불면증을 없애는 방법에 대해 고민하고 있는 이 제안들을 시도해 보세요
대부분의 동물들은 잠을 필요로 한다.
인간은 하루에 7시간 또는 8시간 동안 잠을 자는 것을 시도해야 한다.
만약 34시간이 당신에게 불면증이 있다면, 그것은 당신의 삶에 심각한 문제이다.
당신이 다시 잘 수 있도록 이 조언들을 이용하라.
건강 상태가 당신을 깨어 있게 하는지 알아보기 위해 의사와 상의하세요. 편두통성 안절부절못하는 다리 증후군과 막힌 기도가 당신이 숙면을 취하지 못하게 펀비 할 수도 있습니다.
당신이 숙면을 취할 수 있는 어떤 상태라도 당신이 가지고 있는 상태로 다시 돌아갈 수 있다면.
잠들기 전에 따뜻한 우유를 마셔라. 우유에는 칼슘이 함유되어 있다.
하지만 칼슘이 신경을 진정시켜준다.
그래서 잠들기 전에 맛있는 따뜻한 우유를 한 잔 마시면 불면증을 옆으로 밀어낼 수 있다.
잠자기 직전에 탄수화물이 많이 함유된 아주 가벼운 간식을 먹어보세요. 여기 있는 간식의 크기에 미쳐서는 안됩니다.
또는 체중 문제로 이어질 수 있습니다.
하지만 탄수화물이 많이 함유된 소량의 것을 먹는 것은 잠을 잘 수 있을 정도로 여러분의 몸을 편안하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
두 가지 좋은 선택은 주스 한 잔 또는 쿠키 한 두 개입니다.
잠자기 전에 한 시간 정도 마실 수 있는 진정되고 잔잔한 차를 찾아보세요. 카페인이 전혀 들어 있지 않은 허브 티인지 확인하세요. 수면을 위한 가장 좋은 종류는 아마도 카모마일이나 어떤 종류의 민트 티일 것입니다.
잠도 잘 수 있다고 말하는 혼합물로 실험합니다.
음악이 도움이 되는지 알아보기 소음 없이 잠드는 것은 때때로 이상하게 보일 수 있다 침대 근처에서 부드러운 음악을 시도해보고 그것이 잠들기에 충분히 쉬도록 도와줄 수 있는지 알아 보기 좋은 어떤 것에 정착하기 전에 몇 가지 다른 밴드와 몇 가지 다른 종류의 음악을 검색해야 할 수도 있다.
만약 당신의 불면증이 매우 심하다면, 처방된 수면제에 대해 당신의 의사와 이야기하세요. 이 약들은 불면증을 치료하는데 유용하지만 장기적으로 불면증을 악화시킬 수 있기 때문에 장기간 복용해서는 안됩니다.
수면 루틴을 확립하기 위해 가장 잘 사용되며 그 후 중단됩니다.
창문을 열어 두세요. 약간의 신선한 공기는 밤에 잘 잘 때 놀라운 일을 할 수 있습니다.
만약 바깥의 온도가 약 60도 정도라면, 당신이 이것이 너무 춥다고 느낀다면, 담요를 덮고 자세요.
당신의 몸을 달래기 위해 뜨거운 한 컵의 약초 무카페인 차를 마시는 것이 요령이 될 수 있다.
그렇지 않으면, 당신은 밤에 화장실을 사용하기 위해 일어나는 자신을 발견할 수 있다.
차에 카페인이 전혀 들어 있지 않은지 혹은 그것이 당신을 잠 못 들게 하는 원인이 될 수 있다.
의사와 상의하고 당신이 가지고 있는 약이 당신을 항상 깨어있게 만드는 것인지 물어보세요 당신의 의사는 약을 바꿀 수 있거나 복용을 그만 두었습니까 당신이 복용하고 있는 약이 불면증을 일으키는 것으로 일반적으로 알려져 있지 않지만 당신은 그 부작용을 경험하는 것을 배우는 것은 드문 일이 아닙니다
피곤하더라도 낮잠은 피하세요. 예를 들어, 저녁 식사 후에 TV를 보다가 졸린다면, 여러분은 자신을 자극하기 위한 무언가를 해야 합니다.
개와 놀거나 블록을 걸어다녀야 합니다.
일단 잠자리에 들면 여러분은 휴식을 취할 준비가 될 것입니다.
자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 몸이 이완되기 때문에 조금이나마 도움이 될 수 있습니다.
욕조를 나가면 체온이 떨어지고 졸리기 시작합니다.
이것은 따뜻한 샤워나 목욕 후에 바로 침대로 기어들어가면 잠을 잘 수 있다는 것을 의미합니다.
장시간 자는 것을 피하세요. 만약 당신의 취침시간이 오후 10시라면, 당신은 이 기술을 사용하여 3시에 다시 일어나야 합니다.
낮에 낮잠을 자는 것을 피하세요. 당신의 몸은 10시가 당신의 취침시간이라는 것을 알아내는 데 오래 걸리지 않을 것입니다.
당신은 곧 아침 늦게 일어나서 7시간의 수면 시간을 늘릴 수 있습니다.
밤새도록 자다
잠자리에 들기 바로 전에 많은 액체를 마시지 마세요. 그렇게 하는 것은 당신이 당신의 귀중한 수면을 방해하는 밤에 수없이 일어날 수 있다는 것을 의미합니다.
차나 커피와 같은 음료는 훨씬 더 나쁩니다.
그것들은 당신을 깨어있게 하는 가벼운 흥분제인 카페인을 포함할 뿐만 아니라 그들은 또한 이뇨제입니다.
잠이 안 오면 트라이토판이 들어간 간식을 드셔보세요. 뇌가 이완되고 몸이 좀 나른해지도록 도와주는 화학물질입니다.
이 천연 화학물질이 들어 있는 음식에는 칠면조와 워터크레스가 포함되어 있습니다.
잠들기 조금 전에 두 가지로 만든 가벼운 샐러드를 드셔보세요.
만약 당신이 당신의 알람이 울리는 것에 대한 두려움이 당신을 계속 깨어있게 하거나 당신이 깨어있게 하고 잠들 수 없게 만든다면 다른 알람시계를 사는 것을 고려해보세요. 당신을 차분하게 깨우고 당신을 푹 쉬게 하는 방안의 빛의 점진적인 추가를 사용하는 시계들이 있습니다.
밤에 잠을 잘 못 자면 잠에 대해 너무 많이 생각하지 마라 만약 당신이 잠들고 싶다면 불면증에 대해 너무 많이 생각하면 스트레스를 더 악화시킬 수 있다.
잠을 더 편안하게 느끼기 위해 취해야 할 조치들에 대해 생각하기보다, 그러면 잠이 자연스럽게 올 것이다.
교대 근무는 당신의 정상적인
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수면 일정에 원숭이 렌치를 던질 수 있다.
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