오늘밤 잠을 좀 자요 벳 삼육오 불면증에 도움이 되는 팁
모든 수면 장애 중에서 불면증을 가질 수 있는 것은 가장 나쁜 것 중 하나이다.
잠을 잘 수 없다는 사실은 육체적으로나 정신적으로나 영향을 미칠 수 있다.
그러나 불면증이 당신의 삶을 대신하게 하기 보다는 그것에 맞서 싸울 필요가 있다.
다음의 조언들이 도움이 될 것이다.
불면증이 충분한 수면을 취할 수 있는 데 장애가 될 때 침실에서의 환기를 증가시켜 보세요. 의사들은 호흡이 좋아지면 더 편안한 상태가 되기 때문에 잠드는 데 어려움을 겪는 모든 사람들에게 이 치료를 추천합니다.
가습기를 사용하거나 가능하면 창문을 열고 마지막으로 휴식을 취하세요.
만약 여러분의 의사가 수면제를 처방한다면, 수면제는 빨리 행동하도록 설계되었기 때문에 수면제는 취침 직전에 복용해야 합니다.
수면제를 복용한 후에는 절대 운전하지 마세요. 수면제를 복용하는 동안 술을 마시지 마세요. 만약 여러분이 수면제 복용을 중단하기로 결정한다면, 먼저 의사와 이야기하세요.
담배 알코올과 심지어 카페인을 멀리하라 카페인은 자극제이다.
그래서 당신은 그것을 사용할 때 당신의 신경을 진정시키는 것과 정반대의 행동을 한다.
술과 담배는 실제로 당신의 잠을 악화시키는 것으로 증명되었기 때문에 당신이 나쁜 불면증을 앓고 있을 때 어떤 것도 사용하기에 좋지 않다.
양을 세는 것과 같은 당신의 뇌에서 활동을 하라 네, 그것은 오래된 아내 이야기이지만 그것은 당신이 잠들도록 도울 수 있다.
그것은 천천히 양을 세는 것과 당신의 몸을 편안하게 하는 것을 도울 수 있는 뇌 마비 경험이다.
그것은 어리석게 보일 수 있지만 당신에게 효과가 있는지 알아보기 위해 시도해 보라.
침대에서 뜨거운 물병을 사용하라. 열이 당신의 몸을 이완시키도록 돕는다.
이 완화제는 당신이 불면증을 극복하는데 도움을 주기에 충분할 것이다.
당신이 시작할 수 있는 한 곳은 당신의 위가 있는 곳에 병을 놓는 것이다.
당신이 숨을 깊게 쉬는 동안 열이 당신을 통과하도록 하는 것이다.
딱딱한 매트리스가 없다면 바꿀 것을 고려해보세요 당신의 몸은 충분한 수면을 취하기 위해 서포트가 필요합니다 좋은 매트리스 위에서 잠을 잘 때 당신은 아침에 전체적으로 기분이 좋아지는 것이 확실합니다 매트리스들은 싸지 않을 수 있지만 투자는 꽤 가치가 있을 것입니다
옆으로 누워서 자는 것을 피하라 대신 밤에 푹 쉬기 위해서 잠을 잘 수 없다면 오른쪽에서 자도록 하라 왼쪽은
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당신의 간과 폐가 당신의 심장을 밀어올리게 하기 때문에 피해야 한다.
만약 당신이 불면증에 시달린다면, 당신의 매트리스가 너무 딱딱하거나 단지 오래되고 불편하다면 그것은 불면증의 원인일 수도 있고 자주 밤에 깨어나는 새로운 매트리스가 당신에게 꼭 필요한 것일 수도 있다.
등을 대고 자는 것은 불면증에 시달릴 때 도움이 될 수 있다.
많은 사람들은 그들이 자는 자세가 불면증을 이기는 것과 관련이 있다는 사실을 고려하지 않는다.
등을 대고 자는 것은 우리의 장기를 제대로 쉬게 해준다.
만약 여러분이 등을 대고 자지 않는 것을 선택한다면, 여러분은 왼쪽이 아니라 오른쪽에서 자야 한다.
