코고는 소리가 이웃을 깨우는 것일까?
다른 사람의 코를 크게 골면서 잠을 자기 어렵습니까 코고는 소리가 당신에게 필요한 휴식을 취하지 못하게 하고 있다고 누군가를 설득해야 하는 것은 다소 경악할 수 있지만 만약 여러분이 해결책으로 무장한 테이블로 온다면 대화는 훨씬 더 쉽게 진행될 수 있습니다.
많은 사람들은 호흡 스트립이 코골이를 줄일 수 있는 효과적이고 상당히 저렴한 수단이라는 것을 발견한다.
그러나 어떤 사람들은 스트립이 밤에 떨어지는 것을 막는 것에 대한 문제를 표현했다.
스트립을 바르기 전에 코와 주변 부위를 면봉하기 위해 알코올 기반의 토너를 사용한다.
이것은 접착 스트립이 벗겨지게 할 것이다.
밤새도록 뻣뻣하게 피부를 움켜쥐다.
코를 고는 것을 멈추고 싶다면 자기 직전에 술을 마시지 마세요. 술은 저녁과 함께 먹어도 괜찮고 심지어 저녁 늦게라도 자기 직전에 마시면 비강을 완전히 열어두는 것을 포함한 모든 근육을 이완시킬 것입니다.
당신은 공기 흐름이 적고 코를 골게 될 것입니다.
과도한 코골이는 때때로 당신이 편안한 잠을 자는 것을 방해할 수 있지만 만약 당신이 코를 골지 않는다면 절대로 수면제를 복용하지 마세요. 수면제는 당신의 턱과 목의 근육을 포함하여 당신의 몸의 모든 근육을 이완시킵니다.
이것은 당신의 코골이의 문제를 더 악화시킬 뿐이고 수면 무호흡과 같은 심각한 문제들이 발생할 수 있습니다.
특수 스트립을 사용하여 코를 테이프로 붙입니다.
코골이는 당신의 건강과 관련하여 문제가 될 뿐만 아니라 사랑하는 사람들의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
여러분이 너무 크게 코를 골면 가까이에 있는 사람들이 잠을 잘 수 있습니다.
그것은 여러분의 코골이를 조절하는데 도움을 주기 위해 약되지 않은 코스트 스트립을 사용하는 것을 고려해보세요.
코를 고는 것을 멈추기 위해 코를 고는 것은 난처한 문제가 될 수 있다.
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코 고는 것은 코 막힘의 여러 가지 요인들과 관련이 있을 수 있다.
코 고는 것을 해결하는 한 가지 방법은 코 고는 것을 당황하게 하는 것뿐만 아니라 근본적인 상태에도 매우 효과적인 치료법이 될 수 있다.
이온
적어도 자기 몇 시간 전에 하루 중 가장 많은 음식을 먹는 것을 막기 위해, 만약 당신이 배가 부른 상태에서 침대에 뛰어든다면, 그것은 당신의 횡격막을 밀어 올리고 당신의 공기 통로를 좁히고 당신이 당신의 음식을 소화하고 코를 골지 않도록 더 일찍 먹게 할 것이다.
만약 여러분이 아직 옆으로 누워 자는 법을 배우세요. 옆으로 누워 자는 것은 공기가 자유롭게 드나들 수 있도록 여러분의 목을 열어두는 것을 돕습니다.
등을 대고 자는 것은 여러분의 목 근육을 느슨하게 하고 좋은 기류를 방지합니다.
방해되거나 나쁜 기류가 코를 고는 원인입니다.
가능한 한 매일 노래를 부르도록 노력하라 사람들은 그들이 노래를 부를수록 코를 덜 골게 된다.
노래는 목과 입 근육을 발달시키고 강화시킨다.
당신의 목 근육은 더 강할수록, 당신은 코를 덜 골게 된다.
강한 목 근육은 덜 무너지거나 막히게 된다.
코골이를 최소화하기 위해 낮에 아침과 점심을 많이 먹도록 하세요. 이것은 당신이 밤에 잘 때 높은 편안함을 유지하는 데 매우 도움이 되는 더 적은 양의 저녁을 먹도록 강요할 것입니다.
당신이 쉴 때 더 편안할수록 당신이 코를 골 수 있는 기회가 줄어듭니다.
수면 자세의 조절은 코를 고는 것을 멈추기 위해 필요한 것일 수도 있습니다.
코를 고는 것은 여러분이 등을 대고 잘 때 더 잘 수 있습니다.
옆으로 누워서 자는 것은 여러분의 코골이 문제를 끝낼 수 있습니다.
엎드려 자는 것을 피하도록 하세요. 그것은 여러분의 목을 긴장시킵니다.
당신은 잠들기 직전에 유제품을 먹거나 마시면 안 된다.
유제품은 과도한 점액 축적을 일으켜서 다른 호흡을 하게 되고 코골이를 유발한다.
하루 종일 유제품을 먹기에 충분하기 때문에 잠자리에 들기 전에 아이스크림을 먹지 않는다.
모두가 부드러운 베개를 좋아하지만 너무 부드러워서는 안 된다.
충분히 단단하지 않은 베개는 목 근육이 완전히 이완되어 기도를 제한하고 코를 골게 한다.
편안함을 위해 새 베개 가게를 살 때 가장 부드러운 베개를 사지는 않는다.
코골이에 문제가 있다면 치과의사에게 가보세요. 그는 당신의 입안에 틀을 만들 수 있습니다.
그리고 그것을 사용하여 마우스가드를 만들 수 있습니다.
밤에 마우스가드를 착용하면 당신이 잠든 동안 목의 조직이 무너지지 않도록 턱을 앞으로 약간 당깁니다.
이렇게 코를 골지 않습니다.
많은 사람들이 매일 노래처럼 간단한 것을 함으로써 코골이의 안도감을 찾을 수 있다.
노래는 목 근육과 연한 입천장의 발달과 강화를 장려한다.
이완된 근육은 코골이의 주요 원인이기 때문에 코골이를 강화하면 코골이를 예방하는 데 도움이 되고 좋은 밤을 보낼 수 있다.
잠을 자다
코골이는 목과 턱의 근육이 느슨해져서 생길 수 있기 때문에 코골이를 줄이기 위해 이 근육들을 운동시켜 보세요. 턱을 앞뒤로 10번 당겼다가 입을 벌렸다 폈다 토토 폈다 폈다 폈다 폈다 폈다 하면서 치아 사이에 단단하면서도 부드러운 것을 놓을 수도 있습니다.