여름의 더위가 길어지면서 건강과 건강을 유지하기에 정말 완벽한 시기입니다.
야외에서 조금 더 가볍게 먹고 더 활동적으로 지내고 싶은 여러분의 욕구가 지난 몇 달 동안 몇 파운드 이상 찐 것에 대한 반응이기도 하다면, 부디 건강하세요. 자신에게 친절하라 우리가 집에서 격리되거나 아픈 스트레스 때문에 평소보다 더 많은 양을 먹거나 과자를 먹었을지도 모른다 불확실한 시간 동안 우리가 대처하기로 선택한 방법에 대해 우리 자신을 판단하지 않는 것이 중요하다 결국 친절하고 온정적인 것은 우리의 정신 건강에 중요하다 우리의 미래 행동에도 영향을 미칠 수 있습니다.
그러므로 오늘 이전에 했던 일은 잊어버리십시오. 대신 매일의 일상에 아주 간단하게 적응함으로써 건강과 건강을 만끽할 수 있는 새로운 기회를 고려하십시오. 더 좋은 뉴스 서머타임은 신선한 생산물의 건강한 식사와 다양한 야외 피트니스의 혜택을 누릴 수 있는 특별한 기회입니다.
활동 여기 내가 건강한 삶을 살 수 있도록 도와주는 몇 가지 전략들이 있다 나는 그것들도 너를 도울 수 있기를 바란다 물을 마시는 것은 우리의 건강을 유지하는데 도움이 되지만 특히 우리가 땀을 통해 더 많은 체액을 잃을 수 있는 여름철에는 수분을 유지하는 것이 중요하다 비록 개개인의 욕구는 다양하지만 의학 연구소는 여성들이 소비하는 것을 목표로 할 것을 권장한다 매일 27리터 또는 91온스의 체액과 하루에 37리터 또는 125온스의 체액 충족을 돕기 위해 매일 최소 12온스의 물을 식사와 함께 마시는 것을 목표로 합니다 이것은 또한 만약 맑은 물이 오렌지나 레몬 조각 또는 심지어 민과 같은 허브가 들어간 과일 용수를 만들어서 여러분이 과식을 피하는 것을 도울 수 있습니다.
t와 rosemary 신선한 셀쳐 한 잔은 또한 여러분의 물 욕구를 충족시켜 줄 수 있고 더운 날에는 보통 물보다 더 만족스러울 수 있습니다 또한 차가운 가즈파초처럼 육수에 기초한 수프의 형태로 물을 채울 수 있습니다 사과 포도 상추 셀러리나 양배추와 같은 다른 신선한 수분 공급 해크입니다t 움직이는 규칙적인 신체 활동은 당신의 뼈와 근육을 튼튼하게 하고 건강한 몸무게를 유지하도록 도와줍니다 여름과 가능한 한 원벳먹튀 긴 날의 이점을 이용하세요 테니스 골프 패들 보딩 카약을 타면서 야외 요가 타는 프리스비를 조깅하면서 야외에서 춤을 추면서 하이킹 댄스를 추세요그리고 수상스키는 당신의 몸을 건강하게 해주고 매일 에너지 소비를 늘려줄 재미있는 여름 활동이다.
그리고 잔디 가드닝과 세차를 하는 것은 당신이 필요한 집안일을 하는 동안 움직일 수 있게 해준다.
식사 후 움직이는 것은 즐거운 여름의 의식이다.
최근에 나는 음악을 들으며 산책을 하고 있다.
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저녁 노을을 잡도록 노력하라 그것은 밤에 갉아먹는 것을 예방할 뿐만 아니라 포만감을 찾아라 또한 포만감을 찾아라 하얀 쌀 파스타나 감자와 같은 탄수화물을 낮은 탄수화물로 대체하면 칼로리를 줄이면서 섬유질과 영양소를 증가시켜 당신의 식사에 영양 업그레이드를 줄 수 있다 콜리플로(Cauliflo)를 사용해보세요스파게티 대신 탄수화물이 적고 탄수화물과 섬유질이 더 높은 사촌인 백미밥이나 스파게티 스쿼시보다 더 높은 파스타 대신 감자 병아리콩과 렌틸파스타를 대신하거나 으깬 감자 대신 감자 병아리콩과 레몬파스타 대신 wer for for tater tottes or mashed proteomes chick pasta를 사용한다 단백질 첨가한 저탄산식품은 우리를 더 배부르게 합니다 탄수화물과 지방만으로 구성된 식사보다 적은 칼로리를 소비할 수 있다 단백질은 또한 신진대사를 최고 속도로 유지하도록 돕는 근육량을 보존하는 데 도움이 되며 나이가 들면서 근육을 잃기 때문에 특히 중요하다 단백질이 풍부한 음식에는 조개류 기름진 가금콩이 그리스 요구르트 계란 코티지 치즈 보키니멀이 포함된다모짜렐라 치즈와 연어 참치와 고등어를 포함한 오메가3가 풍부한 생선 덩어리들 포만감을 높이고 식사를 완성하기 위해 채소를 첨가하세요 섬유소를 찾아보세요 만약 섬유질이 있다면 마법의 총알이 될 것입니다 소화되지 않은 식물성 물질은 여러분이 몸무게를 충분히 떨어뜨리고 콜레스테롤 수치를 낮추도록 도와줍니다 섬유질은 또한 여러분의 두통의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다rt병 제2형 당뇨병과 대장암 그래서 왜 매일 섬유질을 찾는 것을 목표로 해야 하는지 쉽게 알 수 있습니다.
왜냐하면 우리들 대부분이 식단에서 충분한 섬유질을 섭취하지 않고 있기 때문입니다.
제가 가장 좋아하는 섬유질이 풍부한 음식은 아침으로 오트밀을 넣은 베리류입니다.
클레멘타인 말린 자두나 간식용 바나나를 포함합니다.
비트와 같은 점심에 야채 샐러드는 점심에 곁들여 먹습니다.
마요네즈 브로콜리가 아닌 식초를 곁들인 리코타 살라타 콜슬로와 함께 파로와 과일 혼합 구운 브로콜리 스쿼시 아스파라거스 무를 포함한 많은 채소를 저녁 식사 때 볶을 수 있습니다.
가지와 브뤼셀 새싹 렌틸스 콩과 밀겨는 혈당을 안정시키고 사티를 돋우는 다른 훌륭한 섬유소입니다.
아몬드나 땅콩버터 너트나 저지방 우유 한 잔과 섬유질이 풍부한 스낵을 추가하세요. 면죄부를 하나 고르세요.