불면증에 대한 조언으로 빨리 잠들기 – 스포티비

불면증 환자의 운명은 예쁜 것이 아닙니다. 사실, 불면증과 함께 오는 부작용은 죽음만큼 심각할 수 있습니다. 이러한 끔찍한 영향에 직면하지 않도록 하기 위해, 여러분은 적절한 양의 수면을 취하기 위해 열심히 노력해야 하며, 아래의 도움이 되는 힌트들이 도움이 될 것입니다.

잠자리에 들기 전에 중요한 상대방에게 간단한 스포티비 마사지를 부탁하세요. 마사지는 여러분이 정말 필요로 하는 http://fingue.com/3360/ 잠을 잘 수 있도록 여러분의 몸이 충분히 편안해지도록 도와줄 수 있습니다. 전신 마사지가 아니어도 되고, 길게 할 필요도 없습니다. 때때로 짧은 2분간의 목 문지르기만 하면 됩니다.

시각화를

불면증에 스포티비 대항하는 무기로 사용하세요. 여러분 자신이 조용하고 지루한 http://fingue.com/7496/ 곳에 있다고 상상해 보세요. 그리고 여러분의 마음속에 가만히 계세요. 이것은 수면의 필요성에서 초점을 제거할 것이고, 그것은 그 자체로 여러분을 몇 시간 동안 깨어있게 할 수 있습니다. 그저 고요함을 시각화하고 마음이 완전히 편안해지도록 하세요.

여러분의 뇌하수체는 여러분의 수면을 조절하는 것을 돕는 멜라토닌을 생산합니다. 뇌하수체가 비타민 D를 생산하기에 충분한 햇빛을 받지 못할 때, 여러분은 밤에 잠드는 데 어려움을 겪을 것입니다. 여러분의 https://www.floridalegion.org/?s=스포티비 뇌하수체가 제대로 작동하고 여러분이 잠드는 것을 도울 수 있도록 매일 10분이나 15분 정도의 햇빛을 받도록 노력하세요.

만약 여러분이 규칙적으로 잠드는 것이 어렵다면, 여러분의 멜라토닌 수치를 높이도록 노력하세요. 타르트 체리 주스는 높은 수준의 멜라토닌을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 자연 식품점이나 건강 식품점에서 찾을 수 있습니다. http://fingue.com/3176/ 잠자기 30분 전에 소량을 섭취하는 것은 여러분이 잠들고 잠을 유지하는데 정말 스포티비 도움이 될 수 있습니다.

잠자리에 스포티비 들기 직전에 잠깐 산책하세요. 신체 운동은 몸을 지치게 하는 데 도움을 스포티비 줄 수 있습니다. 게다가 걷는 것은 종종 스트레스를 푸는 좋은 방법입니다. 그것은 여러분을 괴롭힐 수 있는 모든 것들을 여러분의 마음속에서 깨끗하게 하는데 도움을 줍니다. 두 경우 모두, 그것은 여러분이 불면증과 싸우는 것을 돕는 완벽한 활동입니다.

밤에 잠드는 데 어려움을 겪는 사람들을 위해, 많은 허브들이 수 세기 동안 사람들이 잠을 잘 수 있도록 도와주는 데 사용되어 왔습니다. 수면을 유도하는 http://fingue.com/9472/ http://fingue.com/9736/ 데 도움이 되는 몇몇 허브들은 패션플라워나 카모마일 차, 캘리포니아 양귀비, 카바, https://www.hrm.org/?s=q++스포티비 발레리안 그리고 홉입니다. 이 허브들은 몸을 편안하게 하고 편안한 수면을 유도하는 데 도움이 될 것입니다.

밤에 일하고 낮에 잠을 자려고 하는 사람들에게 흔한 문제인 소음 때문에 잠을 잘 수 없다면, 침대에 귀마개를 착용하는 것을 고려해보세요. 때때로 여러분은 일상 생활의 소음으로부터 벗어날 수 없지만 귀마개는 여러분이 쉴 때 스포티비 소음을 무시하도록 도와줄 수 있습니다.

만성적인 우울증과 불안은 종종 불면증을 초래합니다. 만약 여러분이 불안이나 우울증으로 고통받고 밤에 잠을 잘 수 없다면, 가능한 한 빨리 의사에게 진찰을 받으십시오. 근본적인 스포티비 장애를 치료함으로써, 여러분은 수면 습관을 회복할 수 있고, 다시 숙면을 취하기 스포티비 시작할 수도 있습니다.

침대의 상태를 검사합니다.



당신의 시트는 편안합니까? 베개가 머리를 받치고 있습니까? 당신의 매트리스는 너무 부드러우신가요? 그렇다면 매트리스나 침구를 새로 사야 합니다. 이것은 여러분이 더 편안하게 잠을 잘 수 있도록 해줄 것입니다.

잠자기 한 시간 전쯤에 한 모금 마실 수 있는 진정되고 차분한 차를 찾아보세요. 카페인이 전혀 스포티비 들어 있지 않은 허브차인지 확인하세요. 수면에 가장 좋은 종류는 아마도 카모마일이나 민트차일 것입니다. 잠자기 위한 것이라고 말하는 혼합물로 실험해 보세요.

인지 행동 치료와 최면은 여러분이 필요로 하는 스포티비 휴식을 취하는데 스포티비 도움을 줄 수 있는 두 가지 기술입니다. 인지 행동 치료사는 여러분이 잠을 잘 못 자는 스포티비 이유를 이해하도록 도와줄 수 스포티비 있습니다. 여러분은 밤에 그렇게 불안하지 http://fingue.com/7964/ 않도록 평화로운 수면 환경을 만드는 방법과 스포티비 스트레스를 다루는 전략을 배우게 될 것입니다.

만약 여러분의 다리가 불편해서 잠에서 깬다면, 의사와 안절부절못하는 다리 증후군에 대해 이야기하세요. 스포티비 이 질환에는 수많은 원인이 있지만, 슬프게도 치료법은 없습니다.



운동, 칼슘/마그네슘 스포티비 보충제, 심지어 마리화나 흡연과 같은 몇 가지 전략이 도움이 될 수 있으며, 의사는 여러분에게 무엇을 시도해야 하는지 조언할 수 있습니다.

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