기상 시간을 정하고 그것을 고수하라 만약 당신이 매주 평일에 같은 시간에 출근한다면, 주말에 같은 시간에 일어난다 당신의 수면 스케줄에 더 많은 일관성이 있을수록 당신의 몸은 더 잘 적응할 것이다 당신은 불면증과 싸우기 위해 당신의 몸을 단련해야 한다.
불면증이 당신을 밤에 깨어있게 한다면 낮잠을 피하고 싶을지도 모른다.
낮잠에 저항하고 싶지 않을 수도 있지만, 낮에 그것들은 수면 문제를 일으킬 것이다.
오후에 잠을 자는 것을 피하도록 노력하라. 그러면 밤에 더 쉽게 떠날 것이다.
흡연은 여러분의 몸을 자극하기 때문에 취침시간 가까이 하지 마세요. 사실 저녁에 담배를 피우지 않는 것은 아마도 어려울 것입니다.
그래서 여러분은 완전히 끊는 것이 더 낫습니다.
여러분의 몸이 독소를 정화하고 정상으로 돌아오는데는 몇 달이 걸리지만 그것은 여러분을 놀랍게 느끼게 합니다.
자기 전에 와인이나 맥주를 잡으려고 손을 뻗지 마세요. 졸음을 느끼는데 도움이 될 수도 있지만, 몇 잔의 술을 마신 후의 수면은 대개 단편적이고 상쾌하지 않습니다.
술로 인한 수면 문제를 방지하기 위해 적어도 4시간 전에는 술을 끊으십시오.
만약 당신이 잠잘 때 긴장을 풀기 위해 힘들다면, 예를 들어 요가 수업에 참여해서 각각의 동작을 정확하게 하는 방법을 배울 수 있습니다.
당신은 또한 잠을 잘 때 당신의 신경을 진정시키는 완벽한 방법을 배우기 위해 심호흡 수업을 들을 수 있습니다.
배를 문지르는 것은 잠을 자려고 할 때 매우 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 하는 것은 소화기 계통에 도움을 주고 여러분을 편안하게 합니다.
소화기 계통에 도움을 주기도 하기 때문에 살을 빼는데 도움을 주기 때문에 여러분이 하는 것은 배꼽 옆을 원을 그리면서 부드럽게 문지르는 것입니다.
운동은 당신이 잠드는 것을 도울 수 있지만, 낮에 일찍 그것을 할 수 있다.
만약 당신이 취침시간에 그것을 한다면, 당신의 몸은 펌프질 될 것이고 당신은 에너지가 충만할 것이다.
아침에 그것을 하는 것은 당신이 잠들기 전에 모든 에너지를 다 태울 충분한 시간이 있다는 것을 의미한다.
비록 그것은 밤에 은퇴하려고 시도하기 전에 따뜻한 우유를 약간 마신다는 오래된 부인 이야기처럼 들릴 수 있지만, 불면증 환자가 잠을 이루는데 필요한 진정 이완 효과를 가질 수 있다.
그것이 생물학적인지 아닌지.
여러분의 집의 지붕을 돌보는 것은 꽤 큰 일입니다. 문제를 조기에 발견하려면 지속적인 경계가 필요하며, 해야 할 수리 작업은 광범위할 가능성이 높습니다. 미래에 직면할 수 있는 지붕 문제에 대비하여 더 나은 주택 소유자가 되십시오.
적어도 일 년에 한 번은 지붕을 검사해야 합니다. 지붕 상태가 일반적으로 양호하고 잠재적인 누출 문제가 없는지 확인하려고 합니다. 날씨가 좋은 봄철에 점검을 하여 부상의 위험을 줄이도록 하십시오.
당신의 지붕을 떠나는 파이프에 새 부츠를 설치할 때, 그것들이 양탄자 안의 벌레처럼 꼭 들어맞는지 확인하세요. 만약 그것들이 조금이라도 느슨하다면, 여러분이 필요하지 않은 두통을 유발하면서, 그것들 안에 물이 스며들 수 있습니다. 앞으로 문제가 발생하지 않도록 적절한 크기를 선택하십시오.
루프 수리는 사소한 문제처럼 보이더라도 장기간 미루지 마십시오. 대상포진 한두 개가 날아간 후에는 바람이 나머지 부분 아래로 들어가 한 개씩 날려버리는 것이 훨씬 쉽습니다. 지붕을 바로 수리하면 손상을 최소화하고 비용을 절약할 수 있습니다.
