수면 무호흡증에도 불구하고 행복하게 사는 방법
매년 수백만 명의 사람들이 수면 무호흡증으로 진단받지만, 그것은 자주 논의되지 않는 질병이다.
많은 사람들은 수면 무호흡이 무엇인지조차 모른다.
만약 당신이 최근에 그 장애로 진단받았다면, 당신은 수면 무호흡에 대한 모든 것을 스스로 교육하는 것이 중요하다.
이 기사는 수면과 관련된 건강 관리 요령들로 가득 차 있다.
에아
잠을 잘 때 마우스가드를 사용하는 것을 고려하라. 만약 턱이 잘못 정렬되면 수면 무호흡증에 걸릴 수 있다.
턱의 정렬은 충분한 공기 흐름을 얻고 있는지 여부와 관련이 있다.
마우스가드를 착용하는 것이 문제를 교정하는 동안 호흡에 도움이 될 수 있다.
담배와 니코틴 제품을 끊도록 최선을 다하라 담배연기는 당신의 상기도에 자극을 줄 수 있다.
담배연기는 밤중에 당신의 호흡능력을 방해한다.
그러므로 담배를 끊는 것은 당신의 수면 무호흡증상을 현저하게 개선시킬 수 있고 또한 당신의 신체 전반적 건강과 행복감을 향상시킬 것이다.
옆으로 누워서 자세요. 누워서 자면 혀와 목의 조직에 의해 기도가 막혀요. 일단 자면 등에 구르는 것을 피하기 위해서 베개를 옆으로 펴고 자세요. 이것은 등을 등지는 것을 방지하는데 도움이 됩니다.
항상 누워서 자나요 대신 누워서 자려고 노력하세요 베개에 머리를 받치고 누워서 자면 기도가 좁아집니다 옆으로 누워서 자거나 쿠션을 사용해서 자거나 옆으로 누워있는 동안 기도가 열려있어야 합니다
코골이를 멈추는 장치는 종종 수면 무호흡을 치료하는데 도움이 된다.
기도가 닫혀 있지만 여전히 약간의 공기를 통과시킬 수 있을 때 코골이가 수면 무호흡일 가능성이 가장 높을 때 기도는 거의 완전히 닫힌다.
코골이를 도울 수 있는 장치는 또한 파워 볼 사이트 무호흡을 도울 수 있다.
코골이를 막는 장치는 당신이 자는 동안 당신의 무호흡을 줄일 수 있다.
수면 무호흡증을 줄이고 예방하는 검증된 방법은 옆으로 누워 자는 것입니다.
얼굴을 위로 하고 자는 것은 피해야 합니다.
중력은 혀와 목의 조직을 뒤로 넘어지게 하고 기도를 막게 합니다.
그래서 더 나은 밤 수면을 위해 옆으로
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자세요.
수면 무호흡증은 저절로 사라지지 않을 것이다.
당신은 그것을 치료받아야 한다.
당신의 수면 무호흡증의 원인에 따라 당신은 다른 치료법에 반응할 수 있다.
비만 천식과 알레르기는 모두 수면 문제에 기여할 수 있다.
수백만의 수면 무호흡증 환자들은 CPAP 기계와 같은 비수술적 선택으로부터 완화를 찾는다.
어떤 사람들은 치료를 할 때 수술을 선호한다.
수면 무호흡증은 어느 길로 가든 치료를 받는 것이 중요합니다.
그래야 평화로운 삶을 살 수 있습니다.
수면 무호흡을 줄이기 위해 할 수 있는 운동이 있다는 것을 알고 있었나요? 목구멍 운동은 수면 무호흡의 증상을 줄이는 좋은 방법입니다.
혀를 입 바닥에 대고 누르세요. 혀 윗부분과 옆부분을 칫솔로 닦기 위해 하루에 세 번 이 운동을 다섯 번 반복하세요.
잠자는 동안 목과 머리를 높게 유지 수면 무호흡증을 앓으면 수면 중에 기도가 막혀서 목과 머리를 높게 유지하면 기도를 계속 열어두는 데 도움이 됩니다 수면 무호흡 증상을 줄여주는 수면으로 전환될 수 있습니다
수면 무호흡증이 있고 담배를 피우는 것은 당장 끊는 것이 중요하다 흡연은 목구멍에 염증을 일으켜 공기가 기도로 들어가기 어렵게 만든다 사실 연구에 따르면 흡연은 일부 환자에게 수면 무호흡증을 유발하거나 악화시킬 수 있다 그러니 아예 피하라
관악기 연주하기 시작 음악을 즐기는 것 외에도 적절한 호흡에 필요한 근육을 강화시킬 것입니다.
목 근육 강화와 훈련은 여러분이 그것들을 통제하고 잠자는 동안 그들이 제자리에 머물도록 도울 것입니다.
이것은 여러분의 수면 무호흡에 긍정적인 영향을 줄 것입니다.
당신의 치료법과 CPAP 기계에 대해 당황하지 마라 다른 사람들이 있을 때 그것을 가지고 나올 필요가 있을 때 어색하지 않게 그것을 사용하고 있는 사람들에게 알려라 당신의 CPAP를 사용하지 않는 것은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것을 기억하라 만약 사람들이 그렇게 하는 것이 당신보다 그들을 더 많이 놀린다면
수면무호흡증을 앓고 있다면 수면 자세를 바꿔 수면무호흡 발생 횟수를 줄인다 목구멍의 연조직이 무너지고 기도가 막힐 가능성을 줄이기 위해 등이 아닌 옆으로 누워서 잔다.
체중감량 수면장애가 있는 경우 수면무호흡증의 주요인자일 가능성이 높은 비만인 경우 체중감량을 위한 시간을 갖고 체중감량을 하고 매일 밤 보다 편안하게 잠을 잘 수 있도록 바로 다이어트 및 운동하기
만약 당신이 밤에 당신의 호흡이 어떤지 전달할 수 있는 파트너가 없다면, 당신 자신을 녹음해 보세요 캠코더를 설치하고 아침에 그것을 재생하세요.