불면증과 불면증에 대처하는 방법
불면증은 끔찍한 것일 수 있다.
피곤하지 않은 것처럼 보이지 않는다.
피곤하지만 필요한 잠을 잘 수 없다.
그래서 도움이 필요하다.
이해하기 어려울 수 있지만 이 글은 잠을 잘 수 있는 몇 가지 좋은 방법을 가지고 있다.
불면증을 예방하는 한 가지 방법은 당신의 침대를 잠자기 위한 장소로 만드는 것입니다.
직장에서 침대로 당신의 서류를 가져가지 마세요. 긴 전화나 침대에서의 청구서를 내지 마세요. 만약 당신이 잠을 잘 자고
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싶다면 당신의 침대에서 TV 시청을 없애는 것도 가장 좋습니다.
카페인이 들어 있는 어떤 것에도 가까이 가지 마세요. 예를 들어, 당신은 잠자기 직전에 커피나 설탕이 든 탄산음료를 마시고 싶지 않을 것입니다.
게다가 비록 허브차가 수면용 홍차는 권장되지 않습니다.
만약 당신이 그 둘을 혼동한다면 당신은 잠드는 것이 전보다 더 어렵다는 것을 발견할 수 있습니다.
만약 당신이 잠드는 데 어려움을 겪는다면 당신의 삶에서 끊어야 할 한 가지는 카페인입니다.
카페인의 반감기는 약 7시간입니다.
그래서 만약 당신이 오후 4시에 커피를 마신다면, 당신은 11시에 당신의 몸을 통해 카페인의 절반을 여전히 달릴 것입니다.
휴식과 숙면을 위해 당신의 삶에서 카페인을 끊습니다.
매일 밤 충분한 수면을 취하기 위해서 여러분은 계획을 가질 필요가 있을 것입니다.
매일 밤 같은 시간대에 매일 밤 일과를 하고, 같은 시간에 아침에 일어나면 여러분의 몸이 8시간 동안만 침대에 있을 때 패턴을 알아낼 수 있습니다.
또한 도움이 됩니다.
어떤 약을 복용하면 수면을 방해할 수 있습니다.
예를 들어 졸로프트나 프로작과 같은 항우울제를 포함합니다.
혈압약은 또한 수면에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
모든 약을 적고 그것들 중 하나가 당신을 잠 못 들게 하는 것이 아닌지 의사에게 물어보십시오.
만약 당신이 기꺼이 배우자나 수면 파트너가 있다면, 당신이 불면증을 없애기 위해 편안한 마사지를 하도록 설득해보세요 만약 당신이 그들에게 전신 마사지를 강요할 수 없다면, 약간의 진정 오일을 바른 빠른 등 마사지는 당신의 몸을 편안하게 하기 위해 당신의 몸을 편안하게 하기에 충분할 것입니다.
불면증은 여러분의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
불면증을 퇴치하는 좋은 방법은 수면 스케줄을 만들고 그것에 전념하는 것입니다.
주말이 포함된 거의 매일 같은 시간에 은퇴하고 일어남으로써 여러분의 생체 시스템은 좋은 상태가 될 것입니다.
비록 여러분이 여전히 피곤할지라도 같은 시간에 깨어납니다.
이렇게 하면 여러분은 좋은 수면 리듬을 되찾을 것입니다.
불면증에 시달리는 사람들은 낮잠은 피하도록 최선을 다해야 한다.
노인들은 보통 낮잠이 즐겁다.
그러나 이것 때문에 밤에 잠을 잘 수 없는 사람들이 있다.
낮잠은 당신에게 너무 많은 에너지를 줄 수 있고 밤에 잠을 못 자게 할 수 있다.
귀뚜라미 울음소리, 빗소리 등 과도한 소음으로 잠들지 못하는 많은 사람들 중 한 명이라면 귀마개를 착용하세요. 귀마개를 사용하고 싶지 않다면 작은 베개를 귀를 덮은 채 주무세요. 소음을 차단하기 위해 베개를 뒤집을 때 꼭 베개를 돌리세요.
만약 당신이 불면증을 겪고 있다면, 한가지 간단한 해결책은 성관계이다.
성관계는 긴장을 완화시킬 뿐만 아니라 그것이 잠들 수 있도록 몸을 이완시키는 것을 돕는다.
당신이 혼자이거나 다른 사람들과 성관계를 가지는 것은 당신이 잠들기 위해 필요한 자극과 휴식을 제공할 수 있다.
수면 친화적인 환경 만들기 잠을 자기 위해 침실 사용을 제한하기 위해 노력하기 시원하고 조용하고 가능한 어둡게 유지해야 합니다.
만약 여러분이 큰 창문을 가지고 있거나 햇빛을 마주하고 있다면, 이것은 여러분이 더 숙면을 취할 수 있도록 빛을 차단하는 데 도움이 될 것입니다.
잠이 들려고 할 때 머릿속으로 몇 번이고 생각을 하지 말고 머릿속으로 생각을 멈출 수 없다면 그것들을 적어 두세요. 그것들은 낮 동안 스트레스를 유발하는 해결 가능한 문제들입니다.
그러면 밤에 더 잘 잘 수 있도록 그 문제들을 돌보도록 하세요.
억지로 잠을 자려고 하지 마세요. 많은 사람들이 단지 너무 일찍 잤기 때문에 천장을 응시하며 너무 많은 시간을 보냅니다.
억지로 잠을 자려고 노력함으로써 불면증을 없앨 수는 없습니다.
대신 충분히 휴식을 위해 먹튀검증 충분히 피곤할 때까지 깨어있다가 바로 잠자리에 듭니다.
잠자리에 들기 한 시간 전에 잠자리에 들 준비를 하라 세수를 하고 양치질을 하고 앉아서 약간의 달래는 음악을 즐기고 모든 전자제품들을 꺼라. 당신이 이것을 며칠 밤 동안 할 때 당신의 몸은 당신이 잠잘 시간 전에 하는 것으로 인식하기 시작할 것이다.
불면증과 효과적으로 싸우기 위해서는 텔레비전의 과도한 독서 자료나 종이와 같은 잡음으로부터 침실을 지키는 것이 중요하다.
이렇게 하는 것은 여러분의 방이 단지 잠을 자는 장소로만 사용되도록 할 것이고 여러분이 공간에 들어서자마자 긴장을 푸는 것을 도울 것이다.
밤에 잠을 잘 못 자면 침대를 생각해 보세요. 최근에 매트리스를 뒤집은 적이 있나요? 얼마나 오래된 침대인가요? 만약 새 침대가 예산 범위 밖에 있다면 지금 당장 편안한 소파에서 자는 것을 고려하거나 바닥에서 자는 것을 시도해 보세요.