다양한 유형의 지붕 재료를 조사할 때는 다양한 요인을 고려해야 합니다. 예를 들어, 예산을 책정하는 가격 범위가 궁극적으로 귀하가 감당할 수 있는 금액을 포천글램핑 결정합니다. 슬레이트 지붕은 매우 비쌀 것이지만, 여러분의 수명보다 더 오래 지속될 것입니다.
방금 검토한 정보가 귀하의 주택 소유자 노하우 저장소에 유용한 지식을 추가했기를 바랍니다. 정보를 잘 아는 것은 항상 여러분의 집에 대한 피해를 예방하고 복구하는 데 큰 차이를 만듭니다. 이것은 지붕에 관한 한 특히 중요합니다. 왜냐하면 문제를 일찍 잡는 것이 그들의 영향을 최소화하는 열쇠이기 때문입니다.
노트북을 사용하는 데는 많은 이유가 있습니다. 그들은 학교, 일, 재미로, 게임을 하기 위해 그리고 다른 많은 이유로 그것들을 사용합니다. 노트북의 용도에 관계없이 노트북을 구입하기 전에 고려해야 할 사항이 있습니다. laptop stickers 노트북에 대한 몇 가지 중요한 사실에 대해 알아보려면 계속 읽어 보십시오.
새 태블릿이나 노트북을 구입할 계획이라면 컨버터블 노트북을 생각해 보십시오. 이 노트북은 태블릿과 노트북을 하나로 통합할 수 있습니다. 컨버터블 노트북은 두 개를 별도로 구입하는 것보다 비용이 저렴합니다.
다음 노트북을 온라인으로 구입하는 것을 고려해 보십시오. 이렇게 함으로써, 당신은 당신의 집의 편리함으로부터 브랜드를 비교할 수 있습니다. 다른 소매업체의 가격을 비교할 수도 있습니다. 많은 온라인 소매점들은 벽돌과 모르타르 가게를 가지고 있지 않으며, 그 때 이것이 제공하는 감소된 간접비는 종종 소비자들에게 전달됩니다.
노트북을 구입하기 전에 온라인에서 할인을 검색합니다. 밖에 없을 수도 있지만 먼저 검색을 하셔야 합니다. 검색하지 않고 나중에 다른 곳에서 훨씬 더 저렴하게 이용할 수 있었다는 것을 알게 되면 실망할 것입니다.
노트북 컴퓨터를 구입할 때는 모든 다른 모델을 비교하기 전에 사용 방법을 고려하는 것이 좋습니다. 기본적인 워드 프로세싱과 이메일 확인만 한다면 비디오 게임을 하려는 사람만큼 강력한 노트북이 필요하지 않을 것입니다.
사이즈를 생각해 보세요. 노트북은 이제 다양한 크기로 출시됩니다. 책상에 가장 적합한 큰 노트북과 작은 가방에 들어갈 수 있는 작은 노트북이 있습니다. 랩톱을 어떻게 사용할지 결정합니다. 주요 기능으로 휴대성이 필요한 경우 소형화합니다.
보시다시피, 노트북에 대한 많은 정보가 있습니다. 컴퓨터마다 큰 차이가 있기 때문에 노트북을 구입하기 전에 반드시 조사를 잘 해야 합니다. 필요에 맞는 멋진 노트북을 구입하려면 이 기사에서 살펴본 내용을 사용하십시오.
담배를 끊는 것은 불가능해 보일 수도 있지만, 그렇게 할 수도 있습니다. 이를 수행하는 데는 여러 가지 방법이 있으며, 이를 준비하고 선택할 수 있는 옵션이 무엇인지 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여러분은 그것이 가능하고 사람들이 항상 그만두는 것을 기억할 필요가 있습니다. 이 기사에서 여러분은 담배를 끊을 수 있는 다양한 방법에 대해 배울 것입니다.
