수면 무호흡증을 이기는 가장 좋은 방법 이해
매년 수백만 명의 사람들이 수면 무호흡증으로 진단받지만, 그것은 자주 논의되지 않는 질병이다.
많은 사람들은 수면 무호흡이 무엇인지조차 모른다.
만약 당신이 최근에 그 장애로 진단받았다면, 당신은 수면 무호흡에 대한 모든 것을 스스로 교육하는 것이 중요하다.
이 기사는 수면과 관련된 건강 관리 요령들로 가득 차 있다.
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만약 당신이 중간에서 심각한 수면 무호흡증을 가지고 있다면, 약간의 체중을 감량한다 과체중이거나 비만이 되면 당신의 호흡에 심각한 영향을 줄 수 있고 수면 무호흡을 포함한 많은 건강 문제를 일으킬 수 있다.
적어도 25파운드의 초과 체중을 감량한 사람들은 수면 무호흡과 관련된 호흡기 문제에서 현저한 개선을 보았다.
만약 여러분이 CPAP 기계를 시도하기로 결심했다면, 적어도 몇 주 전까지는 포기하지 마세요. 많은 수면 무호흡 환자들은 그들이 기계에 정말로 익숙해질 기회를 얻기 전에 포기합니다.
마스크를 쓰고 있는 동안 여러분이 편안해질 때까지 기다리세요. 그리고 여러분은 정말로 차이점을 알아차려야 합니다.
적당한 알코올 섭취 알코올은 자연스럽게 당신의 근육을 이완시킨다.
이것이 당신이 원하는 어떤 것일 수 있는 반면 그것은 수면 무호흡의 문제를 만드는 경향이 있다.
알코올은 인후 근육을 이완시켜 결국 신체가 기도를 조절하기 어렵게 할 것이다.
만약 당신이 술을 포기하지 않는다면, 잠자리에 들기 직전에 그것을 하지 마라.
흡연과 음주가 수면 무호흡증에 미치는 영향 이해 만약 당신이 수면의 질을 파악하려고 한다면 흡연은 기도를 넓히고 알코올은 기도를 너무 많이 완화시킬 수 있으며, 둘 다 수면 무호흡 증상에 심각한 영향을 줄 것이다.
수면 문제를 줄일 수 있는 필요한 절감을 고려하라.
잠을 잘 수 있도록 침실을 최상의 상태로 유지하라. 불면증과 수면 무호흡증은 종종 연결된다.
이것은 여러분이 적절한 온도 밝기 수준과 소리 수준에서 잠을 자는 환경을 여러분이 편안한 밤을 보낼 수 있도록 돕는 것을 중요시한다.
또한 올바른 환경은 여러분이 긴장을 풀 수 있도록 하기 위해 침실 밖에 스트레스를 두는 것을 의미한다.
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실제로 수면 무호흡증이 있는지 알아보기 위한 조치를 취하라 코를 고는
https://news.google.com/search?q=cab주소
사람은 반드시 장애를 가지고 있지 않다 수면 중에 당신의 행동에 대해 질문을 한다.
당신은 숨을 멈추고 숨을 헐떡인다 수면 무호흡의 확실한 징후이다.
당신의 상태를 친구나 가족에게 알린다 수면 무호흡증은 생명을 위협할 수 있다.
그것은 또한 다른 상태와 결합할 때 합병증을 일으킬 수 있다.
수면 무호흡증을 주위 사람들에게 알린다.
만약 최악의 상황이 발생한다면 그들은 응급 상황에서 이 정보를 의료 전문가에게 전달할 수 있을 것이다.
잠들기 몇 시간 전에 카페인이 든 커피를 한 잔 마셔라 밤에 카페인 음료를 마시는 것은 어리석어 보일 수 있지만 이것은 실제로 당신이 자는 동안 당신의 목을 여는 것을 도울 수 있다.
당신은 몇 시에 커피를 마시는지 불안함을 피하기 위해 놀아야 할지도 모른다.
만약 여러분이 수면 무호흡증을 앓고 있는 수백만 명의 사람들 중 한 명이라면, 여러분은 잠자기 전에 카페인과 많은 음식을 피해야 합니다.
잠자기 전에 카페인이 든 음료수를 먹거나 마시는 것을 멈추세요. 이 두 가지 모두 수면 무호흡증과 관련이 있기 때문에 취침 전에 피해야 합니다.
수면 무호흡증을 억제하는 쉬운 방법은 규칙적인 수면시간을 지키는 것입니다.
안정적이고 일관된 수면 스케줄을 고수할 때, 여러분은 더 편안해질 것이고 매일 밤 충분한 수면을 취할 수 있다면 훨씬 더 좋은 수면 무호흡증의 발생 빈도는 크게 줄어들 것입니다.
수면 무호흡증의 치료를 포기하지 말라 당신의 상태에 대한 다양한 치료법이 있기 때문에 적절한 것을 찾는 것은 때때로 시행착오의 과정이다 당신의 증상의 수와 심각성은 당신에게 어떤 치료가 옳은지에 영향을 준다 여러 가지 치료법을 주는 것은 당신이 그들에게 효과가 있는 것을 찾도록 보장한다효과적으로
수면 무호흡증을 치료하고 cab주소 있다고 생각할 때 가장 먼저 해야 할 일은 그것이 정말로 무호흡인지 아니면 단지 코골이인지 알아내는 것이다.
사랑하는 사람이 당신과 함께 자고 있다면 이것은 집에서 혼자 할 수 있지만 그렇지 않다면 수면 클리닉을 방문해야 할 수도 있다.
당신이 수면 무호흡 진단을 받고 의사가 당신에게 CPAP 치료법을 고수하기로 결심했을 때, 그것은 매일 밤 당신의 얼굴에 마스크를 쓰고 자는 것에 익숙해지는 진정한 적응이 될 수 있다.
그러나 당신의 삶과 건강은 그것에 달려 있다.
그래서 이것은 선택사항이 아니라고 스스로에게 말하고 그것을 작동시키기로 결심하라.
수면 무호흡의 증상을 줄이기 위해 매일 목구멍 운동을 하도록 하세요 바보 같은 얼굴을 하고 혀를 내밀어 보세요 비록 몇몇 새로운 연구에 따르면 혀와 턱을 매일 운동하는 것이 여러분이 겪고 있는 증상을 줄일 수 있다고 합니다.
카페인처럼 자기 전에 무언가를 피하는 것이 상식인 반면, 많은 사람들은 접시를 가득 채우고 잠자리에 듭니다.
이것은 일반적으로 건강에 좋지 않고 무호흡과 같은 수면 문제를 악화시킬 수 있습니다.
가기 전에 어떤 과식도 피하세요.