근육 발달에 대해 배울 수 있는 적절한 장소에 왔습니다
당신은 당신의 근육을 만드는 방법을 알고 있는가 만약 당신이 대부분의 사람들과 같다면 당신은 당신의 근육을 키우기 위해 무엇을 해야 하는지에 대해 정말로 좋은 생각이 없다.
당신은 장비를 볼 수 있고 역도에 대해 조금 알 수 있다.
그러나 당신의 노력을 어떻게 정말로 당신의 몸에 근육을 만드는 효과적인 몇 가지 방법들이 있다.
건강한 식단을 유지하기 위해 당신은 충분한 채소를 섭취할 필요가 있다.
근육 증가에 초점을 맞춘 다이어트는 탄수화물과 단백질에 초점을 맞추는 경향이 있는 반면, 그들은 채소에 대해 잊는다.
고단백질이나 탄수화물이 벳무브 가입방법 풍부한 음식에는 간단히 찾을 수 없는 많은 비타민과 영양소가 있다.
게다가 그것들은 특별하다.
섬유섬유의 훌륭한 공급원은 당신의 몸이 단백질을 더 효과적으로 사용할 수 있게 해준다.
웨이트 트레이닝 운동을 시작하기 전에 단백질 셰이크를 마시는 것을 고려하라. 액체 미네랄은 고형 식품보다 체내에서 더 빨리 흡수되는 경향이 있기 때문에 약 10~20그램의 단백질로 채워진 쉐이크를 갖는 것을 생각하라. 단백질 셰이크는 근육을 만드는 방법인 단백질 합성을 장려하기 위해 단백질을 증가시키는데 도움을 줄 것이다.
근육 성장 운동으로 지정된 날에는 반드시 잘 먹어야 한다 운동하기 약 60분 전에 칼로리를
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소비한다 이것은 운동하는 날에는 과식해야 한다는 것이 아니라 체육관에 가지 않는 날에는 평소보다 많이 먹어야 한다는 것을 의미한다.
근육을 만들 때 여러분이 성취하려고 노력하는 것에 집중해야 합니다.
근육량을 만들 때 지구력을 위해 훈련하지 말고 유산소 운동에 집중하세요. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝은 훌륭한 조합이지만 여러분이 보디빌딩 루틴에서 과도한 유산소 운동을 한다면 서로 모순될 것입니다.
살을 빼는 것과 근육을 만드는 것은 동시에 어렵다.
근육 성장을 뒷받침하기 위해서는 고단백 식이요법을 병행해야 하지만 지방 섭취를 줄여야 한다.
단백질 함량이 높고 지방이 적은 음식과 정제된 탄수화물을 동시에 섭취하여 체중을 줄이고 근육을 증가시킨다.
당신이 근육량을 만들려고 할 때 당신의 식단에 충분한 단백질이 있는지 확인하라 당신이 필요로 하는 단백질의 최대 섭취량은 매일 당신의 몸무게의 파운드 당 약 1그램의 단백질이다.
단백질의 약간은 너무 많거나 적지는 않지만 당신은 가능한 많이 섭취할 필요가 있다.
더 빠르고 더 나은 결과를 위해 웨이트 트레이닝 운동과 조화를 이루도록 식이 섭취량을 계산하라 운동하기 1시간 전에 좋은 음식을 많이 섭취하면 효과가 극대화되지만 과식하거나 건강에 좋지 않은 음식을 섭취하는 것은 근육 형성에 역효과를 가져올 수 있으므로 반드시 주의해야 한다.
노력
한 번에 한 가지에 집중하라. 만약 여러분이 매스를 만들고 싶다면, 여러분은 심장 박동을 개발하는 것보다 매스 빌딩 운동에 집중해야 한다.
심장 박동을 하는 것은 여러분의 몸의 다른 부분을 발달시키는데 도움을 줄 것이고 만약 그것이 여러분의 훈련의 초점이 된다면 여러분의 근육의 형성을 늦출 수 있다.
당신이 근육량을 만들기 위해 일할 때, 당신은 매일 밤 충분한 수면을 취해야 한다.
만약 당신이 충분한 수면을 취하지 않는다면 당신의 몸은 그렇게 빨리 근육을 형성하지 않을 것이고 당신의 건강에 잠재적인 위험이 있을 것이다.
당신의 몸은 격렬한 운동으로부터 회복하기 위해 이 수면이 필요하다.
운동할 때 폼을 조심하라 나쁜 폼을 유지하는 것은 몸을 해치는 가장 확실한 방법이라는 것을 의미하며, 여러분이 운동 루틴에서 시간을 내서 여러분이 찾고 있는 결과를 볼 기회가 없다는 것을 의미한다.
만약 여러분이 폼에 대해 확신이 없다면, 여러분이 운동을 시작하기 전에 트레이너와 상의하고 그것을 확실히 하도록 하라.청원서
역기를 들 때 스팟터를 갖는 것은 중요하다.
여러분은 몸이 더 이상 역기를 들 수 없을 때까지 역기를 들 수 있기를 원한다.
스팟터는 여러분이 스스로 역기를 들려고 노력하기 보다는 마지막 역기를 들어 올려서 그것을 선반에 다시 올려놓도록 도와줄 수 있을 것이다.
다이어트는 물론 모든 근육 강화 운동 루틴의 매우 중요한 부분이다.
당신이 당신의 몸에 그것이 팽창하는데 필요한 연료를 줄 수 있는 한 가지 방법은 운동하기 전에 마실 좋은 단백질 쉐이크를 만드는 것이다.
유청 단백질과 오트밀과 같은 천연 재료의 좋은 균형은 당신에게 최고의 결과를 줄 것이다.
당신의 몸은 회복을 위한 연료와 운동을 위한 연료가 필요하다 당신의 운동 후에 섭취할 당신의 루틴에 단백질 쉐이크를 추가하는 것을 고려하라 이것은 당신이 운동하기 전에 이미 사용하는 쉐이크와 비슷할 수 있지만 당신은 그것에 덱스트로스 같은 탄수화물을 빠르게 태우는 것은 당신의 에너지 공급원이 si가 되기 때문에 이 상황에서는 괜찮다.
운동을 잘 한 후에 상당히 기진맥진했다.
당신이 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하라. 그러나 그것은 또한 좋은 원천으로부터 나온다.
당신은 이상적으로 체질량의 킬로당 15g의 단백질을 섭취할 것이다.
생선과 살코기는 비록 제한된 양의 붉은 고기의 섭취가 창조성을 의미할 수 있지만 건강한 단백질의 훌륭한 원천이다.