이 유용한 팁으로 골치 아픈 산 역류를 제거하세요
산 역류는 전 세계 사람들에게 매우 흔한 문제이다.
이 건강 문제에 대해 당신이 가능한 한 많이 아는 것은 당신이 증상으로부터 당신의 불편함을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.
당신은 아래에서 산 역류에 대한 많은 조언과 그로 인해 고통 받는 증상을 줄이는 방법을 찾을 것이다.
잠들기 몇 시간 전에 식사 계획을 세우세요. 여러분이 깨어있고 똑바로 누워있을 때 산과 음식들이 여러분의 위에 머물 수 있습니다.
눕는 것은 산이 다시 위로 올라오게 할 수 있습니다.
이것이 잠자기 몇 시간 전에 먹는 것을 멈추는 가장 좋은 이유입니다.
식사가 끝날 때 마셔야지 식사 중에 마셔도 안 됩니다.
배고픔을 다스리는 좋은 방법입니다.
배고픔보다 목이 마를 확률이 더 높기 때문입니다.
식사 시간 외에 마시는 액체는 위를 부풀게 하지 않기 때문에 산은 식도로 쉽게 운반되지 않습니다.
식사 중에 수분을 많이 섭취할수록 위에 부피가 더 많이 놓이게 된다.
이것은 위장에 더 많은 팽창을 야기하고 식도의 아래쪽 괄약근에 압력을 가하여 산 역류를 위한 완벽한 상태를 만든다.
식사 사이에 마시고 물을 큰 꿀꺽 삼키기 보다는 작은 한 모금에 마시도록 하라.
운동은 산 역류를 막는 좋은 방법이다.
운동을 통해 체중을 줄일 수 있다.
이것은 위에 부담을 덜게 하고, 속쓰림과 산 역류의 심각성과 발생을 줄일 수 있다.
관건은 적당한 낮은 충격의 운동을 하는 것이다.
격렬한 운동은 과도한 동요를 통해 역류를 일으킬 수 있다.
스포츠 음료의 섭취를 피하도록 하라. 운동하기 전의 음식들 또한 역류를 일으킬 수 있기 때문에
만약 여러분이 산 역류 증상을 오랫동안 가지고 있다면, 반드시 의사에게 진찰을 받으러 가세요. 여러분은 이 상태가 그렇게 심각하지 않다고 생각할 수 있지만 치료하지 않으면 궤양과 위염을 포함한 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
식사중과 식사후에 똑바로 유지하라. 누우면 위산과 위의 내용물이 식도로 쉽게
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이동할 수 있다.
당신이 서있거나 앉을 때 당신의 식도는 더 나아질 것이다.
예를 들어, 만약 당신의 문제가 격렬한 운동 후에만 생긴다면 해결책은 간단할 것이다.
적어도 하루에 8잔의 물을 마시도록 하라. 물은 당신의 몸이 적절하게 수분을 공급하도록 할 것이다.
또한 음식을 소화시키는 것을 돕기 위해 물을 사용하는 것은 당신의 위에서 산 생성을 감소시킬 수 있다.
당신이 마시는 것은 당신의 산 역류에 영향을 줄 것이다 카페인이 든 것은 피해야 한다 또한 탄산음료는 알코올과 마찬가지로 당신에게 문제를 일으킬 것이다 당신이 무엇을 섭취하는지 조심하고 당신이 안전한 편에 서고 싶다면 가능하면 항상 물을 따르도록 하라
여러분이 모든 식사를 하고 있을 때 천천히 한 입 한 입 음미하는 것이 좋습니다.
한 입 한 입 사이에 포크를 내려놓는 것이 좋습니다.
이것은 여러분이 과식하는 것을 멈추는 좋은 방법입니다.
이것은 여러분의 모든 산 역류 증상을 극적으로 감소시키는 것을 의미합니다.
지금 당신이 약간 무겁다면 살을 빼야 할 때이다.
당신의 몸이 특별히 당신의 허리선 주위에 여분의 지방을 저장할 때 그것은 산 역류를 악화시킨다.
여분의 몸무게는 당신의 식도로 위산을 들어가게 할 수 있다.
염증과 불편함을 초래한다.
좋은 몸무게를 건강하게 잘 먹고 숙면을 취하고 운동을 하여 건강을 증진시킨다.
당신의 건강과 산 역류 제거
식사를 한 직후에 반듯이 눕지 마세요. 이것은 먹은 음식이 식도에 갇힌 채로 남아 산 역류를 악화시킬 수 있습니다.
대신 걸어다니고 적어도 2시간 동안 똑바로 서 있습니다.
이렇게 하는 것은 여러분의 산 역류를 완화시켜 줄 소화를 도울 것입니다.
산 역류 증상을 완화시키기 위해 긴장을 풀어라. 만약 당신이 정말로 스트레스를 받았을 때 그것은 속쓰림과 과도한 위산을 일으킬 수 있다.
식후에 심호흡이나 명상 운동을 함으로써 긴장을 풀어라. 식후에 눕지 마라.
산 역류현상은 대처하기 어려울 수 있다.
만약 당신이 먹는 것을 본다면 당신은 많은 증상을 완화할 수 있다.
기름진 음식을 피하는 것이 매우 중요하다.
지방 스테이크 닭날개와 피자는 모두 지방이 많다.
이 지방들은 당신의 위를 더 힘들게 하고 산 역류 증상의 가능성을 증가시킨다.
속쓰림과 산 역류를 일으킬 수 있는 잠재적인 유발 식품들이 많이 있습니다.
이러한 음식들을 피하도록 하세요. 보통 의심하는 토토 것은 지방이 많은 튀긴 음식들이 카페인이 함유된 음료인 초콜릿 알코올 감귤 주스와 과일 매운 음식 토마토와 탄산수가 많은 음료입니다.
이러한 음식들을 피한다면 많은 증상들을 없앨 수 있습니다.
매운 음식이 맛있다는 것을 알 수 있지만, 만약 여러분이 산 역류병을 앓고 있다면 그것들로부터 멀리 떨어져 있어야 합니다.
매운 것은 위에서 너무 많은 산을 생성하게 하고 물론 산 역류를 유발합니다.
만약 여러분이 매운 음식을 포기하기를 거부한다면 최소한 여러분의 섭취량을 제한하세요.
산 역류 발병을 막기 위해 극도로 기름진 음식을 멀리하라 바삭바삭한 치킨 샌드위치 감자튀김이나 햄버거와 같은 많은 패스트푸드 제품들이 이것을 일으킬 수 있다.