역도선수의 우울증과 스테로이드 위험
만약 여러분이 여러분이 무엇을 하고 있는지 안다면, 근육을 만드는 것은 단순하고 재미있고 빠를 수 있습니다.
여러분은 정말 똑똑하기 때문에 그 일을 하는데 필요한 정보를 찾았습니다.
훌륭한 일을 시작하는데 필요한 팁과 요령을 계속 읽어보세요. 여러분의 몸을 바꾸고 마음을 자유롭게 하기 위해서 이 기사를 계속 읽으세요.
만약 당신이 더 많은 근육량을 만들고 싶다면, 더 적은 반복을 하기 위해 노력하라. 당신은 당신의 몸무게를 점차적으로 증가시켜야 할 것이고 그리고 최소한 5번의 반복동안 당신이 할 수 있는 가장 무거운 것을 들기 위해 노력할 필요가 있을 것이다.
당신이 5번의 반복을 할 수 있을 때, 당신이 체중을 증가시킬 때이다.
웨이트 트레이닝 운동을 시작하기 전에 단백질 셰이크를 마시는 것을 고려하라. 액체 미네랄은 고형 식품보다
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체내에서 더 빨리 흡수되는 경향이 있기 때문에 약 10~20그램의 단백질로 채워진 쉐이크를 갖는 것을 생각하라. 단백질 셰이크는 근육을 만드는 방법인 단백질 합성을 장려하기 위해 단백질을 증가시키는데 도움을 줄 것이다.
운동을 시작하기 전에 당신은 적당한 준비운동을 해야 한다.
근육이 강화됨에 따라 근육은 부상을 입기 쉬운 추가적인 스트레스를 받는다.
당신은 준비운동을 함으로써 이 부상을 예방할 수 있다.
무거운 것을 들기 전에 가벼운 유산소 운동을 510분 정도 하고, 당신의 규칙적인 운동을 몇 개 한다.
근육을 만들기 위해 노력할 때 여러분의 진행 상황을 추적하는 것은 중요합니다.
만약 여러분이 근육 형성 여정을 추적하는 데 시간을 들이지 않는다면 여러분의 진행 상황을 결정하는 것이 어려울 수 있습니다.
이것은 측정 테이프와 노트북을 사용하여 쉽게 할 수 있습니다.
여러분의 시작 측정치를 기록하고, 2주마다 또는 한 달에 한 번씩 모든 진행 상황을 추적합니다.
운동을 할 때 전신 운동을 할 때 신체 부위 당 하나의 운동에만 집중하는 것이 중요하다.
이것은 여러분이 운동을 극대화하고 부상을 입지 않도록 하는데 도움이 될 것이다.
이것은 또한 여러분이 호흡에 집중하고 운동을 적절하게 하는 데 도움이 될 것이다.
리프팅 운동을 할 때 자신에게 가장 좋은 몸무게를 선택하도록 하세요. 연구는 한 번의 운동에서 당신의 최대치의 70-80%에서 6-12번의 운동을 하는 것이 당신에게 부피와 부하를 가장 잘 조합할 수 있다는 것을 증명했습니다.
이것은 추가적인 근육 성장을 자극할 수 있습니다.
당신의 운동을 변화시키라 연구는 당신의 운동 강도와 운동을 변화시키는 것이 근육량을 증가시키는 가장 좋은 조합이라는 것을 증명했다.
우리의 몸은 운동에 매우 잘 적응하고 그들은 가장 최적의 성장을 이루기 위해 운동을 변화시킴으로써 충격을 받아야 한다.
웨이트 트레이닝을 할 때, 당신은 항상 당신의 휴식 기간을 매우 면밀히 관찰해야 한다.
짧은 휴식 시간은 당신의 근육에 많은 양의 젖산이 축적되도록 하기 때문에 가장 좋다.
이 젖산은 당신의 근육을 더 피곤하게 하고, 더 많은 근육 성장을 이끌 수 있다.
만약 당신이 당신의 신체에 더 많은 근육 정의를 추가하기를 원한다면 이것은 당신이 근육량을 만들기 시작할 때 특히 중요하다.
복합체 운동은 당신의 기초 근육량과 힘을 동시에 만드는 것이다.
당신이 당신의 기초 근육량과 힘을 만든 후에 더 많은 고립 운동을 도입하는 것은 괜찮다.
근육발달 운동요법 cisses in you
피로감을 피하기 위해서 여러분은 때때로 여러분의 일과를 바꾸어야 합니다.
이것은 여러분이 8주 이상 계속해서 정확히 같은 운동 계획을 따르고 싶지 않다는 것을 의미합니다.
이것은 여러분의 신체가 계속해서 성장하도록 도와줍니다.
근육 형성의 가장 중요한 측면 중 하나는 부상 예방이다.
병변과 다른 문제들을 피하는 가장 좋은 방법 중 하나는 근육 일과를 시작하기 전에 준비운동을 하는 것이다.
이것의 절대적인 가장 중요한 측면은 스트레칭과 가벼운 유산소 운동을 미리 하는 것이다.
만약 당신의 훈련 요법이 일주일에 4일에 도달했다면, 연속된 한 쌍 이상의 다운데이를 피하도록 노력하라. 당신의 몸은 다운데이를 펼치면서 더 잘 쌓이고 회복될 것이다.
만약 액상 당신의 생활과 일정이 이것을 불가능하게 만든다면, 당신은 여전히 일주일에 4일을 운동하고 있지만 그것 때문에 잠을 자지 않을 것이다.
근력운동은 당신의 건강뿐만 아니라 당신의 삶에 많은 이점을 제공하며 당신은 이러한 이점을 얻기 위해 몸을 불룩하게 할 필요가 없다.
근육을 만드는 것은 당신의 관절을 더 건강하게 만들어줄 것이고 또한 적당한 심혈관계 운동과 함께 한다면 당신이 숨을 쉬도록 도와준다.
당신은 당신이 시도할 수 있는 압도적인 운동 기계나 프로그램을 가지고 있다.
때때로 모든 방법이 모든 목표나 모든 운동 선수에게 효과적이지 않다는 것을 잊기 쉽다.
근육을 만드는 것은 여러분이 루틴을 커스터마이즈하고 그것을 고수할 때 쉽게 성취된다 근육을 만드는 것에는 많은 선택들이 있다 당신의 연구를 하고 당신이 원하는 외모를 얻기 위해 최고의 운동 도구와 기술을 조사하라 당신의 결과를 증가시키는데 도움을 줄 수 있는 운동 친구가 있을 수도 있다.
심각하게 무거운 전신 운동 요법을 시작하기 전에 당신의 몸이 체중을 위해 좋은 안정성을 가지고 있는지 확인하라.