 운동을 추가하세요. 이것은 더 작고 “빠른” 근육 섬유를 작용하여 근육 성장을 자극한다. 가속이 필요하기 때문에 플라이미터 운동은 탄도 https://www.milacron.com/es/?s=먹튀사이트 운동과 다르지 않다. 예를 들어, 플라이미터 팔굽혀펴기를 할 때, 실제로 여러분의 손이 땅에서 나가도록 강요하는 폭발력으로 여러분의 몸을 밀어 올리세요.
여러분이 근육을 발달시키기 시작할 때, 여러분은 어떤 그룹들이 다른 그룹들보다 더 빨리 자란다는 것을 알게 될 것입니다. 필 세트는 그러한 어려운 근육 그룹을 목표로 하는 효과적인 수단이다. 마지막 운동 약 3일 전에 목표 근육 그룹에 대해 25에서 30회 반복의 채우기 세트를 수행해야 한다.
근육 강화 운동을 한 주에 세 번 이상 하려고 해서는 절대 안 된다. 이것은 여러분의 몸이 스스로 회복하는 데 필요한 시간을 줌으로써 회복에 도움을 줄 것입니다. 여러분의 몸을 과로하게 하는 것은 여러분을 체육관에서 벗어나게 하고 목표에 도달하지 못하게 하는 부상으로 이어질 것입니다.
칼로리 섭취는 어떤 근육 형성 계획에서도 중요한 요소이다. 칼로리를 세는 것은 충분하지 않다; 여러분은 어떤 칼로리가 건강에 좋은지 알고 근육 강화 노력을 최적화하기 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지 이해할 필요가 있다. 형편없는 식사를 하는 것은 근육을 붙이는 데 도움이 되지 않을 것이다. 그것은 너를 뚱뚱하게 만들 뿐이다.
완벽한 안전을 보장하기 위해 바벨 무게를 신중하게 선택하십시오. 예를 들어, 쪼개진 스쿼트, 움푹 패인 곳, 목 운동은 너무 많은 무게를 더하면 관절에 손상을 줄 것이다. 데드, 줄, 프레스, 물론 스쿼트와 같은 보다 적절한 큰 운동을 위해 무거운 짐을 아껴두십시오.
운동하기 전에 스트레칭을 꼭 하세요. 운동하기 전에 스트레칭을 하면 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 운동 후에 스트레칭을 하면 아픈 것을 피할 수 있다. 마사지는 또한 웨이트 트레이닝의 중요한 부분인 근육의 이완과 회복을 촉진하는데 도움을 줄 수 있다.
첫 번째 먹튀사이트 단계는 여러분의 몸의 한계를 확실히 아는 것입니다. 이것은 여러분이 근육 만들기 프로그램을 위한 합리적인 목표를 세우도록 도와줍니다. 체중과 구성은 이런 종류의 평가에서 고려해야 할 두 가지 중요한 요소이다.
만약 여러분의 운동 목표가 근육을 만드는 것이라면, 여러분은 식단이 신선한 전체 음식으로 구성되어 있는지 확인할 필요가 있습니다. 그런 종류의 음식은 일반적으로 면역 체계를 해치고 질병을 조장하는 화학 물질, 충전제, 방부제를 함유하고 있기 때문에 미리 포장된, 박스화된 음식을 피하세요. 건강한 음식은 면역 체계에 좋고 근육을 만드는데 도움을 줍니다.
올바른 정보를 갖는 것은 여러분이 하는 모든 것에서 성공을 찾는 데 중요하다, 근육을 만드는 것도 다르지 않다. 운동할 때 이 팁과 요령을 사용하세요. 여러분은 여러분이 원하는 강한 근육을 위해 일할 수 있는 더 많은 자신감을 갖게 될 것입니다.