공황 발작을 방지하거나 관리하는 방법에 대한 도움이 필요하십니까? 만약 당신이 이 글을 읽고 있다면 당신은 발작으로 고통받고 있거나 누군가를 알고 있을 것이다. 공황 발작을 통제하고 예방하기 위해 제공된 아이디어를 사용할 수 있습니다.
만약 여러분이 공황 발작이 일어나는 증상을 느끼기 시작한다면, 음악을 듣는 것과 같은 편안한 무언가를 하세요. 잔잔한 노래를 듣고 가사에 집중하세요. 음악을 듣는 것은 또한 여러분의 신체 증상으로부터 여러분을 산만하게 합니다. 여러분의 심장 박동이나 호흡이 힘든 것에 대해 걱정하는 대신, 여러분은 음악에 집중하고 있습니다. 이것은 여러분이 더 이상 공황에 빠지지 않고 진정하도록 도와줍니다.
당신의 지역에 공황 발작 환자들을 위한 지원 단체가 있을 가능성이 높으니, 당신의 근처에 있는 사람들을 온라인으로 찾아보세요. 지원 그룹은 여러분이 겪고 있는 문제에 대해 이야기하도록 도와줄 것이고 여러분은 다른 사람들이 공황 발작을 어떻게 대처하는지 들을 수 있을 것입니다.
혼자라고 느끼면 불안은 더 심해질 것이다. 불안 발작을 다룰 때, 여러분은 이러한 문제와 문제들을 도와줄 수 있는 겜블시티 가입 주변 사람들이 필요합니다. 친구들과 사랑하는 사람들은 항상 당신을 위해 그곳에 있습니다.
여러분이 공황 발작이 오고 있다는 것을 아는 순간, 여러분의 주의를 분산시키세요. 비록 그것이 여러분의 손가락을 스스로 세고 다시 세거나 자동차 번호판을 읽는 것과 같은 간단한 것일지라도요. 여러분이 가장 좋아하는 노래를 생각하거나 퍼즐을 맞추세요. 공포감 말고 다른 것에 대해 생각할 방법을 찾아라. 이 산만하게 하는 기술은 여러분이 기분이 나아지도록 도울 수 있고 종종 강렬하고 장기적인 공황 발작을 예방할 수 있다.
공황 발작이 시작되면, 하던 일을 멈추고, 뒤로 물러서서 천천히, 심호흡을 하세요. 천천히 숨을 들이마시고 다섯을 세세요. 배가 고파지는 것을 보세요. 이제 입으로 천천히 숨을 내쉬고, 또한 다섯까지 세세요. 이것을 10번 하면, 여러분은 기분이 좋아지기 시작할 것입니다.
공황 발작을 일으키지 않도록 설득해 보세요. 여러분의 생각과 감정이 여러분의 행동을 지시할 필요는 없습니다. 그러므로 여러분의 비이성적인 감정이 여러분에게 무엇을 말하든, 생각하고 그 반대를 하도록 노력하세요. 만약 여러분이 통제력을 발휘한다면, 여러분의 공격이 여러분에게 말하는 것과는 다른 방식으로 행동하기로 고의적으로 선택함으로써, 여러분의 공황감을 최소화하는데 도움이 될 것입니다.
공황 발작이 올까 봐 걱정하는 것 자체가 공황 발작을 일으킬 수 있다. 공격 또는 이벤트로 이어질 수 있는 트리거에 초점을 맞추지 마십시오. 그런 생각들은 그 자체로 공격을 일으킬 수 있다. 당신이 https://mdtoday.co.kr/news/search.php?q=겜블시티 가입 스트레스를 주는 원인이 무엇인지 당신의 관심이 보고되면, 당신은 다른 어떤 것도 생각할 수 없을 것이다.
논리적인 감각과 합리적인 사고는 공황 발작을 통제하는 사람들의 공통적인 특징이다. 이러한 공황 발작은 단지 감정일 뿐이며 문자 그대로 여러분에게 해를 끼칠 수 없다고 스스로에게 말하는 것을 기억하세요. 여러분을 진정시키고 안심시키는 한 구절을 생각하고, 공포가 가라앉을 때까지 그 구절을 반복하는 데 집중하세요.
공황 발작을 일으킨다고 해서 실패하는 것은 아니다. 여러분이 시도하는 어떤 것도 여러분의 공황 발작을 더 악화시키지 않을 것이고, 여러분이 더 많은 아이디어를 시도할수록 여러분은 여러분에게 효과가 있는 것을 찾는 데 더 가까워질 것입니다.
만약 가족 구성원이 이러한 증상들을 경험한다면 공황 발작의 증상을 아는 것이 도움이 될 것이다. 이 정보를 알고 있다면 도움을 제공하고 상황을 통제할 수 있을 것입니다. 호흡곤란이나 삼키는 것, 메스꺼움, 현기증, 떨림, 오한이나 땀은 공황 발작의 흔한 증상 중 일부에 불과하다. 그 사건을 공황 발작으로 취급하기 전에, 당신은 먼저 그 증상이 심장 발작과 같은 생명을 위협하는 상태에 의해 야기되지 않는지 확인해야 한다.
바라건대, 당신이 이 기사를 통해 배운 정보가 당신이 이 장애에 대해 더 많은 정보를 얻고 공황 발작을 대처할 수 있는 새로운 방법을 보여주었기를 바랍니다. 공황 발작의 무서운 성격에도 불구하고, 여러분은 여기에 제시된 팁을 사용할 수 있고 삶을 다시 즐기기 시작할 수 있습니다. 건강과 행복으로 돌아가려면 이러한 공격을 통제할 수 있어야 합니다.