운동을 통해 더 많은 것을 얻기 위한 쉬운 조언
개인 피트니스의 큰 부분은 올바른 정보를 얻고 그 정보를 유용하게 사용하는 것과 관련이 있습니다.
아무도 효과가 없는 피트니스 루틴에서 열심히 일하고 싶어하지 않습니다.
이 기사에 제공된 팁은
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여러분이 피트니스 목표를 달성하는 데 확실히 도움이 될 것입니다.
만약 당신이 몸매를 가꾸고 싶다면, 당신은 규칙적으로 운동하기를 원할 것이다.
단지 가끔씩 운동하는 것 대신에 규칙적인 시간을 정하고 그것이 습관이 될 때까지 매일 혹은 이틀에 한번씩 그것을 한다.
당신이 운동을 많이 할수록 당신의 몸은 더 좋아지고 기분이 좋아질 것이다.
만약 누군가가 그들의 체력을 향상시키기 위한 새로운 방법을 찾고 있다면, 무술 수업을 듣는 것은 흥미롭고 도전적이고 또한 재미있을 수 있다.
무술 수업과 관련된 추가적인 활동과 운동은 신체에 새로운 것이고 체력을 향상시키는데 도움이 될 것이다.
당신의 가족을 위한 무료 체중 세트에 투자하는 것은 당신에게 많은 도움을 줄 수 있다.
만약 당신이 체육관에 갈 시간이 없다면, 당신은 당신의 하루의 시작이나 끝에 일할 수 있다.
가정 주변의 무료 체중들은 또한 당신에게 당신의 진정한 잠재력을 위해 운동할 더 많은 동기를 줄 수 있다.
왜냐하면 당신은 많은 낯선 사람들이 당신을 쳐다보지 않기 때문이다.
연구들은 8주 동안 매일 중재하는 것이 건강을 증진시키고 더 차분한 생활방식을 증진시키는 것을 보여주었습니다.
중재하는 것은 스트레스를 줄임으로써 두뇌의 체력을 향상시킵니다.
고요함을 유지하는 것은 기억과 경각심과 직접적으로 연결된 해마라고 불리는 뇌의 부분을 통통하게 하는 것이 증명되었습니다.
여러분의 목표에 현실적이 되고 그들이 체중과 관련되지 않는다는 것을 깨달으세요. 일주일에 두 번 일하거나 일주일에 한 번 수업에 들어가는 것을 목표로 하세요. 작은 목표는 큰 목표보다 훨씬 쉽게 성취할 수 있고 여러분이 새로운 일상에 익숙해짐에 따라 여러분의 동기부여를 유지할 것입니다.
당신은 훌륭한 복근을 만들기 위해 전통적인 복근 운동보다 더 많은 것을 할 수 있다.
데드리프트와 스쿼트는 복근을 만드는 것으로 나타났다.
연구는 이 두 가지 운동을 함으로써 당신의 복근은 운동하는 동안 당신의 자세를 유지하기 위해 많은 일을 하도록 강요된다는 것을 보여준다.
만약 여러분이 운동할 동기를 얻는 것이 어렵다면, 여러분은 그룹 피트니스 교실에 로또 가입하도록 노력해야 합니다.
여러분이 더 가야 한다고 느끼도록 여러분과 함께 할 친구를 얻도록 노력하세요. 이것은 혼자 운동하는 것보다 훨씬 더 재미있고 여러분이 더 자주 운동하도록 유도할 것입니다.
건강을 유지하는 좋은 방법은 자전거를 타는 것이다.
체육관에 있는 자전거도 일을 한다.
그리고 그것을 타는 동안 여러분은 분당 80에서 110회전을 유지해야 한다.
여러분은 실제로 더 긴 거리를 탈 것이고 여러분은 피곤하지 않고 더 빨리 갈 것이다.
체계적인 피트니스 프로그램에 참여하지 않을 때에도 계속해서 움직일 수 있는 방법을 찾아라. 동네 주변을 산책하거나 조깅하는 것을 강조하라. 직장에서의 휴식을 핑계로 여러분이 밖에 나가서 빌딩 주위를 몇 번 돌아다닐지라도 활동적인 것을 발견하기 위한 핑계로 사용하라. 더 많은 신체 활동을 당신의 거짓말에 포함하라.fe 당신의 건강 수준에 더 행복해질 것이다.
만약 여러분이 너무 바빠서 운동을 할 수 없다는 핑계를 자주 쓴다면, 여러분이 즐기는 무언가의 빠른 세션에서 스케줄을 짜보세요. 그러면 여러분의 하루를 돌아보고 여러분의 생산성이 정말로 고통을 받았는지 보세요. 보통 대답은 “아니오”이고 여러분은 운동을 하지 않는 다른 핑계를 스스로 없앨 것입니다.
만약 당신이 체육관에서 당신이 원하는 기계를 항상 사용할 수 없다면, 이러한 장치들이 사용 중일 때 당신의 몸을 항상 활동적으로 유지하기 위해 다른 형태의 운동을 하는 것을 확실히 하라 당신의 생산성을 극대화하고 싶다면 여전히 서 있는 것은 선택사항이 되어서는 안 된다.
당신이 당신의 작업 루틴을 할 때 웨이트 벨트를 사용하지 않도록 노력하라 웨이트 벨트를 지속적으로 사용하는 것은 실제로 당신의 허리와 복근의 근육을 약하게 할 수 있다.
당신이 오버헤드 프레스 데드리프트와 스쿼트를 포함한 운동에서 최대 리프트를 할 때에만 그것을 사용하라.
좋은 달리기 폼을 유지함으로써 달리기 기술을 향상시키고 속도를 높일 수 있습니다.
이것은 발 아래를 내려다보는 것이 아니라 자연스럽게 어깨가 낮은 느슨한 상체와 빠르게 짧은 보디로 구성되어 있습니다.
여러분은 발 중간에 부드럽게 착지하여 발을 앞으로 굴려야 합니다.
여러분의 몸에 불필요한 긴장 없이 여러분은 더 긴 거리와 시간 동안 달리는 속도를 유지할 수 있을 것이다.
수영 체력을 높이기 위해서는 발목의 유연성을 기르도록 노력해야 한다.
발이 유연할수록 지느러미처럼 굴러가며 속도를 높여 물속에서 당신을 밀어낼 수 있다.
발목 스트레칭을 하고 발가락을 가능한 한 멀리 향하게 한다.
만약 당신이 당신의 체력을 향상시키고 싶다면 당신의 코어를 잊지 마세요 이것은 당신의 트렁크를 지탱하는 근육입니다 좋은 코어 피트니스는 균형 안정성과 외모를 향상시킬 것입니다 당신이 할 수 있는 한 가지 간단한 동작은 다리가 당신의 무릎과 어깨와 일직선이 될 때까지 당신의 허리를 눕히고 당신의 엉덩이를 올리는 것입니다
5k10k나 다른 행사에 참여하는 것은 큰 동기부여 목표가 될 수 있다.
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