만약 여러분이 담배를 끊으려고 한다면, 대신 껌을 씹으세요. 종종 여러분이 나쁜 습관을 버리려고 할 때, 여러분은 그것을 더 긍정적인 습관으로 대체해야 합니다. 껌을 씹는 것은 여러분이 입과 턱을 흡연과 같은 방식으로 사용하도록 해줍니다. 그것은 여러분이 일을 그만두는 동안 여러분 자신을 바쁘게 유지하는 건강한 방법입니다.
담배를 끊으면서 남는 공백을 메우기 위해 너무 많이 먹지 않도록 노력하세요. 니코틴은 식욕 억제제이므로, 여러분이 금연 후에 더 배가 고프기 시작할 때 놀라지 마세요. 담배를 끊으면 더 건강하게 드세요. 이것은 간식으로 소비할 칼로리의 공간을 더 많이 줄 것입니다.
담배를 끊으려면 술을 피하세요. 술과 담배는 자연스럽게 서로를 위한 것입니다. 게다가, 알코올은 여러분의 정신적인 집중력을 낮춰주는데, 이것은 여러분이 유혹이나 동료들의 압력에 굴복할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 만약 당신이 술을 피한다면, 당신은 마음을 비울 가능성이 더 높습니다. 전자담배액상 이것은 단지 그만두는 것이 조금 더 쉬워진다는 것을 의미할 수도 있습니다.
그만두는 것은 어렵지만, 최선을 다한다면 당신은 성공할 것입니다. 당신은 이제 이 기사를 읽은 후에 담배를 끊을 준비를 더 잘 해야 합니다. 처음에는 힘들겠지만, 차근차근 해나가다 보면 결국 금연이 될 것입니다. 이것은 여러분이 행복하고 건강한 삶을 살고 싶다면 여러분이 해야만 하는 것입니다.
자기 개선은 매우 복잡하고 수반되어 보일 수 해외배팅사이트 있지만, 여러분이 무엇을 하고 있는지 안다면, 그것은 매우 보람 있는 경험이 될 수 있습니다. 여러분이 무엇을 하고 있는지 모른다면, 여러분은 자존감과 자신감을 해칠 수 있습니다. 두려워하지 마세요, 아래에 나열된 팁들이 여러분이 이것을 피할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
여러분 자신의 일과표에서 시간을 내는 것은 자기 계발을 위해 중요합니다. 다른 사람들을 위해 일하는 것은 흔하지만, 심지어 어떤 경우에는, 매우 고귀한 일이지만, 개인적인 발전 루틴에서 성공을 보기 위해서는, 그 성공을 위해 일할 수 있는 개인적인 시간을 약간 남겨 두어야 합니다. 심지어 약간의 예정된 시간도 아예 없는 것보다 낫습니다.
여러분에게 영감을 주는 사람들에게 말하세요. 그들이 그들 자신의 개인적인 강점을 늘리고 그들 자신의 개인적인 약점을 연구하기 위해 어떤 종류의 진언을 따르는지 보세요. 그들의 기술을 지침으로 사용하고 그것들을 모범으로 따르도록 노력하세요. 여러분 자신의 강점을 늘리기 위해 다른 사람들의 강점을 이용하세요.
여러분을 행복하게 하는 일을 하세요. 여러분이 열정을 가지고 있는 어떤 것을 발견했을 때, 성공은 자연스럽게 옵니다. 대부분의 사람들은 그들에게 실용적이거나 기대되는 일을 합니다. 그 결과 그들은 불행하고, 스트레스를 받고, 이루지 못하게 됩니다. 그런 실수를 하지 마세요. 대신에, 여러분이 사랑하는 어떤 것을 선택하고, 열정을 가지고 그것을 추구하세요. 그렇게 함으로써 여러분은 장기적인 성공을 찾을 가능성이 훨씬 더 높을 뿐만 아니라, 즐겁고, 성취감 있는 삶을 살 수 있을 것입니다.
보시다시피, 개인적인 발전은 보이는 것만큼 복잡하지 않습니다. 여러분은 (적어도 내면에 대해) 조사를 해야 하고, 그리고 나서 여러분이 발견한 것에 기반하여 일할 필요가 있습니다. 그 노력은 결국 가치가 있습니다. 위의 조언을 염두에 두고, 사람으로서 발전하는 것에 있어서 여러분은 더 똑똑해야 합니다.